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Nicht mehr rauchen für Dummies

E-BookEPUB2 - DRM Adobe / EPUBE-Book
352 Seiten
Deutsch
Wiley-VCHerschienen am26.01.20211. Auflage
Sie sind bereit, mit dem Rauchen oder Vapen aufzuhören? Herzlichen Glückwunsch! Laura Smith und Charles Elliott unterstützen Sie dabei. Nicht mit erhobenem Zeigefinger, sondern mit handfesten Tipps, wie Sie Ihren ganz persönlichen Ausstiegsplan zusammenstellen können, wie Sie Ihre Motivation aufrecht erhalten, wie Sie am Ball bleiben und wie Sie auch mit Rückschlägen umgehen. Falls Sie Angst haben zuzunehmenmm, zeigen Ihnen die Autoren, wie Sie mit ein wenig Achtsamkeit bei der Ernährung Ihr Gewicht im Zaum halten können. Dieses Buch macht Ihnen Mut, rauchfrei zu werden und zu bleiben.mehr
Verfügbare Formate
BuchKartoniert, Paperback
EUR20,00
E-BookEPUB2 - DRM Adobe / EPUBE-Book
EUR17,99

Produkt

KlappentextSie sind bereit, mit dem Rauchen oder Vapen aufzuhören? Herzlichen Glückwunsch! Laura Smith und Charles Elliott unterstützen Sie dabei. Nicht mit erhobenem Zeigefinger, sondern mit handfesten Tipps, wie Sie Ihren ganz persönlichen Ausstiegsplan zusammenstellen können, wie Sie Ihre Motivation aufrecht erhalten, wie Sie am Ball bleiben und wie Sie auch mit Rückschlägen umgehen. Falls Sie Angst haben zuzunehmenmm, zeigen Ihnen die Autoren, wie Sie mit ein wenig Achtsamkeit bei der Ernährung Ihr Gewicht im Zaum halten können. Dieses Buch macht Ihnen Mut, rauchfrei zu werden und zu bleiben.
Details
Weitere ISBN/GTIN9783527832835
ProduktartE-Book
EinbandartE-Book
FormatEPUB
Format Hinweis2 - DRM Adobe / EPUB
FormatFormat mit automatischem Seitenumbruch (reflowable)
Verlag
Erscheinungsjahr2021
Erscheinungsdatum26.01.2021
Auflage1. Auflage
Reihefür Dummies
Seiten352 Seiten
SpracheDeutsch
Dateigrösse3897 Kbytes
Artikel-Nr.5621374
Rubriken
Genre9201

Inhalt/Kritik

Leseprobe


Kapitel 1
Eine (Über-)Lebensfrage


IN DIESEM KAPITEL
Den Tabak-Krieg gewinnen
Den Feind kennen: Abhängigkeit
Sich selbst akzeptieren
Langfristig handeln


Stellen Sie sich vor, Sie fangen ein Hobby an, das Ihnen wirklich Freude macht. Es ist nicht ganz billig, aber Sie fühlen sich gut dabei. Leider hat es einen Nachteil: Etwa die Hälfte der Leute, die dem Hobby nachgehen, sterben aufgrund der damit verbundenen Risiken. Wir reden hier nicht von der Ersteigung des Mount Everest oder Base-Jumping (man springt von einer Klippe und öffnet erst im letzten Augenblick den Fallschirm). Nein, das sind vergleichsweise »sichere« Hobbys. Das Hobby Rauchen tötet etwa die Hälfte seiner langjährigen Anhänger. Das ist wahrscheinlich auch der Grund dafür, dass die meisten Raucher mit dem Rauchen aufhören wollen. Sie wissen, was am Ende des Weges auf sie wartet. Trotzdem ist es einfacher, nicht mehr von Klippen zu springen als nicht mehr zu rauchen. Der Wille zum Aufhören ist ein Anfang, reicht aber beileibe nicht aus.

Es sind allerdings Fortschritte zu sehen. Wir können heute beobachten, dass die Einschränkung der Tabakwerbung, Rauchverbote in bestimmten Umgebungen und Veränderungen im Bereich der gesellschaftlichen Normen insgesamt zu einer deutlichen Reduzierung des Tabakkonsums geführt haben. Im Jahr 2000 war das Rauchen in Bars, Restaurants oder am Arbeitsplatz noch nicht verboten. Im Jahr 2018 ist das Rauchen in der Öffentlichkeit vielfach untersagt.

