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Ganzheitlich gesund und fit - 4 in 1 Sammelband

E-BookEPUBePub WasserzeichenE-Book
306 Seiten
Deutsch
Books on Demanderschienen am03.03.20231. Auflage
PSOAS Training Zwickt's im Rücken, leiden Sie unter Stresssymptomen oder gar Verdauungsbeschwerden - und das alles, obwohl Sie eigentlich gar nicht wissen, woher die diffusen Leiden kommen? Dann gibt es einen Verdächtigen, den Sie möglicherweise noch gar nicht auf dem Schirm haben: Ihren Psoas-Muskel. Denn wenn diese gut versteckte Gleichgewichtszentrale außer Balance gerät, können sich unterschiedlichste Beschwerden entwickeln - doch zum Glück lässt sich dem kinderleicht entgegenwirken! Wie das zuverlässig und langfristig klappt, zeigt Ihnen nun dieser Ratgeber. Pilates Fühlen Sie sich verspannt und ungelenkig? Und möchten Sie eine moderne und für Sie neue Sportart erlernen? Dann ist dieses Buch die perfekte Wahl! Dieser Ratgeber wird Sie Stück für Stück in die Welt von Pilates einführen. Sie werden erfahren, wie Sie die vielfältigen Pilates-Übungen in Ihren Alltag integrieren können und interessante Fakten und Hintergrundinformationen zum Thema Pilates kennenlernen. Ihr Körper wird sich innerhalb weniger Einheiten völlig anders anfühlen und Ihr Lebensgefühl wird Sie viel leichter durchs Leben tragen. Yin Yoga Entspannungsbäder, Bücherlesen, Beruhigungstees, Lavendel, Spaziergänge, Durchatmen: Kommen Ihnen diese Hilfsmittel bekannt vor auf Ihrer Suche nach mehr innerer Balance und auf dem Weg zu mehr Ausgeglichenheit? Sie sind im Alltag oft leicht reizbar und wünschten sich, gelassener auf viele Situationen zu reagieren? Liegen Sie abends häufig im Bett und fragen sich, wann Sie endlich zur Ruhe kommen und einschlafen können? Neuroathletik für Einsteiger Neuroathletik für Einsteiger Sie haben das Gefühl, dass Ihr Trainingsfortschritt stagniert? Suchen Sie nach neuen Anreizen, von denen sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist profitieren? Wollen Sie nach einer Verletzung wieder in Ihre Sportart zurückfinden oder beginnen Sie gerade erst damit, die für Sie passende Aktivität zu suchen, und wollen Sie sich eine optimale Routine aufbauen?mehr
Verfügbare Formate
TaschenbuchKartoniert, Paperback
EUR19,95
E-BookEPUBePub WasserzeichenE-Book
EUR9,99

