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Bewegung und Sport gegen Burnout, Depressionen und Ängste

E-BookPDF1 - PDF WatermarkE-Book
135 Seiten
Deutsch
Springer Berlin Heidelbergerschienen am22.06.20171. Aufl. 2017
Dieser Ratgeber soll psychisch erkrankten Menschen helfen, von mehr Bewegung zu profitieren. Durch Burn-out, Depressionen oder Ängste entstehen oft Barrieren, die es für die Betroffenen noch schwerer machen, sich für mehr Aktivität im Alltag zu motivieren. Die erfahrenen Autorinnen erklären zunächst, warum Bewegung gerade für psychisch erkrankte Menschen wichtig ist und geben Beispiele, wie diese trotz aller Barrieren aktiver werden können.





PD Dr. Dipl.-Psych. Viola Oertel ist Leitende Psychologische Psychotherapeutin an der Klinik für Psychiatrie, Psychosomatik und Psychotherapie des Klinikum der J.W. Goethe- Universität in Frankfurt und Autorin des Fachbuchs 'Aktiv für die Psyche'

Dr. Silke Matura,Psychologische Psychotherapeutin mit Schwerpunkt Neuropsychologie und Klinische Psychologie am Klinikum der J.W.Goethe-Universität in Frankfurt am Mainmehr
Verfügbare Formate
BuchKartoniert, Paperback
EUR24,99
E-BookPDF1 - PDF WatermarkE-Book
EUR19,99
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Produkt

KlappentextDieser Ratgeber soll psychisch erkrankten Menschen helfen, von mehr Bewegung zu profitieren. Durch Burn-out, Depressionen oder Ängste entstehen oft Barrieren, die es für die Betroffenen noch schwerer machen, sich für mehr Aktivität im Alltag zu motivieren. Die erfahrenen Autorinnen erklären zunächst, warum Bewegung gerade für psychisch erkrankte Menschen wichtig ist und geben Beispiele, wie diese trotz aller Barrieren aktiver werden können.





PD Dr. Dipl.-Psych. Viola Oertel ist Leitende Psychologische Psychotherapeutin an der Klinik für Psychiatrie, Psychosomatik und Psychotherapie des Klinikum der J.W. Goethe- Universität in Frankfurt und Autorin des Fachbuchs 'Aktiv für die Psyche'

Dr. Silke Matura,Psychologische Psychotherapeutin mit Schwerpunkt Neuropsychologie und Klinische Psychologie am Klinikum der J.W.Goethe-Universität in Frankfurt am Main
Details
Weitere ISBN/GTIN9783662539385
ProduktartE-Book
EinbandartE-Book
FormatPDF
Format Hinweis1 - PDF Watermark
FormatE107
Erscheinungsjahr2017
Erscheinungsdatum22.06.2017
Auflage1. Aufl. 2017
Seiten135 Seiten
SpracheDeutsch
IllustrationenXIX, 135 S. 28 Abbildungen
Artikel-Nr.2496485
Rubriken
Genre9200