Diese Veränderungen haben zu einer drastischen Verringerung der Raucherzahlen von fast der Hälfte aller Erwachsenen auf heute knapp 14 Prozent geführt. Manche Experten haben sogar verlauten lassen, dass der Krieg gegen den Tabak so gut wie gewonnen sei.

Bevor jedoch der Sieg verkündet werden konnte, erschien eine andere schreckliche Gefahr am Horizont: das E-Rauchen, auch Vapen genannt. Viele Experten sind der Meinung, dass Vapen dieselben Risiken birgt wie das Tabakrauchen. Überraschenderweise argumentieren andere führende Autoritäten, dass das Vapen von Nikotin ein nützliches Instrument sein könnte, dem Tabak endlich den Todesstoß zu versetzen. Darüber ist das letzte Urteil noch nicht gesprochen, aber wir werden Sie in diesem Buch über die aktuellen Erkenntnisse ins Bild setzen.

Wir argumentieren, dass Rauchen, Vapen oder Kauen, Lutschen und Schnupfen von Tabak gleichermaßen ungesunde Angewohnheiten sind. Wir stellen Ihnen in diesem Buch deshalb die besten wissenschaftlich fundierten Methoden zur Entwöhnung vom Rauchen, Vapen und rauchlosem Tabak vor. All diese miteinander verwandten Abhängigkeiten lassen sich im Wesentlichen mit denselben Methoden ausmerzen.

Das wird nicht gerade ein Spaziergang, und Sie können durchaus ins Straucheln geraten. Wir zeigen Ihnen jedoch, wie Sie sich wieder aufraffen und einen weiteren Anlauf nehmen können. Wenn Sie es immer weiter versuchen, werden Sie die schlechte Angewohnheit irgendwann los.
Die Folgen des Menschseins akzeptieren

Kein Mensch strebt bewusst an, von Nikotin abhängig zu werden. Wer ein paar Mal an einer Zigarette oder E-Zigarette zieht, hat nicht vor, von einer Droge abhängig zu werden, die Geld und Zeit verschlingt und stark gesundheitsschädigend ist. Es ist die Verdrahtung des menschlichen Gehirns, die bei den meisten Menschen eine Abhängigkeit unausweichlich macht, wenn bestimmte Substanzen wie Nikotin, immer wieder konsumiert werden.

Ein abhängiges Gehirn macht einen verführerischen Vorschlag: Versorge mich weiter mit der Droge, und du musst dich nie wieder mit Schmerzen, Leid oder Nöten abgeben. Leider ist das ein falsches Versprechen. Die Abhängigkeit übernimmt das Kommando und versklavt das Denken. Der Abhängige ist beinahe dazu verdammt, sein Leben der Befriedigung nie endender Begierden zu widmen. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, Abhängigkeiten zu überwinden. Dieses Buch hilft Ihnen, dieses Ziel zu erreichen.

Abhängigkeit ist weder moralisches Versagen noch ein Charakterfehler oder ein Zeichen von Schwäche. Abhängigkeit entwickelt sich bei Menschen. Wenn Sie in ihren Klauen gefangen sind, brauchen Sie Mut, Einsatz und Durchhaltevermögen, um sie abzuschütteln. Keine Angst - wir führen Sie durch den Prozess und halten bei jedem einzelnen Schritt Ihre Hand.

Versinken Sie nicht in Selbsthass, Schuldgefühlen und Scham, wenn Sie mit dem Rauchen kämpfen. Sie haben sich nicht bewusst für eine Nikotinabhängigkeit entschieden. Wenn Sie sich selbst beschuldigen, machen Sie es sich nur schwerer, davon loszukommen. Sie brauchen Ihre ganze Entschlossenheit für diesen Kampf - laden Sie sich nicht noch zusätzliche Lasten auf.

Trotz ihrer Anfälligkeit für Abhängigkeiten verfügen Menschen über beträchtliche Beharrlichkeit und Widerstandskraft. Wir helfen Ihnen, auf diesen Stärken aufzubauen, um Ihre Nikotinabhängigkeit zu überwinden.
Die Gesundheitskosten des Rauchens aufstellen

Laut WHO sterben in Deutschland jedes Jahr fast 120.000 Menschen an den Folgen des Rauchens, in den USA sind es eine halbe Million und weltweit 8 Millionen Menschen. Der Konsum von E-Zigaretten bei jungen Erwachsenen nimmt stetig zu. Ohne Gegenmaßnahmen werden Schätzungen zufolge in den USA etwa 5,6 Millionen der heutigen Teenager vorzeitig an den Folgen des Rauchens sterben.