Produkt

KlappentextPSOAS Training Zwickt's im Rücken, leiden Sie unter Stresssymptomen oder gar Verdauungsbeschwerden - und das alles, obwohl Sie eigentlich gar nicht wissen, woher die diffusen Leiden kommen? Dann gibt es einen Verdächtigen, den Sie möglicherweise noch gar nicht auf dem Schirm haben: Ihren Psoas-Muskel. Denn wenn diese gut versteckte Gleichgewichtszentrale außer Balance gerät, können sich unterschiedlichste Beschwerden entwickeln - doch zum Glück lässt sich dem kinderleicht entgegenwirken! Wie das zuverlässig und langfristig klappt, zeigt Ihnen nun dieser Ratgeber. Pilates Fühlen Sie sich verspannt und ungelenkig? Und möchten Sie eine moderne und für Sie neue Sportart erlernen? Dann ist dieses Buch die perfekte Wahl! Dieser Ratgeber wird Sie Stück für Stück in die Welt von Pilates einführen. Sie werden erfahren, wie Sie die vielfältigen Pilates-Übungen in Ihren Alltag integrieren können und interessante Fakten und Hintergrundinformationen zum Thema Pilates kennenlernen. Ihr Körper wird sich innerhalb weniger Einheiten völlig anders anfühlen und Ihr Lebensgefühl wird Sie viel leichter durchs Leben tragen. Yin Yoga Entspannungsbäder, Bücherlesen, Beruhigungstees, Lavendel, Spaziergänge, Durchatmen: Kommen Ihnen diese Hilfsmittel bekannt vor auf Ihrer Suche nach mehr innerer Balance und auf dem Weg zu mehr Ausgeglichenheit? Sie sind im Alltag oft leicht reizbar und wünschten sich, gelassener auf viele Situationen zu reagieren? Liegen Sie abends häufig im Bett und fragen sich, wann Sie endlich zur Ruhe kommen und einschlafen können? Neuroathletik für Einsteiger Neuroathletik für Einsteiger Sie haben das Gefühl, dass Ihr Trainingsfortschritt stagniert? Suchen Sie nach neuen Anreizen, von denen sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist profitieren? Wollen Sie nach einer Verletzung wieder in Ihre Sportart zurückfinden oder beginnen Sie gerade erst damit, die für Sie passende Aktivität zu suchen, und wollen Sie sich eine optimale Routine aufbauen?
Details
Weitere ISBN/GTIN9783757832452
ProduktartE-Book
EinbandartE-Book
FormatEPUB
Format HinweisePub Wasserzeichen
Erscheinungsjahr2023
Erscheinungsdatum03.03.2023
Auflage1. Auflage
Seiten306 Seiten
SpracheDeutsch
Artikel-Nr.11139057
Rubriken
Genre9200

Inhalt/Kritik

Leseprobe

Gesundheit ist Balance
WAS UNSEREN KÖRPER STABILISIERT
Nichts im Leben ist so bedeutend und wichtig wie die eigene Gesundheit. Sie ist das wohl höchste Gut eines jeden Menschen, findet jedoch oftmals erst dann Beachtung, wenn wir entweder Schmerzen leiden, krank sind oder uns unserer Endlichkeit bewusst werden.


Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) versteht unter dem Terminus der Gesundheit den Zustand vollständigen körperlichen, seelischen und sozialen Wohlbefindens . Damit betrachtet sie die Gesundheit keineswegs nur als Abwesenheit von Krankheiten, sondern sieht im bestmöglichen Gesundheitszustand eines der Grundrechte, das jedem Menschen zusteht - und das ganz gleich seiner Herkunft, Religion, politischen Überzeugung oder seiner Stellung in der Gesellschaft sowie der Wirtschaft.


Gesundheit ist multidimensional und umfasst nicht nur das körperliche Befinden, sondern schließt auch das seelische sowie das soziale Wohlbefinden mit ein, da sich alle Teile gleichermaßen wechselseitig beeinflussen. Obgleich die Definition von Gesundheit von einem Zustand spricht, zielt sie keineswegs auf eine Beschreibung der Gesundheit als einmalig errungenen und anschließend unveränderlichen Zustand ab.

Vielmehr sollte Gesundheit als ein dynamischer Status inneren Gleichgewichts angesehen werden, der täglich immer wieder neu hergestellt und reguliert werden muss.Eine umfassende Gesundheit ist das Fundament eines glücklichen und langen Lebens. Dabei sind die Faktoren, die auf unsere Gesundheit Einfluss nehmen, vielfältig. Denn nicht nur unsere individuelle Veranlagung, unsere persönlichen Eigenschaften sowie unsere Verhaltensweisen beeinflussen unsere Gesundheit grundlegend, sondern auch unser soziales Umfeld und die jeweiligen Bedingungen, die in unserer Umwelt gegeben sind. Demnach gibt es so einige Komponenten, durch die jeder Einzelne Gesundheit und Lebensfreude fördern kann. Neben ausgewogener und gesunder Ernährung, Bewegung und Schlaf sind auch die Pflege sozialer Kontakte, positive Gedanken, das Arbeitsumfeld und die damit einhergehende ausgeglichene Work-Life-Balance entscheidende Einflussgrößen. Besonders hervorzuheben ist die Bewegung, der eine entscheidende Schlüsselrolle im Zuge unserer Gesundheit zukommt. Denn nur dann, wenn wir uns ausreichend bewegen und aktiv sind, gelingt es uns, die normalen Funktionen unserer Organe sowie unseres Bewegungsapparats aufrechtzuerhalten und unsere Psyche sowie unser Wohlbefinden zu fördern.

