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Yoga für Schwangere

E-BookPDF0 - No protectionE-Book
320 Seiten
Deutsch
riva Verlagerschienen am07.11.2016
Yoga ist für Schwangere eine wohltuende Trainingsmethode, die kräftigt, entspannt und den Körper sanft auf die Geburt vorbereitet. Dieses umfassende Handbuch stellt siebzig bewährte und erprobte Asanas vor, die sich hierfür besonders eignen, und bietet zudem geburtsvorbereitende Atemübungen, Paarübungen und klassische indische Mudras. Anhand von vielen Fotos der Autorin während ihrer eigenen Schwangerschaft werden die einzelnen Asanas und ihre Variationen für das jeweilige Trimester vorgestellt. Zugleich werden ihre jeweilige positive Wirkungsweise, anatomische Details sowie Warnzeichen und mögliche Hilfestellungen erklärt. Darüber hinaus bietet dieses Buch besondere Übungsabfolgen für jedes Trimester und Strategien gegen die gängigsten Schwangerschaftsbeschwerden. Ergänzt wird das Programm durch effektives Rückbildungsyoga und Übungen mit dem Baby für das erste Jahr nach der Geburt.

Katharina Rainer-Trawöger studierte an der Universität Wien indische Kunst und Kultur. Sie ist diplomierte ganzheitliche Kunsttherapeutin mit Schwerpunkt Tanz und Malerei und absolvierte in Indien eine klassische Yoga-Ausbildung in der Tradition des indischen Arztes Swami Sivananda. Seit Jahren leitet sie Yoga-Ausbildungen in den Bereichen Schwangerenyoga, Mama-Baby-Yoga, Kinderyoga und klassisches, indisches Hatha-Yoga. Als Yogalehrerin und Leiterin des Freiraum-Instituts in Wien, des größten österreichischen Anbieters im Bereich Schwangerenyoga und Mama-Baby-Yoga, begleitete sie bereits über 2000 Schwangere während dieser besonderen Zeit. Von der internationalen Yoga Alliance wurde sie als experienced Yoga Teacher zertifiziert. Sie lebt mit ihrem Mann und ihren beiden Töchtern in Wien.mehr
Verfügbare Formate
BuchKartoniert, Paperback
EUR24,99
E-BookPDF0 - No protectionE-Book
EUR2,99
E-BookEPUB0 - No protectionE-Book
EUR2,99

Produkt

KlappentextYoga ist für Schwangere eine wohltuende Trainingsmethode, die kräftigt, entspannt und den Körper sanft auf die Geburt vorbereitet. Dieses umfassende Handbuch stellt siebzig bewährte und erprobte Asanas vor, die sich hierfür besonders eignen, und bietet zudem geburtsvorbereitende Atemübungen, Paarübungen und klassische indische Mudras. Anhand von vielen Fotos der Autorin während ihrer eigenen Schwangerschaft werden die einzelnen Asanas und ihre Variationen für das jeweilige Trimester vorgestellt. Zugleich werden ihre jeweilige positive Wirkungsweise, anatomische Details sowie Warnzeichen und mögliche Hilfestellungen erklärt. Darüber hinaus bietet dieses Buch besondere Übungsabfolgen für jedes Trimester und Strategien gegen die gängigsten Schwangerschaftsbeschwerden. Ergänzt wird das Programm durch effektives Rückbildungsyoga und Übungen mit dem Baby für das erste Jahr nach der Geburt.

Katharina Rainer-Trawöger studierte an der Universität Wien indische Kunst und Kultur. Sie ist diplomierte ganzheitliche Kunsttherapeutin mit Schwerpunkt Tanz und Malerei und absolvierte in Indien eine klassische Yoga-Ausbildung in der Tradition des indischen Arztes Swami Sivananda. Seit Jahren leitet sie Yoga-Ausbildungen in den Bereichen Schwangerenyoga, Mama-Baby-Yoga, Kinderyoga und klassisches, indisches Hatha-Yoga. Als Yogalehrerin und Leiterin des Freiraum-Instituts in Wien, des größten österreichischen Anbieters im Bereich Schwangerenyoga und Mama-Baby-Yoga, begleitete sie bereits über 2000 Schwangere während dieser besonderen Zeit. Von der internationalen Yoga Alliance wurde sie als experienced Yoga Teacher zertifiziert. Sie lebt mit ihrem Mann und ihren beiden Töchtern in Wien.
Details
Weitere ISBN/GTIN9783959712576
ProduktartE-Book
EinbandartE-Book
FormatPDF
Format Hinweis0 - No protection
FormatE107
Erscheinungsjahr2016
Erscheinungsdatum07.11.2016
Seiten320 Seiten
SpracheDeutsch
Artikel-Nr.1944427
Rubriken
Genre9200