Das Rauchen kostet jedes Jahr über 79 Milliarden Euro an direkten Kosten für das Gesundheitssystem und indirekten Kosten für die Volkswirtschaft. Raucher sterben regelmäßig an Lungenkrebs, Herzerkrankungen und Schlaganfällen, um nur einige mit dem Rauchen zusammenhängende Erkrankungen zu nennen.

Wir wollen Sie mit diesen Fakten nicht erschrecken. Sie wissen bereits, dass Rauchen lebensbedrohliche Erkrankungen und Schädigungen verursacht. Betrachten Sie diese Informationen als Ansporn für Ihre Bemühungen und machen Sie sich bewusst, dass Sie einen Beitrag zu einer gesünderen Gesellschaft leisten, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Mehr über das Thema Tabak und Gesundheit können Sie in Kapitel 3 nachlesen.
Eine Finanzaufstellung vornehmen

Was könnte so wertvoll sein, dass man jede einzelne Stunde jedes einzelnen Tages eine Million Dollar dafür ausgibt? Die Tabakindustrie gibt diese Summe für Werbung und Anzeigen aus, um ihre Geschäfte anzukurbeln und die Gewinne zu steigern. Wichtiger ist jedoch die Frage, was es Sie kostet. Neben dem Preis für die Zigaretten selbst kostet Rauchen sehr viel mehr. Hier sind ein paar Beispiele:
Raucher zahlen mehr für Gesundheits- und Lebensversicherungen.
Raucher verdienen etwa 80 Prozent der Einkommen von Nichtrauchern.
Manche Arbeitgeber, insbesondere im Gesundheitswesen, stellen keine Raucher ein.
Raucher zahlen mehr aus eigener Tasche für ihre medizinische Versorgung.
Raucher haben mehr Fehltage als Nichtraucher.
Raucher wenden mehr Zeit und Geld für die Wäsche ihrer verqualmten Kleidung, Wohnungen und Autos auf.
Kostenvergleich mit dem Vapen

Der direkte Vergleich der Kosten des Vapens mit denen des Rauchens herkömmlicher Zigaretten ist schwierig. Das liegt daran, dass die verschiedenen E-Zigaretten unterschiedlich teuer sind und die Flüssigkeitskartuschen (Liquids) in verschiedenen Arten und Größen zu jeweils unterschiedlichen Preisen erhältlich sind. (Diese Produkte beschreiben wir in Kapitel 5 genauer.) Wer beim Einkaufen die Augen aufhält, wird wahrscheinlich jedoch feststellen, dass Vapen beträchtlich preisgünstiger ist als das Rauchen herkömmlicher Glimmstängel.

Was die Kosten für Kranken- und Lebensversicherungen anbetrifft, ist alles noch in der Schwebe. Da Vapen noch ein relativ neues Phänomen ist und es kaum Studien zur langfristigen Sicherheit gibt, haben die Versicherungsunternehmen bisher keine klaren Regeln entwickelt, wie die Tarife im Vergleich zu versicherten herkömmlichen Rauchern aussehen sollen.

Manche Versicherer verlangen eine ärztliche Untersuchung, bevor sie ein Versicherungsangebot unterbreiten. Viele Kranken- und Lebensversicherungen berechnen Rauchern höhere Tarife. Ob Sie rauchen oder nicht, wird durch Messungen des Nikotingehalts im Blut festgestellt. Weil die meisten Flüssigkeiten für das Vapen Nikotin enthalten, werden auch E-Raucher positive Nikotinwerte aufweisen. (In Kapitel 6 können Sie mehr über die Gefahren des Vapens und in Kapitel 12 mehr über Vapen zur Schadensbegrenzung nachlesen.)
Ausrechnen, was Sie mit dem gesparten Geld machen können

Was Sie sparen, wenn Sie nicht eine Packung Zigaretten (oder andere Tabak- oder Nikotinprodukte) nach der anderen kaufen, läppert sich mit der Zeit zu einer hübschen Summe zusammen, auch wenn Sie die Beträge außen vor lassen, die Sie nicht für Versicherungen, Fehlzeiten oder andere indirekte Kosten ausgeben müssen. Wir empfehlen Ihnen unbedingt, zur Seite zu legen, was Sie sonst für Tabak oder Nikotin ausgegeben hätten. Sehen Sie zu, wie es mehr wird!

Überlegen Sie, wofür Sie das eingesparte Geld ausgeben wollen und legen Sie...
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