Unter normalen Umständen denken wir über unsere Bewegungen gar nicht nach. Vielmehr führen wir diese unbewusst und automatisch aus. Erst dann, wenn wir neuen Bewegungsabläufen ausgesetzt oder aufgrund starker Schmerzen in unserer Aktivität eingeschränkt sind, beginnen wir, uns aktiv mit unserer Bewegung auseinanderzusetzen. Oftmals können wir währenddessen fühlen, wie sich unsere Muskeln bei jeder Bewegung zusammenziehen und sich anschließend wieder entspannen. Bewegungen laufen auf physikalischer Ebene vor allem im Muskel-Skelett-System ab, während natürlich auch mentale Prozesse sowie das Herz-Kreislauf-System wichtige Schlüsselrollen einnehmen. Insgesamt halten mehr als 650 Muskeln sowie unzählige Sehnen und Bänder die in der Summe mehr als 200 Knochen des menschlichen Körpers zusammen und verleihen dem Bewegungsapparat damit Beweglichkeit und Stabilität.

Die Gestalt des menschlichen Körpers inklusive seiner Bewegungsmöglichkeiten wird durch das Skelett sowie die Muskulatur definiert. Dabei wird der Bewegungsapparat in aktiv und in passiv untergliedert. Der aktive Bewegungsapparat umfasst alle beweglichen Teile des menschlichen Körpers wie Muskeln, Faszien und Sehnen. Sie stellen zwischen den einzelnen Knochen eine Verbindung her und ermöglichen die Bewegung. Im Gegensatz dazu meint der passive Bewegungsapparat, der auch als Stützapparat bekannt ist, alle Teile des menschlichen Körpers, die nicht beweglich sind. Hierzu zählen etwa Knochen, Bänder, Bandscheiben sowie Gelenke. Das Zusammenspiel aller Komponenten ermöglicht in der Folge die Fortbewegung des Bewegungsapparats. Die Bewegung unserer Knochen wird dabei durch unsere Gelenke geführt, die die Verbindungsstellen zwischen unseren Knochen darstellen. Diese Verbindungen bestimmen, an welchen Stellen Bewegungen grundsätzlich möglich sind. Außerdem ist jedes Gelenk des menschlichen Skeletts von einer Fülle an Muskeln umgeben, die sowohl mit gleichlaufender als auch mit entgegengesetzter Wirkung arbeiten und ohne deren Einsatz unsere Gelenkverbindungen starr bleiben würden. Doch das Zusammenspiel aus Knochen, Gelenken und Muskeln ermöglicht nicht nur das Ausführen komplexer Bewegungen, wie zum Beispiel das Strecken oder das Beugen, sondern auch die Stellung unserer Gelenke sowie unsere Körperhaltung werden durch die Muskulatur stabilisiert.

Das menschliche Skelett ist in etwa mit einem Gerüst vergleichbar, das auf der einen Seite verschiedenen Bereichen, wie etwa unseren Organen oder unserem Gehirn, Schutz und auf der anderen Seite unseren Muskeln und Sehnen den nötigen Halt spendet. Dabei lassen sich die einzelnen Knochen nach ihrer Funktion in Form sowie in Größe unterscheiden. So werden die Knochen von Wirbelsäule, Schädel, Brustbein und Rippen als Achsenskelett bezeichnet, wohingegen sich das Extremitätenskelett aus den Knochen von Schulterblatt, Schlüsselbein, Armen, Becken und Beinen zusammensetzt.
Der passive Bewegungsapparat Gelenke
Die Gelenke des menschlichen Körpers werden in echt und in unecht unterschieden. Echte Gelenke sind einerseits mit Knorpeln überzogen und weisen andererseits zwischen den Gelenkflächen und den Knochenenden einen Gelenkspalt auf. Zudem findet sich eine Gelenkhöhle wieder, in der Gelenkflüssigkeit vorhanden ist. Außerdem spannt sich um das Gelenk herum eine Gelenkkapsel. Die Form des Gelenks wird durch die Gelenkpartner bestimmt, die entweder konkav (nach innen gewölbt) oder konvex (nach außen gewölbt) sind.

