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E-BookEPUB0 - No protectionE-Book
Deutsch
PAL Verlagsgesellschaft GmbHerschienen am28.11.20221. Auflage
In einer Welt, deren Krisen sich immer mehr auf den Alltag von jeder und jedem einzelnen von uns durchschlagen, ist die psychische Stabilität ein hoch aktuelles Thema, das die Gemütslage von Millionen von Menschen berührt. Wie gelingt es mir innerlich stabil zu bleiben und resilient den immer neuen Belastungen von außen zu widerstehen. Wie kann ich innerlich und äußerlich die Balance finden, zwischen meinen eigenen Bedürfnissen sowie den Anforderungen und Erwartungen, die an mich gestellt werden? Wie kann ich mich auf das Gute im Leben konzentrieren? Die Bestsellerautorin und erfahrene Therapeutin Maja Günther erklärt in ihrem wissenschaftlich fundierten Praxisratgeber an einfachen Beispielen, wie du deine innere Stabilität wiederfindest und sie gibt dir vielen Übungen und Impulse an die Hand, mit deren Hilfe du sie auch erhalten kannst.

Maja Günther ist Diplom-Soziologin und arbeitet seit über 15 Jahren als therapeutische Beraterin und systemische Coach mit Einzelpersonen und Paaren sowie mit Mitarbeiter*innen, Führungskräften und Teams in Unternehmen und Institutionen. Darüber hinaus hat sie mehrere psychologische Ratgeber geschrieben, ist Co-Autorin des Lebensfreude-Kalenders und produziert den Podcast 'Wecke deine Lebensfreude'. Mehr Infos zu Maja Günther unter www.maja-guenther.demehr
Verfügbare Formate
BuchGebunden
EUR18,00
E-BookEPUB0 - No protectionE-Book
EUR9,99

Produkt

KlappentextIn einer Welt, deren Krisen sich immer mehr auf den Alltag von jeder und jedem einzelnen von uns durchschlagen, ist die psychische Stabilität ein hoch aktuelles Thema, das die Gemütslage von Millionen von Menschen berührt. Wie gelingt es mir innerlich stabil zu bleiben und resilient den immer neuen Belastungen von außen zu widerstehen. Wie kann ich innerlich und äußerlich die Balance finden, zwischen meinen eigenen Bedürfnissen sowie den Anforderungen und Erwartungen, die an mich gestellt werden? Wie kann ich mich auf das Gute im Leben konzentrieren? Die Bestsellerautorin und erfahrene Therapeutin Maja Günther erklärt in ihrem wissenschaftlich fundierten Praxisratgeber an einfachen Beispielen, wie du deine innere Stabilität wiederfindest und sie gibt dir vielen Übungen und Impulse an die Hand, mit deren Hilfe du sie auch erhalten kannst.

Maja Günther ist Diplom-Soziologin und arbeitet seit über 15 Jahren als therapeutische Beraterin und systemische Coach mit Einzelpersonen und Paaren sowie mit Mitarbeiter*innen, Führungskräften und Teams in Unternehmen und Institutionen. Darüber hinaus hat sie mehrere psychologische Ratgeber geschrieben, ist Co-Autorin des Lebensfreude-Kalenders und produziert den Podcast 'Wecke deine Lebensfreude'. Mehr Infos zu Maja Günther unter www.maja-guenther.de
Details
Weitere ISBN/GTIN9783910253506
ProduktartE-Book
EinbandartE-Book
FormatEPUB
Format Hinweis0 - No protection
FormatE101
Erscheinungsjahr2022
Erscheinungsdatum28.11.2022
Auflage1. Auflage
SpracheDeutsch
Dateigrösse1432 Kbytes
Artikel-Nr.17195673
Rubriken
Genre9201

Inhalt/Kritik

Leseprobe

Einleitung:
Ein Gespräch mit der Psychotherapeutin Dr. Andrea Sterr

Für einen praktischen und lebensnahen Einstieg in diesen Ratgeber habe ich mit der erfahrenen Psychiaterin und Psychotherapeutin Dr. Andrea Sterr über das vielschichtige Thema innere Stabilität gesprochen.
Maja Günther
In den letzten Jahren, die von Pandemien und Kriegen, Energie- und Wirtschaftskrisen beherrscht werden, sind viele Menschen emotional angegriffen. Das merke ich auch in meinen Beratungen. Viele meiner Klientinnen und Klienten bringen eine seelische Grundbelastung mit, die sie leichter aus ihrem inneren Gleichgewicht bringt. Brauchen wir Menschen heute mehr denn je innere Stabilität?
Dr. Andrea Sterr
Ja, denn abgesehen von den aktuellen Krisen, ist unser heutiges Leben auch an sich schon stressig genug. Alles läuft in einem hohen Tempo und will sehr schnell bearbeitet werden, es gibt eine Menge Anforderungen, die uns tagtäglich erwarten und oftmals haben viele Menschen selbst den Anspruch, perfekt funktionieren und sein zu müssen.

