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Das tut mir gut, Mama!

E-BookEPUBePub WasserzeichenE-Book
168 Seiten
Deutsch
Penguin Random Houseerschienen am17.02.2020
Übungen zu mehr Stärke, Selbstsicherheit und Selbstbewusstsein
Bei der Glückspunkt-Methode wird der Körper über eine Fokussierungsübung in kurzer Zeit in einen sehr tiefen Ruhezustand versetzt. Das Kind begibt sich auf Entdeckungsreise zu seinem Glücksgefühl, kommt zur Ruhe, nimmt sich besser wahr und kann dadurch seine Lebensfreude spüren. Mit den Alltagsübungen dieser Methode entwickelt das Kind mehr Stärke, Selbstsicherheit und Selbstbewusstsein. Es lernt mit Gefühlen umzugehen und stellt sich den Herausforderungen seines Kinderalltags mit dem Fokus auf sein Glücksgefühl. Die Methode ist überall und jederzeit einsetzbar, auch für Erwachsene.
Das Buch bietet eine theoretische und praktische Einführung. Es gibt ca. 30 Übungen sowie Geschichten, Lieder, Fantasiereisen, Spiele, Bewegungsübungen und Bastelarbeiten für Kinder ab vier Jahre. Ein umfangreicher Downloadbereich ergänzt das Buch.

Anja Frenzel, geboren 1971, arbeitet als Sonderschullehrerin und als Entspannungs- und Selbstwerttrainerin sowie in der Erwachsenenbildung im Bereich Persönlichkeitsentwicklung. Nach einem Burnout und einer Schilddrüsenerkrankung entwickelte sie die Glückspunkt-Methode für Kinder und Erwachsene mit vielen Medien und Materialien.mehr

Produkt

KlappentextÜbungen zu mehr Stärke, Selbstsicherheit und Selbstbewusstsein
Bei der Glückspunkt-Methode wird der Körper über eine Fokussierungsübung in kurzer Zeit in einen sehr tiefen Ruhezustand versetzt. Das Kind begibt sich auf Entdeckungsreise zu seinem Glücksgefühl, kommt zur Ruhe, nimmt sich besser wahr und kann dadurch seine Lebensfreude spüren. Mit den Alltagsübungen dieser Methode entwickelt das Kind mehr Stärke, Selbstsicherheit und Selbstbewusstsein. Es lernt mit Gefühlen umzugehen und stellt sich den Herausforderungen seines Kinderalltags mit dem Fokus auf sein Glücksgefühl. Die Methode ist überall und jederzeit einsetzbar, auch für Erwachsene.
Das Buch bietet eine theoretische und praktische Einführung. Es gibt ca. 30 Übungen sowie Geschichten, Lieder, Fantasiereisen, Spiele, Bewegungsübungen und Bastelarbeiten für Kinder ab vier Jahre. Ein umfangreicher Downloadbereich ergänzt das Buch.

Anja Frenzel, geboren 1971, arbeitet als Sonderschullehrerin und als Entspannungs- und Selbstwerttrainerin sowie in der Erwachsenenbildung im Bereich Persönlichkeitsentwicklung. Nach einem Burnout und einer Schilddrüsenerkrankung entwickelte sie die Glückspunkt-Methode für Kinder und Erwachsene mit vielen Medien und Materialien.
Details
Weitere ISBN/GTIN9783641251666
ProduktartE-Book
EinbandartE-Book
FormatEPUB
Format HinweisePub Wasserzeichen
FormatE101
Erscheinungsjahr2020
Erscheinungsdatum17.02.2020
Seiten168 Seiten
SpracheDeutsch
Dateigrösse24761 Kbytes
IllustrationenDurchgehend vierfarbig mit Abbildungen und Fotos
Artikel-Nr.4940766
Rubriken
Genre9200

Inhalt/Kritik

Leseprobe


Die Glückspunkt-Methode - was ist das?

Die Glückspunkt-Methode ist eine effektive Fokussierungsübung, mit der der Körper in kurzer Zeit in einen sehr tiefen Ruhezustand versetzt wird. Die Kinder und Erwachsenen finden dazu ihre sogenannten Glückspunkte und fokussieren diese mit einer sanften Berührung und Visualisierung. Dabei kommen alle zur Ruhe, nehmen sich und ihren Körper besser wahr und können Entspannung, Kraft und Lebensfreude spüren.

Sowohl in der Arbeit mit Kindern wie auch in meinem Familienalltag nutze ich die Glückspunkt-Methode, um den Menschen einen Zugang zu ihrem eigenen Glücksgefühl, das ich als »Sternengefühl« bezeichne, anzubieten, damit sie ganz bei sich ankommen. Mit zwei selbst gebastelten oder gemalten Sternen werden Glückspunkte am Körper berührt. Indem die Kinder und Erwachsenen sich auf diese Punkte fokussieren, können sie ihren Körper, die Ruhe, die Lebensfreude und die Kraft in sich (wieder)entdecken, fühlen und genießen. Viele erleben dies als ein wahres Glücksgefühl - die Voraussetzung dafür, Glück in ihrem Alltag zu finden und sich auf Glück in ihrem Alltag auszurichten.