Darüber hinaus unterscheidet man zwischen mehreren Arten von Gelenken: Gelenke, bei denen nur eine Bewegungsrichtung möglich ist, werden als einachsig bezeichnet. Hierzu zählt etwa das Scharniergelenk der Finger.

Gelenke, bei denen zwei Bewegungsrichtungen möglich sind, werden zweiachsig genannt. Dazu gehört zum Beispiel das Kniegelenk, da es ein Drehwinkel- bzw. ein Drehscharniergelenk ist.

Zuletzt gibt es noch die dreiachsigen Gelenke, bei denen maximaler Bewegungsspielraum gegeben ist, wie zum Beispiel beim Kugelgelenk der Schulter.

Im Kontrast dazu waren unechte Gelenke in früheren Zeiten einmal beweglich - wie beispielsweise das Kreuzbein, das sich jedoch im Evolutionsverlauf verwachsen hat. Während ein Teil eines unechten Gelenkes überhaupt nicht mehr beweglich ist (zum Beispiel die Knochen der Schädelknochen, die durch Fasern verbunden sind), verfügt der andere Teil noch über einen geringen Beweglichkeitsradius (zum Beispiel das Schienbein und das Wadenbein, die über Bänder in Verbindung stehen).

Die Mehrheit der Gelenke wird durch kurze, kleine und nah an den Gelenken liegende Muskeln stabilisiert. Hierfür spielen einerseits Ausdauer und Stärke der Muskulatur eine entscheidende Rolle, andererseits ist jedoch auch die Koordination zwischen den einzelnen Muskeln ausschlaggebend, um das Verhältnis aus Zug und Gegenzug der involvierten Gelenke zu schützen. Darüber hinaus werden unsere Gelenkflächen durch Knorpel umhüllt. Das Bindegewebe kompensiert die Dysbalancen der Gelenkpartner und absorbiert zur selben Zeit Druck- und Stoßkräfte.
Bänder
Bänder sind straffe Stränge zwischen dem Bindegewebe und deshalb nur in eher geringem Umfang dehnbar. Sie verlaufen von einem Knochen zum anderen und stabilisieren die Gelenke. Gleichzeitig schränken sie die Gelenkbeweglichkeit in angemessenem Umfang ein, sodass sich unsere Knochen in unseren Gelenken nicht allzu sehr verdrehen können oder zu stark auseinander divergieren.
Bandscheiben
Bandscheiben setzen sich aus einem äußeren Faserring zusammen, in dessen Inneren ein flüssiger Gallertkern enthalten ist. Sie stellen die Verbindung zwischen zwei Wirbeln her und haben zum Ziel, einerseits Druckbelastungen aufzufangen und andererseits die Bewegungen der Wirbelsäule auszuführen. Zudem gestatten die Bandscheiben die s-förmige Krümmung der menschlichen Wirbelsäule.
Der aktive Bewegungsapparat Muskeln
Ein Muskel besteht aus Muskelfasern, die in der Summe viele Muskelfaserbündel ergeben und von außen wiederum von Faszien umgeben sind. Durch die einzelnen Faserstränge der Muskeln ziehen sich kleine Gefäße, durch die das Gewebe mit Sauerstoff und Glucose versorgt wird. Zudem sind die Muskeln an den Gelenken anhand von Sehnen...
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