Inhalt/Kritik

Inhaltsverzeichnis
1;Vorwort;5
2;Inhaltsverzeichnis;7
3;Eingangstest: Meine Fitness unter der Lupe;12
4;Mitarbeiterverzeichnis;17
5;I Psychische Gesundheit und körperliche Aktivität;19
5.1;1 Körperliche Aktivität;20
5.1.1;1.1 Einleitung: Was ist körperliche Aktivität?;21
5.1.2;1.2 Welche Arten körperlicher Aktivität werden unterschieden?;22
5.1.3;1.3 Warum ist körperliche Aktivität wichtig?;23
5.1.4;1.4 Wer ist wie körperlich aktiv?;25
5.1.5;1.5 Wie kann ich meine körperliche Aktivität und Fitness messen?;25
5.1.6;Literatur;27
5.2;2 Psychische Gesundheit;29
5.2.1;2.1 Einleitung: Was heißt psychische Gesundheit?;30
5.2.2;2.2 Definition von psychischer Gesundheit;30
5.2.3;Literatur;33
5.3;3 Psychische Störungen;34
5.3.1;3.1 Einleitung: Depressionen, Burnout und Ängste;35
5.3.2;3.2 Depression;35
5.3.3;3.3 Burnout;37
5.3.4;3.4 Angsterkrankungen;38
5.3.4.1;3.4.1 Panikstörung;38
5.3.4.2;3.4.2 Soziale Angststörung;39
5.3.5;Literatur;40
5.4;4 Psychische Probleme und Bewegungsverhalten;42
5.4.1;4.1 Einleitung: Meine Psyche und meine Bewegung;43
5.4.2;4.2 Niedergeschlagene Stimmung;43
5.4.3;4.3 Demotivierende Gedanken;44
5.4.4;4.4 Energielosigkeit;45
5.4.5;4.5 Ängste;45
5.4.6;4.6 Mangel an Selbstvertrauen;46
5.4.7;Literatur;47
5.5;5 Körperliche Aktivität als Therapieform;48
5.5.1;5.1 Einleitung: Warum körperliche Aktivität gut ist;49
5.5.2;5.2 Körperliche Aktivität zum richtigen Zeitpunkt;49
5.5.2.1;5.2.1 Was ist präventive Bewegung?;49
5.5.2.2;5.2.2 Körperliche Aktivität als Therapiebaustein;50
5.5.3;5.3 Körperliche Aktivität im therapeutischen Alltag;51
5.5.4;5.4 Körperliche Aktivität: Was kann ich selber tun?;51
5.5.5;5.5 Körperliche Aktivität in der Therapieeinrichtung;52
5.5.6;5.6 Körperliche Aktivität: Empfehlungen für die psychische Gesundheit;52
5.5.7;Literatur;53
5.6;6 Transfer in den Alltag;54
5.6.1;6.1 Einleitung: Der Transfer von Bewegung;55
5.6.2;6.2 Erlernen neuer Verhaltensweisen und Transfer in den Alltag;55
5.6.2.1;6.2.1 Analyse der Schwierigkeiten;56
5.6.2.2;6.2.2 Lösungsmöglichkeiten;57
5.6.3;Literatur;59
5.7;7 Zusammenfassung: Psychische Gesundheit und körperliche Aktivität;60
6;II Mein persönliches Motivationsmodell;63
6.1;8 Sich selbst motivieren: Mein persönliches Motivationsmodell;64
6.1.1;8.1 Einleitung: Aller Anfang ist schwer;65
6.1.1.1;8.1.1 Das Motivationsprozessmodell von Fuchs (2007);65
6.1.2;8.2 Mein persönliches Motivationsmodell;66
6.1.3;Literatur;69
6.2;9 Mein Bewegungszustand unter der Lupe;70
6.2.1;9.1 Einleitung: Mein Bewegungsverhalten;71
6.2.2;9.2 Messmethoden sportlicher Aktivitäten;71
6.2.2.1;9.2.1 Eingangserhebung: Mein Bewegungsverhalten und meine Bewegungsbiographie;71
6.2.2.2;9.2.2 Mein Bewegungsverhalten;72
6.2.2.3;9.2.3 Meine persönliche Bewegungsbiografie;72
6.2.2.4;9.2.4 Bewegungstagebücher;72
6.2.2.5;9.2.5 Schrittzähler (Pedometrie);72