Die Methode scheint sehr einfach zu sein - fast zu einfach. Kann sie wirklich so erfolgreich sein? Lässt du dich auf diese einfache Methode ein, lernst du schnell, wie zielführend und tiefgehend die Methode ist. Du begibst dich in die achtsame Wahrnehmung des Augenblicks, in die Wahrnehmung deines Seins und bringst so Körper und Verstand in Harmonie. Du entdeckst deine ursprüngliche Kraft - ich nenne sie Herzenskraft, in der deine Resilienz, deine persönliche Widerstandskraft, steckt. Setzt du die Methode ein, vergrößerst du damit deine körperliche und emotionale Stabilität, was sich wiederum auf deinen Alltag - nicht nur in der Familie - auswirkt. Zudem kann die Glückspunkt-Methode im Gegensatz zu vielen anderen Entspannungs- und Achtsamkeitsmethoden fast überall im Alltag schnell und effektiv eingesetzt werden.

Auf den nächsten Seiten lernst du diese Methode und ihre Hintergründe schrittchenweise kennen. Dabei kannst du natürlich selbst direkt mitmachen. Gönn dir deine Momente im Fokus Glück.

Wie die Glückspunkt-Methode entstand - meine persönliche Definition von Glück

Während eines Burn-outs erlebte ich neben der extremen Erschöpfung, dass sich mein Körper fremd anfühlte. Ich fühlte ein Rauschen, eine ständige Kälte und eine Unruhe, die kaum auszuhalten war. Da erst nach einem Dreivierteljahr klar wurde, dass die Hauptursache für meinen Zustand in einer Schilddrüsenerkrankung lag, hatte ich neben den üblichen Burn-out-Therapien viel Zeit, mich mit alternativen Möglichkeiten zur Stabilisierung zu beschäftigen. Denn die üblichen Unterstützungen wie Psychotherapie und physische Stärkungsmaßnahmen fruchteten kaum.

Während verschiedenster MBSR-Achtsamkeitskurse (Mindfulness-Based Stress Reduction), Meditationen, Übungen zur Zwei-Punkt-Methode, Kursen in Yoga und Shiatsu lernte ich: Da war etwas in mir, das sich einfach nur gut anfühlte, das mir für kurze Zeit etwas Ruhe in dem tosenden Zustand der Überfunktion meiner Schilddrüse schenkte, etwas, das sich wieder nach mir anfühlte, etwas, wonach ich mich so sehr sehnte. Es war ein kleines Glücksgefühl, das mir große Hoffnungsmomente schenkte. Ich hatte das Gefühl, bei mir anzukommen, einfach nur bei mir. Was für ein Glück. Ist das mein Glück?

Eine Schilddrüsen-Operation stand an und gab Hoffnung auf Besserung. In dieser Zeit machte ich eine Entdeckung: Aus einer Lieblings-MBSR-Meditations-Übung, bei der ich mich stets über längere Zeit intensiv auf eine Sache wie beispielsweise eine brennende Kerze fokussierte, entwickelte ich für mich eine einfache, eigene Methode. Dabei wurde ich zusätzlich von der Zwei-Punkt-Methode in­spiriert, bei der zu Beginn zwei Punkte statt einer fokussiert werden. Ich merkte, dass ich noch schneller bei mir ankam und Ruhe fand, wenn ich mich nun auf zwei Punkte (zum Beispiel zwei Kerzen) gleichzeitig fokussierte. Über die Kerzen kam ich auf die Idee, diese Punkte zusätzlich mit einem Leuchten, einem Strahlen, zu visualisieren - und da war es wieder: mein Glücksgefühl. Mit mehreren Fokussierungspunkten ging es sehr schnell, und ich musste mich nicht mehr in eine ruhige, meditative Situation zurückziehen.

Nach der Schilddrüsenoperation waren die beschriebenen Symptome des Rauschens, der Kälte und der innerlichen Fremdheit plötzlich verschwunden. Ein glücklicher Moment. Es blieben zunächst Kraftlosigkeit, Ängste, Unsicherheiten und Schmerzen. Doch mit meiner neuen Methode, mit meinen Glückspunkten, kam ich immer mehr bei mir an, konnte Kraft schöpfen, meinen Ängsten mit Zuversicht begegnen und mich zunehmend stabilisieren.

Die Zwei-Punkt-Methode, die mir bei der Entwicklung der Glückspunkt-Methode einen so wichtigen Impuls gegeben hatte, hat im Gegensatz zur Glückspunkt-Methode die Heilung zum Ziel. Auch weitere Methoden wie zum Beispiel Yoga, Shiatsu, Jin Shin Jyutsu und Coaching haben ganz andere Ausgangspunkte und Zielsetzungen als die Glückspunkt-Methode. Allerdings kann meine Methode durchaus als Einstieg oder Unterstützung zu anderen Methoden genutzt werden. Die Glückspunkt-Methode richtet sich auf Entspannung, Lebensfreude und Herzenskraft aus.