Das bedeutet also: Nur wenn wir stabil sind, können wir dem Druck in der Arbeit und dem Privatleben, in der Familie und in Beziehungen positiv begegnen. Denn das Leben stellt uns ja andauernd vor neue Herausforderungen und richtet sich mit all den Krisen nicht nach unserem aktuellen Befinden und unseren Bedürfnissen. Es wartet nicht darauf, bis wir eine Herausforderung gemeistert haben und bereit und ausgeruht sind für die nächste. Die Frage ist daher: Was ist das Geheimnis von Menschen, die innerlich stabil sind?
Maja Günther
Da habe ich immer gleich das Bild von einem Menschen mit roten Apfelbäckchen vor Augen, der rundum gesund ist und aufrecht durchs Leben geht. Er ist fröhlich und unbeschwert. Er schläft nachts gut und ernährt sich auch ausgewogen und bewegt sich ausreichend. Er hat beruflich und privat ein abwechslungsreiches Leben. Das bedeutet nicht, dass er keine Schicksalsschläge oder persönlichen Niederlagen erlebt, aber er verfügt über ein gesundes Selbstwertgefühl, eine positive Einstellung sich selbst gegenüber und besitzt eine optimistische Grundhaltung.
Dr. Andrea Sterr
Für mich ist dieser Mensch auch immer eingebettet in Beziehungen, in einem Freundeskreis, in Familie und Partnerschaft. So bekommt er von seinem Umfeld die Sicherheit, in schwierigen Situationen unterstützt zu werden. Ein weiterer wichtiger Punkt ist auch das Gefühl, über sein Leben bestimmen zu können, es selbst gestalten zu können. Was dagegen die innere Stabilität beeinträchtigt, ist das Gefühl, der Situation ausgeliefert zu sein, anstatt die Kontrolle darüber zu besitzen. Ein Gefühl, bestimmt und kontrolliert zu werden.
Maja Günther
Wer innerlich stabil ist, weiß, was er braucht. Und er tut das, was seinen inneren Werten entspricht. Wenn beispielsweise jemand den Trubel eher scheut und dagegen die Natur liebt, dann wird er eher nicht in der Stadt wohnen, sondern auf dem Land.