6.2.2.6;9.2.6 Mobile Gesundheits-Apps;73
6.2.2.7;9.2.7 Akzelerometrie;73
6.2.2.8;9.2.8 Medizinische Abklärung;73
6.2.3;Literatur;73
6.3;10 Ziele setzen;75
6.3.1;10.1 Einleitung: Aller Anfang ist... eine Herausforderung!;76
6.3.1.1;10.1.1 Sarah & Moritz: Zwei Fallgeschichten;76
6.3.1.2;10.1.2 Persönliche Ziele setzen;76
6.3.2;10.2 Es geht los: Bilanz ziehen;77
6.3.3;10.3 Es wird konkret: Ziele SMART formulieren;78
6.3.3.1;10.3.1 Spezifisch: Ist mein Ziel konkret, kann ich es beschreiben?;79
6.3.3.2;10.3.2 Messbar: ist mein Ziel überprüfbar?;79
6.3.3.3;10.3.3 Attraktiv: Ist mein Ziel interessant und anziehend für mich?;79
6.3.3.4;10.3.4 Realistisch: Ist mein Ziel umsetzbar, d. h., nicht zu schwierig?;79
6.3.3.5;10.3.5 Terminiert: Ist mein Ziel absehbar?;79
6.3.4;10.4 Letzter Schritt: Einstellung überprüfen;80
6.3.5;Literatur;82
6.4;11 Barrieren erkennen;83
6.4.1;11.1 Einleitung: Impfung gegen Barrieren ;84
6.4.2;11.2 Negative Konsequenzerwartungen;85
6.4.3;11.3 Situative Barrieren;85
6.4.4;11.4 Psychische Barrieren;86
6.4.4.1;11.4.1 Ängste;86
6.4.4.2;11.4.2 Soziale Ängste/Unsicherheiten;86
6.4.4.3;11.4.3 Angst vor negativer Bewertung/Blamage;87
6.4.4.4;11.4.4 Selbstbeobachtung;87
6.4.4.5;11.4.5 Agoraphobie und Panikattacken;87
6.4.4.6;11.4.6 Fehlinterpretation von Körpersignalen;87
6.4.4.7;11.4.7 Niedergeschlagene Stimmung;88
6.4.4.8;11.4.8 Demotivierende Gedanken;88
6.4.4.9;11.4.9 Energielosigkeit/Antriebshemmung;88
6.4.4.10;11.4.10 Mangel an Selbstvertrauen;89
6.4.5;Literatur;89
6.5;12 Barrieren überwinden;90
6.5.1;12.1 Einleitung: Barrieren und Motivationshilfen;91
6.5.2;12.2 Strategien zur Überwindung von Barrieren;91
6.5.2.1;12.2.1 Steigerung der Selbstwirksamkeit;91
6.5.2.2;12.2.2 Steigerung der Handlungskontrolle;93
6.5.2.3;12.2.3 Äußere Strategien;95
6.5.3;Literatur;97
6.6;13 Erfolg sichtbar machen;98
6.6.1;13.1 Einleitung: Motivation vorziehen ;99
6.6.2;13.2 Erfolg visualisieren ... aber welchen?;99
6.6.3;13.3 Erfolg visualisieren ... aber wie?;99
6.6.3.1;13.3.1 Der Trainingsplan;99
6.6.3.2;13.3.2 Die elektronische Überprüfung;100
6.6.3.3;13.3.3 Belohnungsplan;100
6.6.4;13.4 Aus der Erfahrung lernen;101
6.6.4.1;13.4.1 Gelassenheit lernen;101
6.6.4.2;13.4.2 Die Rückmeldeschleife;101
6.6.5;13.5 Erfolg visualisieren ... was muss man besonders bei psychischen Symptomen beachten?;102
6.6.5.1;13.5.1 Besonderheiten bei Antriebsstörungen und gedrückter Stimmung;102
6.6.5.2;13.5.2 Besonderheiten bei Ängsten;102
6.6.6;Literatur;103
6.7;14 Zusammenfassung: Mein persönliches Motivationsmodell;104
6.7.1;14.1 Einleitung: Aller Anfang ist schwer - der Start;105
6.7.2;14.2 Zeitmanagement;105
6.7.3;14.3 Der Trainingsplan;105
6.7.4;14.4 Selbstverpflichtung;106
6.7.5;Literatur;107
7;III Die praktische Umsetzung;108
7.1;15 Bewegungsformen: Empfehlungen;109
7.1.1;15.1 Einleitung: Bewegung früher und heute;110
