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Faszien-Yoga für Dummies

E-BookEPUB2 - DRM Adobe / EPUBE-Book
368 Seiten
Deutsch
Ernst & Sohnerschienen am04.10.20211. Auflage
Möchten Sie Ihre Gesundheit ganzheitlich fördern, sich mit Faszien-Yoga verwöhnen und beweglich bleiben? Faszien-Yoga verhilft Ihnen zu mehr Mobilität und beugt fasziale Schmerzen vor. In diesem Buch finden Sie erfrischendes Wissen rund um Ihre Faszien. Es bietet leicht durchführbare Übungen mit reich bebilderten Schritt-für-Schritt-Anleitungen für jede Tageszeit und regenerativ-wohltuenden Entspannungs-Routinen. Faszienrollen sind nicht erforderlich!mehr
Verfügbare Formate
BuchKartoniert, Paperback
EUR18,00
E-BookEPUB2 - DRM Adobe / EPUBE-Book
EUR15,99

Produkt

KlappentextMöchten Sie Ihre Gesundheit ganzheitlich fördern, sich mit Faszien-Yoga verwöhnen und beweglich bleiben? Faszien-Yoga verhilft Ihnen zu mehr Mobilität und beugt fasziale Schmerzen vor. In diesem Buch finden Sie erfrischendes Wissen rund um Ihre Faszien. Es bietet leicht durchführbare Übungen mit reich bebilderten Schritt-für-Schritt-Anleitungen für jede Tageszeit und regenerativ-wohltuenden Entspannungs-Routinen. Faszienrollen sind nicht erforderlich!
Details
Weitere ISBN/GTIN9783527837571
ProduktartE-Book
EinbandartE-Book
FormatEPUB
Format Hinweis2 - DRM Adobe / EPUB
FormatFormat mit automatischem Seitenumbruch (reflowable)
Erscheinungsjahr2021
Erscheinungsdatum04.10.2021
Auflage1. Auflage
Reihefür Dummies
Seiten368 Seiten
SpracheDeutsch
Dateigrösse58969 Kbytes
Artikel-Nr.8127068
Rubriken
Genre9201

Inhalt/Kritik

Leseprobe

Einführung

Faszien bestehen aus verschiedenen Arten von Bindegeweben, die all unsere Körperstrukturen wie ein dreidimensionales Netz verbinden, stützen und halten. Diesen »Faszien-Anzug« gilt es zu vitalisieren und zu stärken, um Verspannungen zu lösen und unser Wohlbefinden zu fördern.

Faszien-Yoga ist durch seine Ganzheitlichkeit, seinen hohen Fokus auf Körperwahrnehmung und speziell auf Faszien-Gesundheit sehr beliebt. Beim Faszien-Yoga finden Sie viele Körperhaltungen und Atemübungen, die ihren Ursprung im altindischen Hatha-Yoga haben, und auch das Mantra-Singen und die Meditation haben bei dieser speziellen Art des Yoga ihren Platz. Doch es werden nicht nur yogische Weisheiten genutzt, auch wissenschaftliche Erkenntnisse zur optimalen Stimulation und Gesunderhaltung der Faszien haben im Faszien-Yoga Eingang gefunden.

Es kommen Yoga-Übungen zum Einsatz, mit denen sich die Faszien gezielt trainieren lassen. Dabei gehen eingenommene Körperhaltungen, die Asanas, in der Regel mit fließenden Bewegungen ineinander über. Es geht darum, den gesamten Körper in Bewegung zu halten. Zusätzlich umfasst Faszien-Yoga auch die Bereiche Ernährung und gesunde Lebensgestaltung.

Diese besondere Form des Yoga kann in jedem Alter, von jedermann, von Gesunden ebenso wie von Menschen mit körperlichen Einschränkungen praktiziert werden. Entscheidend für den Erfolg sind persönliche Achtsamkeit und Kreativität bei der Durchführung. In Faszien-Yoga für Dummies finden Sie viele Anregungen für Ihre alltägliche Yogapraxis sowie Impulse zur Schulung der Körperwahrnehmung.
Über dieses Buch

Dieses Buch ist der Leitfaden zur Gestaltung Ihres persönlichen Faszien-Yoga-Programms. Es richtet sich an Einsteiger und Fortgeschrittene und begleitet Sie durch den gesamten Tag. Wählen Sie aus dem breiten Angebot die passenden Übungen für sich heraus, abgestimmt auf Ihre tageszeitlichen Rahmenbedingungen, persönlichen Bedürfnisse und individuellen Anforderungen. In Kapitel 17 finden Sie die »Carola-Faszien-Trias« als Beispiel für ein komplettes Übungsprogramm, versehen mit Erläuterungen zu den Wirkungen der Übungen sowie mit Informationen, wie Sie sich Ihre eigene ganz persönliche Faszien-Yoga-Sequenz nach Ihren Bedürfnissen zusammenstellen können.