Dr. Andrea Sterr

Dort zu leben, wo uns die Umgebung entspricht, mag vielleicht banal klingen, aber gerade das verankert uns in der Stabilität und gibt uns Halt in den Wogen äußerer Belastungen.
Maja Günther
Aber was passiert, wenn uns die innere Stabilität abhanden kommt, wenn wir emotional zu schwanken beginnen? Jeder von uns kennt das: Es gibt diese Zeiten, in denen uns schnell etwas zu viel ist, wir in Ruhe gelassen werden wollen, wir uns leicht angegriffen fühlen, ein eigentlich undramatisches Ereignis uns plötzlich traurig fühlen lässt oder wir uns häufig streiten, auch ohne großen Anlass.
Dr. Andrea Sterr
Erstmal sind das einfach nur starke emotionale Reaktionen. Doch natürlich können sie Anzeichen dafür sein, dass wir unsere innere Balance verlieren. Verbunden damit ist leider auch, dass wir dann in allem das Negative sehen und uns Gefühle wie Ängste oder Sorgen begleiten und wir befürchten: Ich schaffe das alles nicht mehr! Diese Einstellung raubt uns die Energie, aktiv unser Leben zu gestalten. Dann schieben wir alles vor uns her, bis es immer mehr wird und wir in einen Teufelskreis aus Druck und Ängsten geraten.
Maja Günther
Am Ende sind wir sauer auf uns selbst. Wir werten uns selbst ab, meist mit generellen Verurteilungen. Ich bin so eine Versagerin oder ein Versager! , ist so ein typischer Satz, den ich immer wieder in meinen therapeutischen und Coachingsitzungen höre.
Dr. Andrea Sterr
Mit diesen Sätzen meldet sich unser innerer Kritiker immer öfter und immer lauter zu Wort - immer dann, wenn uns Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen abhanden kommen. Und er ist es auch, der unseren Blick auf all das trübt, was noch in der Zukunft auf uns zukommen wird. Wir denken dann: Das wird schwer zu schaffen sein und wahrscheinlich schiefgehen.
Maja Günther
Was können wir tun, um die innere Unsicherheit zu vermeiden oder um aus diesem Zustand wieder herauszufinden? Ich denke, die gute Nachricht ist zunächst: Wir können etwas tun. Wir selbst haben es zu jeder Zeit in der Hand, etwas an unserer seelischen Situation zu verändern. Und das Leben hilft uns dabei - insofern, als dass es auch einer ständigen Veränderung unterliegt.
Dr. Andrea Sterr
Dieser Aspekt ist maßgebend. Denn jeder neue Tag, jede neue Situation gibt uns die Chance für einen Neustart. Und der beginnt damit, uns auf unsere inneren Ressourcen zu konzentrieren. Wir können uns ganz konkret überlegen: Was kann ich denn gut? Was macht mir Freude? Was macht mir Spaß? Wie kann ich das in dieser Situation einsetzen? Oder auch: Was habe ich in meinem Leben schon alles geschafft und wie habe ich eine vergleichbare schwierige Situation - eine Herausforderung, ein Problem, eine Krise etc. - bewältigt? Was hat mir dabei geholfen?
Maja Günther
Die Rückschau ins eigene Leben, ist eine schöne Übung, die ich oft meinen Klientinnen und Klienten empfehle. Ich bitte sie, Stift und Zettel zur Hand zu nehmen und wie eine Chronistin oder ein Chronist alles zu notieren und aufzulisten: wann sie eine Krise bewältigt haben, wie ihnen das gelungen ist und was sie dazu gebraucht haben. Der Effekt ist enorm: Viele sind verblüfft, an wie viele gute Geschichten über sich selbst sie sich plötzlich erinnern können und wie oft sie schon Lösungswege gefunden haben. Und sie stellen fest, was ihnen dabei geholfen hat, welche Unterstützung sie sich geholt haben. Dieses Bewusstsein hilft ihnen zu erkennen, was sie jetzt brauchen.
Dr. Andrea Sterr
Beim Aufschreiben und sich Erinnern entwickeln wir auch das Gefühl, ins Tun zu kommen und nicht den Umständen ausgeliefert oder abhängig von anderen Menschen zu sein. Aktiv zu werden, auch in kleinen Schritten, erzeugt innere Stabilität. Und diese kleinen Schritte können wir dann auch verstärken, indem wir uns dafür kleine Belohnungen gönnen.

Ganz konkret könnten wir uns also in einer Situation, in der wir uns innerlich nicht stabil fühlen, überlegen: Wie habe ich heute Nacht geschlafen? Was habe ich geträumt? Waren meine Träume schön oder schlimm? Wie fühlt sich jetzt, nach dem Aufwachen mein Körper an? Kribbeln meine Füße? Fühlen sie sich kalt an oder warm? Wie fühlen sich die Beine an usw.? So können wir uns erstmal Stück für Stück über den Zustand unseres Körpers bewusst werden, bevor wir uns fragen, wie es uns insgesamt geht. Fühlt sich unser Körper gut an, gibt uns das ein besseres Gesamtgefühl? Zieht und zwickt es dagegen, können wir uns ganz konkret überlegen, wie wir uns körperlich Gutes tun können, etwa durch eine warme (oder auch kalte) Dusche oder ein leckeres Frühstück mit einer Tasse Tee oder einem Cappuccino. Wir können an die frische Luft gehen, joggen oder eine Yoga-Übung machen. Die Zeit, die wir uns dafür nehmen, ist nie vergeudet, im Gegenteil. Oft sind wir viel produktiver, entspannter und offener, wenn wir uns zunächst mit unserem körperlichen, geistigen und seelischen Zustand auseinandersetzen, uns um unser Wohlbefinden kümmern und bei uns gelandet sind. Das gilt vor allem in Phasen, in denen wir unter Druck stehen.
Maja Günther
Dieser Zustands-Check ist ebenso wichtig in Beziehungen zu Menschen, die uns Halt und Kraft geben. Ich kenne das auch von mir persönlich: Ich mache mit meinen Freundinnen und Freunden ganz unterschiedliche Dinge, aber bei Weitem nicht alles mit jeder oder jedem. Zum Beispiel habe ich eine...
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