7.1.2;15.2 Gesundheitseffekte von Bewegung;110
7.1.3;15.3 Bewegungsformen;111
7.1.3.1;15.3.1 Was ist ausdauerorientierte Bewegung?;111
7.1.3.2;15.3.2 Wie lässt sich die Muskulatur stärken?;111
7.1.3.3;15.3.3 Was ist moderate bzw. hohe Intensität?;111
7.1.4;15.4 Wie kann ich im Alltag Bewegung einbauen?;112
7.1.4.1;15.4.1 Gehen;112
7.1.4.2;15.4.2 Interval Walking Training;112
7.1.4.3;15.4.3 Treppensteigen;112
7.1.4.4;15.4.4 Unterbrechen von Sitzen;112
7.1.5;15.5 Aktuelle Empfehlungen;113
7.1.6;Literatur;113
7.2;16 Sportliche Aktivität: Mein Sporttyp;114
7.2.1;16.1 Einleitung: Die Qual der Wahl;115
7.2.2;16.2 Welcher Sporttyp bin ich?;115
7.2.3;Literatur;118
7.3;17 Sportliche Aktivität: Auswahl passender Sportarten;119
7.3.1;17.1 Einleitung: Wie finde ich eine passende Sportart?;120
7.3.2;17.2 Auswahlkriterien für eine Sportart;120
7.3.2.1;17.2.1 Art der körperlichen Aktivität;120
7.3.2.2;17.2.2 Abklärung medizinischer Kontraindikationen;122
7.3.2.3;17.2.3 Abklärung psychischer Kontraindikationen;122
7.3.2.4;17.2.4 Auswahl nach Spaß und Freude;123
7.3.2.5;17.2.5 Äußere Faktoren;124
7.3.2.6;17.2.6 Schnuppern und Ausprobieren!;124
7.3.2.7;17.2.7 Wie finde ich das geeignete Training für mich?;124
7.3.3;Literatur;126
7.4;18 Bewegungen für zwischendurch: 15-Minuten-Tipps;127
7.4.1;18.1 Einleitung: Wenn Sport im Verein zu viel ist ...;128
7.4.2;18.2 Hilfe bei der Auswahl;128
7.4.3;18.3 Die Übungen;128
7.4.3.1;18.3.1 In den Tag starten;128
7.4.3.2;18.3.2 In der Mittagspause;131
7.4.3.3;18.3.3 Für ein Frischegefühl;131
7.4.3.4;18.3.4 Während des Wartens (in der Schlange, an der Bahnstation oder in der Bahn);132
7.4.3.5;18.3.5 Achtsam sein in der Bewegung;133
7.4.3.6;18.3.6 Anti-Ärger-Programm;133
7.4.3.7;18.3.7 Den Tag abschließen;134
7.4.4;Literatur;134
7.5;19 Das passende Sportangebot bei psychischen Problemen;135
7.5.1;19.1 Einleitung: Worauf muss ich achten, bevor ich beginne?;136
7.5.2;19.2 Indikationen und Kontraindikationen;136
7.5.3;19.3 Entscheidungshilfen zur Auswahl passender Sportarten;136
7.5.3.1;19.3.1 Auswahl des Sportvereins;136
7.5.3.2;19.3.2 Vor- und Nachteile von Sportangeboten im Einzel- oder Teamsport;137
7.5.3.3;19.3.3 Gruppentauglichkeit;138
7.5.3.4;19.3.4 Auswahl nach Symptomen und Beschwerden;138
7.5.4;Literatur;139
7.6;20 Zusammenfassung: Die praktische Umsetzung;140mehr

Autor

PD Dr. Dipl.-Psych. Viola Oertel ist Leitende Psychologische Psychotherapeutin an der Klinik für Psychiatrie, Psychosomatik und Psychotherapie des Klinikum der J.W. Goethe- Universität in Frankfurt und Autorin des Fachbuchs "Aktiv für die Psyche"

Dr. Silke Matura,Psychologische Psychotherapeutin mit Schwerpunkt Neuropsychologie und Klinische Psychologie am Klinikum der J.W.Goethe-Universität in Frankfurt am Main
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Oertel, Viola
Hrsg.