Faszien-Yoga beugt Bewegungseinschränkungen vor und verhilft Ihnen zu Mobilität. In diesem Buch finden Sie erfrischendes Wissen rund um Ihre Faszien, Muskeln, Bänder und Knochen. Sie werden darin leicht durchführbare Übungen mit reich bebilderten Schritt-für-Schritt-Anleitungen für jede Tageszeit entdecken. In Teil V stellen wir Ihnen darüber hinaus regenerativ-wohltuende Entspannungsübungen für jede Tageszeit vor, die Sie zum Yoga-Einstieg, nach längerem Bewegungsmangel und zum Aufwärmen Ihres Körpers einsetzen können.

Zu Beginn jedes Kapitels finden Sie einfachere Asanas zum Starten für Yoga-Einsteiger oder zum Aufwärmen für Fortgeschrittene. Lassen Sie sich mit den Schritt-für-Schritt-Anleitungen bis zu Ihrer gewünschten Haltung führen.
Konventionen in diesem Buch

Faszien-Yoga ist für Kinder, Jugendliche, Erwachsene und Senioren gleichermaßen geeignet. Wenn wir in diesem Buch aus Gründen der besseren Lesbarkeit nur die männliche Ansprache wählen, sprechen wir damit alle Menschen und alle Altersgruppen gleichermaßen an.
Was Sie nicht lesen müssen

In diesem Buch finden Sie Informationen und Schritt-für-Schritt-Anleitungen für Ihr tägliches Faszien-Yoga-Übungsprogramm. Sie können in jedem Teil des Buches starten, ohne vorher die vorangegangenen Kapitel lesen zu müssen. In den grau unterlegten Kästen sowie in den Texten neben dem Spezialwissen-Symbol sind viele Zusatzinformationen zu entdecken, die Sie aber auch überspringen können.
Törichte Annahmen über den Leser

Dieses Buch richtet sich sowohl an interessierte Laien als auch Fortgeschrittene im Bereich Faszien und Yoga. Wir nehmen an, dass Sie, lieber Leser, dieses Buch aus einem oder mehreren der folgenden Gründe interessiert:
Sie haben durch Freunde oder aus den Medien von den Möglichkeiten erfahren, die das Faszien-Yoga bietet, und wollen nun mehr darüber wissen.
Sie möchten Ihrem Körper etwas Gutes tun und mit Faszien-Yoga mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen.
Sie haben bereits Erfahrungen mit Yoga und Faszien-Übungen gesammelt und wünschen sich Tipps und Hinweise von Experten.
Sie benötigen einen Ratgeber, den Sie jeder Zeit zurate ziehen können, um Ihre Kenntnisse rund um Faszien-Yoga zu erweitern.
Sie sind auf der Suche nach Anregungen, um sich ein persönliches Faszien-Yoga-Programm zusammenzustellen.
Sie leiden unter Bewegungseinschränkungen und hoffen auf die heilende Wirkung des Faszien-Yoga.
Wie dieses Buch aufgebaut ist

Faszien-Yoga für Dummies ist in sechs Teile gegliedert. Wie bei allen ⦠für Dummies-Büchern müssen Sie es nicht von vorn nach hinten lesen, sondern können in den Kapiteln hin und her stöbern, wie es Ihnen gefällt. Das Inhaltsverzeichnis gibt Ihnen einen schnellen Überblick über alle Teile und Kapitel. Wenn Sie wissen wollen, wie Sie Ihr tägliches Faszien-Yoga-Übungsprogramm zusammenstellen, orientieren Sie sich entweder an der Gliederung nach Tageszeiten oder widmen sich Kapitel 17. Dort finden Sie Anregungen, wie Sie Ihre persönliche Faszien-Yoga-Sequenz optimal erstellen.
Teil I: Fit mit Faszien-Yoga

In diesem Teil ziehen wir einen großen Bogen von den historischen Hintergründen des Faszien-Yoga bis hin zu den neusten wissenschaftlichen Erkenntnissen. Dabei erkennen Sie die Bedeutung des altindischen Hatha-Yoga und dessen Bezug zur Welt der Faszien, Sie erhalten einen Einblick in die Lehren großer Yogis und erkennen ihre vorausschauenden Querverbindungen für uns Menschen des 21. Jahrhunderts.