Inhalt/Kritik

Inhaltsverzeichnis
1;Impressum;2
2;Inhaltsverzeichnis;4
3;Vorwortvon Katharina Rainer-Trawöger;6
4;VorwortVon Hebamme Cornelia Mayr;8
5;Kapitel 1: Yoga -wenn dieGedanken zurRuhe kommen;10
5.1;Was ist Yoga?;12
5.1.1;Die vier Wege des Yoga;12
5.1.2;Chakras;15
5.1.3;Mudras;15
5.1.4;Bandhas;15
5.1.5;Mantras;15
5.1.6;Visualisierungen und Meditation;16
5.1.7;Asanas - Die gehaltenen Stellungen;16
5.2;Frauen und Yoga;18
5.2.1;Wie die Yogabewegung in den Westen kam;19
5.2.2;Modernes Yoga;19
6;Kapitel 2: Yoga in derSchwangerschaft;22
6.1;Schwangerschaftsphasen;25
6.2;Vor und nach der Geburt;34
6.2.1;Die Lage des Babys im Becken;34
6.2.2;Die ersten Anzeichen des Geburtsbeginns;36
6.2.3;Geburtsverletzungen;38
6.2.4;Das Wochenbett;39
6.3;Welche Wirkungen hat Yoga in der Schwangerschaft?;39
6.3.1;Was sollten Schwangere beim Praktizieren von Yoga beachten?;42
6.3.2;Das glückliche Yoga-Baby;45
6.3.3;Fragen zum Thema Yoga in der Schwangerschaft;46
6.3.4;Die Atmung im Yoga;48
6.3.5;Der Beckenboden: ständiger Begleiter im Yoga;49
6.4;Tipps und Hinweise zur Nutzung dieses Buchs;53
7;Kapitel 3: Asanas undÜbungsabfolgen;56
7.1;Asanas für das erste Trimester;59
7.1.1;Asanas im Sitzen;60
7.1.2;Asanas im Liegen;74
7.1.3;Asanas auf den Knien;88
7.1.4;Asanas im Stehen;96
7.1.5;Übungsabfolgen für das erste Trimester;114
7.1.5.1;Bewegte Abfolge für das erste Trimester;114
7.1.5.2;Atemübungen für das erste Trimester;116
7.1.5.3;Mudras für das erste Trimester;120
7.1.5.4;Meditationen und Entspannungspositionenfür das erste Trimester;122
7.1.5.5;Übungsabfolge zur Linderung von Übelkeit und Müdigkeit;128
7.1.5.6;Übungsabfolge bei Stimmungsschwankungen;130
7.1.5.7;Augenübung;134
7.1.6;Meine dynamische Abfolgefür das erste Trimester;136
7.1.7;Kleines ABC derSchwangerschaftsbeschwerdenim ersten Trimester;139
7.2;Asanas für das zweite Trimester;141
7.2.1;Asanas im Sitzen;142
7.2.2;Asanas im Liegen;152
7.2.3;Asanas auf den Knien;168
7.2.4;Asanas im Stehen;178
7.2.5;Übungsabfolgen fürdas zweite Trimester;194
7.2.5.1;Bewegte Abfolge für das zweite Trimester;194
7.2.5.2;Atemübungen für das zweite Trimester;196
7.2.5.3;Mudras für das zweite Trimester;200
7.2.5.4;Meditationen für das zweite Trimester;202
7.2.5.5;Übungsabfolge bei Rückenschmerzen;206
7.2.5.6;Übungsabfolgen bei Wasseransammlungen in Händen und Beinen;208
7.2.6;Meine sanfte Abfolgefür das zweite Trimester;210
7.2.7;Kleines ABC derSchwangerschaftsbeschwerdenim zweiten Trimester;212
7.3;Asanas für das dritte Trimester;216
7.3.1;Asanas im Sitzen;218
7.3.2;Asanas im Liegen;226
7.3.3;Asanas auf den Knien;238
7.3.4;Asanas im Stehen;244
7.3.5;Übungsabfolgen fürdas dritte Trimester;254
7.3.5.1;Bewegte Abfolge für das dritte Trimester;254
7.3.5.2;Atemübungen für das dritte Trimester;256
7.3.5.3;Mudras für das dritte Trimester;260
7.3.5.4;Meditationen für das dritte Trimester;262
7.3.5.5;Übungsabfolge bei Kurzatmigkeit;266
7.3.5.6;Sanfte Kräftigung in der Seitenlage;268
7.3.5.7;Sanft Rückenschmerzen lösen;270
7.3.6;Meine geburtsvorbereitende Abfolgefür das dritte Trimester;272
7.3.7;Kleines ABC derSchwangerschaftsbeschwerdenim dritten Trimester;274
7.3.8;Partner-Übungen;278
7.3.8.1;Asanas im Sitzen;280
7.3.8.2;Asanas im Stehen;286
7.3.8.3;Paar-Meditation;290
8;Kapitel 4: Tipps fürSchwangeren-Yoga-LehrerInnen;292
8.1;Aufbau und Gestaltung einer Schwangeren-yoga-Stunde;294
8.2;Körper, Geist und Seele: Yoga-Lehrende sind auch Therapeuten;295
8.3;Wichtige Grundinformationen: Worauf müssen wir achten?;297
9;Kapitel 5: Yoganach der Geburt;298
9.1;Rückbildungsyoga;300
9.2;Sanftes Yoga für dein Baby;303
9.3;Erste Dehnungsübungenfür deine Beine und deinen Rücken;304
9.4;Kräftigungsübungen für fitte Mamas und Papas;306
10;Quellen und Literatur;314
11;Bildnachweis;317
12;Danksagung;318
13;Über die Autorin;319mehr

Autor

Katharina Rainer-Trawöger studierte an der Universität Wien indische Kunst und Kultur. Sie ist diplomierte ganzheitliche Kunsttherapeutin mit Schwerpunkt Tanz und Malerei und absolvierte in Indien eine klassische Yoga-Ausbildung in der Tradition des indischen Arztes Swami Sivananda. Seit Jahren leitet sie Yoga-Ausbildungen in den Bereichen Schwangerenyoga, Mama-Baby-Yoga, Kinderyoga und klassisches, indisches Hatha-Yoga. Als Yogalehrerin und Leiterin des Freiraum-Instituts in Wien, des größten österreichischen Anbieters im Bereich Schwangerenyoga und Mama-Baby-Yoga, begleitete sie bereits über 2000 Schwangere während dieser besonderen Zeit. Von der internationalen Yoga Alliance wurde sie als experienced Yoga Teacher zertifiziert. Sie lebt mit ihrem Mann und ihren beiden Töchtern in Wien.
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