Wenn mich heute jemand fragt: »Was ist Glück?«, dann antworte ich: »Das größte Glück ist, bei mir anzukommen und aus dieser Kraft zu leben.« Das beschreibt genau das, was ich mit der Methode erlebe. Auch vor meinem Burn-out fühlte ich mich oft glücklich. Doch bei meinem wirklichen Glück in einem entspannten und gelassenen Leben, in dem ich vollkommen ich selbst sein kann, war ich lange noch nicht angekommen. Wenn ich zurückschaue, hatte auch ich damals hohe Ansprüche an mich und an mein Leben, setzte mich unter Druck und schwamm in dem Strom derer mit, die nach außen hin eine perfekte Mutter sein wollen.

In der Zeit meines Burn-outs wurde ich auf das Wesentliche reduziert. Mein Wunschbild einer perfekten, aktiven und vitalen Mutter konnte ich aufgrund meiner extremen Schwäche keineswegs erfüllen. Die tiefste Erkenntnis, die mich meine Kinder lehrten, war, dass ich trotzdem geliebt werde, einfach so, wie ich bin. Ich musste nichts leisten - konnte ich auch nicht. Ich war über Monate einfach nur anwesend, konnte zuhören und kuscheln. Dass ich dafür geliebt wurde, war für mich damals kaum zu glauben.

Ich machte meine täglichen Glückspunkt-Übungen, wobei mir meine Kinder oft Fragen wie »Was machst du denn da, Mama?« und »Was passiert denn da?« stellten, sodass ich immer wieder nach kindgerechten Erklärungen suchte. Plötzlich tauchte die Idee von zwei Sternen auf, die die Kinder an ihrem Körper - an den Glückspunkten - berühren. Aus diesen Sternen wurden schnell »die Glückssterne« mit einer eigenen Geschichte und daraus bald das Kinderbuch »Michel, Lina und die Glückssterne«. So habe ich die Glückspunkt-Methode zunächst für mich und meine eigenen Kinder, dann für Kindergruppen, für Eltern und Pädagogen weiterentwickelt.

Mittlerweile haben viele Familien die Methode und ihre Möglichkeiten kennen- und im Alltag einsetzen gelernt. Pädagogen und Therapeuten setzen diese Methode in der Schule, in der Kindertagesstätte, beim Kinderyoga oder in therapeutischen Praxen ein, um Kinder zu stärken und den Fokus auf Entspannung, Freude und Glück auszurichten.

Die Glückspunkt-Methode auf Kinderart erklärt

Viele Erwachsene können es erst einmal nicht glauben, dass diese Methode so einfach funktionieren soll. Doch die Kinder helfen den Erwachsenen dabei, sich für die Methode zu öffnen, weil sich die Kinder schnell auf die Methode sowie die damit verbundene Geschichte der Glückssterne einlassen. Sie zeigen dabei meiner Erfahrung nach eine große Bereitschaft zum Experimentieren. Es ist also hilfreich, wenn du gemeinsam mit deinem Kind die Übungen startest. Denn dein Kind wird dich automatisch mit auf den Weg zu den Glückssternen und deinem Glücksgefühl nehmen.

Anhand der Beschreibung der Methode auf Kinderart kannst du direkt mit deinem Kind starten. Diese Einführung ist für Kinder bis ca. zehn Jahre gedacht. Weitere Ideen für ältere Kinder und Jugendliche findest du im Anschluss (siehe dazu den folgenden Kasten).

Meine Erfahrung zeigt, dass sowohl Mädchen als auch Jungen positiv auf diese Methode reagieren. Manche fragen sich vielleicht: Jungen und Sterne? Die Hauptperson der Geschichte, die ihr kennenlernen werdet, ist ein Junge, der Fußball spielt, tobt und Flausen im Kopf hat. Mit ihm können sich Jungen identifizieren und sind dadurch sehr offen für die Geschichte und somit für die Unterstützung durch die Glückssterne.

Um die Methode einzuführen, nutze ich in der Arbeit mit Kindern die Vorstellung von zwei Sternen, den sogenannten Glückssternen Sterna und Kleiner Stern. Dazu erhältst du im Folgenden eine Geschichte und einige sternenbezogene Vorlagen (siehe [[>>]]). Zusätzlich findest du im Downloadbereich (siehe [[>>]]) und im Online-Shop (www.glückspunkt-methode.com) zahlreiche Medien passend zu den Glückssternen, die dich und dein Kind beim Erlernen der Methode unterstützen. Für den Einstieg ist es gut, reelle Sterne zum Anfassen einzusetzen. Später, wenn ihr die Methode im Alltag anwendet, wirst du mit deinem...

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Autor

Anja Frenzel, geboren 1971, arbeitet als Sonderschullehrerin und als Entspannungs- und Selbstwerttrainerin sowie in der Erwachsenenbildung im Bereich Persönlichkeitsentwicklung. Nach einem Burnout und einer Schilddrüsenerkrankung entwickelte sie die Glückspunkt-Methode für Kinder und Erwachsene mit vielen Medien und Materialien.