Außerdem erfahren Sie, wie sich Faszien gesund erhalten und welche Ernährung sie benötigen. Zusätzlich erläutern wir, wie Faszien-Yoga Körper, Geist und Seele beeinflusst. Sie lernen Ihren eigenen »Faszien-Anzug« mit all seinen Zugbahnen kennen und können testen, wie es um Ihre Faszien bestellt ist.
Teil II: Faszien-Yoga für den Morgen

Ihr Faszien-Yoga beginnt schon am frühen Morgen mit Recken und Strecken im Bett. Morgendliche Schwere kann Ausdruck faszialer Verklebungen aus der Nacht sein und sollte besser mit Bewegung als mit Kaffee beseitigt werden. Wir geben Ihnen vielfältige Übungen an die Hand, mit denen Sie Ihr persönliches Wachmacher-Programm komponieren können, und stellen Ihnen achtsame Rituale, energiebringende Sonnengrüße oder dynamische Sequenzen für den nötigen Schwung in den Tag vor.
Teil III: Faszien-Yoga für den Tag

In Teil III lernen Sie stärkende Asanas kennen und schätzen, die Sie durch den Tag begleiten. Denn nur mit einer guten Kernstabilität des Körpers können Sie Ihren Alltag bewegungsreich gestalten sowie mit Leichtigkeit Lasten heben und tragen. Abwechslungsreiche Bewegungen benötigen Sie zu Hause, unterwegs, am Arbeitsplatz, am Schreibtisch sowie als Kraftfahrer, andernfalls melden sich Ihre Faszien mit Verspannungen und Bewegungseinschränkungen. Deshalb stehen in diesem Teil Asanas zur Stärkung, zur Förderung des Gleichgewichtssinns, zur Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit und Harmonisierung Ihres Nervensystems im Vordergrund.
Teil IV: Faszien-Yoga für den Abend

Am Abend, nach einem ereignisreichen Tag, bringt jeder Mensch seine eigenen persönlichen Bedürfnisse mit. War der Tag körperlich stark herausfordernd, schenken ruhig-meditative Faszien-Übungen einen Ausgleich. Sind jedoch Schultergürtel, Rücken-, Bauch- und die Beckenmuskeln über den Tag durch zu viel sitzende oder einseitige Haltungen im wahrsten Sinne des Wortes zu kurz gekommen und zeigen Verspannungen durch verkürzte Faszien, sollte ihnen Aufmerksamkeit durch Bewegungsvielfalt geschenkt werden.

Mithilfe der vorgestellten Übungen können Sie sich ein persönliches Faszien-Yoga-Programm nach Ihren individuellen Bedürfnissen zusammenstellen. Schaffen Sie geistige Ausgeglichenheit in der Meditation und genießen Sie den ausklingenden Abend mit Freude. Erschließen Sie sich regenerierende Atemübungen und freuen Sie sich auf erholsamen Schlaf mit harmonisierenden Faszien-Yoga-Übungen.
Teil V: Regenerierendes Yoga für jede Tageszeit

Im Teil V lernen Sie vom Tagesrhythmus losgelöste Übungsfolgen kennen. Bei diesen Faszien-Yoga-Sequenzen für jede Tageszeit liegt der Fokus auf der Gesunderhaltung, Regeneration und Heilungsförderung, insbesondere bei Einschränkungen des Bewegungsapparates. Bewegen Sie Ihren Körper mit genialen Dehnungen konsequent ganzheitlich durch. Die regenerierenden Faszien-Yoga-Übungen sind speziell konzipiert, um Blockaden aufzulösen, Spannungen abzubauen und...
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Autor

Carola Bartning ist Yogalehrerin BDY/IYA, Fastenleiterin, Yogatherapeutin und Heilpraktikerin i. A. Sebastian Bartning ist Heilpraktiker, Fastenleiter und Yogalehrer. Gemeinsam leiten sie Heilfastenkuren mit Yoga, Meditation und Vorträgen zur Förderung der Gesundheit. Zudem sind sie die Autoren von "Heilfasten für Dummies".
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