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Von der Couch zum ersten Ultramarathon - Eine Wegleitung

Trainingsintensitätsverteilung, Laufökonomie, Energieverbrauch, Laufen bei Hitze, Belastungsinduziertes Magensyndrom, Krafttraining, Mentales Training, Magen-Darm-Training, Laufausrüstung
BuchKartoniert, Paperback
136 Seiten
Deutsch
Treditionerschienen am16.03.20211
Laufen ist eine allgegenwärtige Aktivität über menschliche Kulturen hinweg und ein Eckpfeiler der Gesundheit, Fitness und sportlichen Aktivitäten. Im Gegensatz zur klassischen Marathondistanz werden Ultradistanzläufe von 50 km bis zu extremen 4960 km praktisch in jeder Geländeform (Berge, Wüste, flache Trails im Wald) durchgeführt. Die Motivation, Spaß am Laufen, die erforderliche mentale Stärke, um Krisen beim Laufen zu überwinden und die besondere Herausforderung dieser langen Distanzen beim Laufevent zu bewältigen, machen es reizvoll. Während des Trainings und langen Laufevents wird man mit leerem Glykogenspeicher, Trainingssteuerung, Ernährungsfragen, Magenproblemen, Hitze, Durst, Blasen an den Füßen und Motivationsproblemen konfrontiert. Dazu werden valide Antworten gegeben, wie man diese Herausforderungen meistert: mit Feedback-Trainingsplänen, neuen Erkenntnissen in der Ultradistanzsportphysiologie, der Psychobiologie (The Why) und adaptiver Körpergewöhnung. Weitere Themen sind praktische Tipps und «key features» der notwendigen Ausrüstung für die Ultradistanzevents. Das Buch richtet sich an alle Hobby- und ambitionierte Läufer und beschränkt sich auf Distanzen von 50 km/50 Meilen. Für diese Distanzen beträgt der Trainingszeitaufwand (Laufen und Krafttraining) ungefähr 8-12 h/Woche mit einem Laufpensum von maximal 100 km/Woche. Dieser Aufwand ist in der Regel vereinbar mit Arbeit und Familie.mehr

Produkt

KlappentextLaufen ist eine allgegenwärtige Aktivität über menschliche Kulturen hinweg und ein Eckpfeiler der Gesundheit, Fitness und sportlichen Aktivitäten. Im Gegensatz zur klassischen Marathondistanz werden Ultradistanzläufe von 50 km bis zu extremen 4960 km praktisch in jeder Geländeform (Berge, Wüste, flache Trails im Wald) durchgeführt. Die Motivation, Spaß am Laufen, die erforderliche mentale Stärke, um Krisen beim Laufen zu überwinden und die besondere Herausforderung dieser langen Distanzen beim Laufevent zu bewältigen, machen es reizvoll. Während des Trainings und langen Laufevents wird man mit leerem Glykogenspeicher, Trainingssteuerung, Ernährungsfragen, Magenproblemen, Hitze, Durst, Blasen an den Füßen und Motivationsproblemen konfrontiert. Dazu werden valide Antworten gegeben, wie man diese Herausforderungen meistert: mit Feedback-Trainingsplänen, neuen Erkenntnissen in der Ultradistanzsportphysiologie, der Psychobiologie (The Why) und adaptiver Körpergewöhnung. Weitere Themen sind praktische Tipps und «key features» der notwendigen Ausrüstung für die Ultradistanzevents. Das Buch richtet sich an alle Hobby- und ambitionierte Läufer und beschränkt sich auf Distanzen von 50 km/50 Meilen. Für diese Distanzen beträgt der Trainingszeitaufwand (Laufen und Krafttraining) ungefähr 8-12 h/Woche mit einem Laufpensum von maximal 100 km/Woche. Dieser Aufwand ist in der Regel vereinbar mit Arbeit und Familie.
Details
ISBN/GTIN978-3-347-26614-8
ProduktartBuch
EinbandartKartoniert, Paperback
Verlag
Erscheinungsjahr2021
Erscheinungsdatum16.03.2021
Auflage1
Seiten136 Seiten
SpracheDeutsch
Gewicht208 g
Illustrationen18 Farbabb.
Artikel-Nr.49452508

Autor

Ludin, Christian
Christian Ludin ist promovierter Naturwissenschaftler, Buchautor und Autor von wissenschaftlichen und technischen PublikationenWährend der letzten 30 Jahren hat er in seiner Freizeitdiverse Touren in den Alpen und in Süd- und Nordamerika unternommen. Er begann zusätzlich Ultramarathonsport im Alter von 50plus und nimmt andiversen Langdistanzwettbewerben teil.