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So leicht geht Progressive Muskelentspannung für Dummies, m. Audio-CD

BuchKartoniert, Paperback
128 Seiten
Deutsch
Wiley-VCH Dummieserschienen am14.09.20161. Auflage
An jedem Ort und bei jeder Gelegenheit ganz ohne Hilfsmittel einfach und wirksam entspannen koennen? Klingt das nicht verlockend? Sie koennen es lernen! Und zwar in kurzer Zeit zuhause auf einem Stuhl sitzend oder auf einer bequemen Unterlage liegend. Alles, was Sie dafur brauchen, ist dieses Buch mit der dazugehoerigen CD. Die Autorin stellt Ihnen die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson vor und erlautert, wie Sie dieses Entspannungsverfahren in Ihren Alltag integrieren koennen. Ausserdem lernen Sie, wie sich Stress und Anspannung auf Ihre Gesundheit auswirken. Sie bekommen Tipps zur Vorbeugung von stressbedingten Krankheiten, insbesondere Burn-out, und zur Gestaltung einer ausgeglichenen Work-Life-Balance. Fangen Sie einfach an, sich zu entspannen!mehr
Verfügbare Formate
BuchKartoniert, Paperback
EUR14,99
E-BookEPUB2 - DRM Adobe / EPUB EnhancedE-Book
EUR12,99

Produkt

KlappentextAn jedem Ort und bei jeder Gelegenheit ganz ohne Hilfsmittel einfach und wirksam entspannen koennen? Klingt das nicht verlockend? Sie koennen es lernen! Und zwar in kurzer Zeit zuhause auf einem Stuhl sitzend oder auf einer bequemen Unterlage liegend. Alles, was Sie dafur brauchen, ist dieses Buch mit der dazugehoerigen CD. Die Autorin stellt Ihnen die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson vor und erlautert, wie Sie dieses Entspannungsverfahren in Ihren Alltag integrieren koennen. Ausserdem lernen Sie, wie sich Stress und Anspannung auf Ihre Gesundheit auswirken. Sie bekommen Tipps zur Vorbeugung von stressbedingten Krankheiten, insbesondere Burn-out, und zur Gestaltung einer ausgeglichenen Work-Life-Balance. Fangen Sie einfach an, sich zu entspannen!
Details
ISBN/GTIN978-3-527-71131-4
ProduktartBuch
EinbandartKartoniert, Paperback
Erscheinungsjahr2016
Erscheinungsdatum14.09.2016
Auflage1. Auflage
Reihe... für Dummies
Seiten128 Seiten
SpracheDeutsch
Gewicht366 g
Illustrationenm. Farbfotos.
Artikel-Nr.38116472

Inhalt/Kritik

Inhaltsverzeichnis
Einfuhrung 9 UEber dieses Buch 10 Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 10 1 Progressive Muskelrelaxation: Die Grundlagen 13 Progressive Muskelrelaxation fur jedermann 15 Vorbereitungen vor dem UEben 15 Die Grundubungen im UEberblick 16 AErztlichen Rat einholen 23 Stressbewaltigung durch Koerperubungen 23 DieWirkung von Stress auf den Koerper 24 Das Kampf-oder-Flucht-Programm 24 Dauerstress macht krank 25 Dem Dauerstress wirksam vorbeugen 26 Der Zusammenhang zwischen Anspannung und Entspannung 28 Die Wirkung der Progressiven Muskelrelaxation auf Koerper und Seele 29 Verschiedene Koerperregionen, unterschiedliche UEbungen 29 Entspannt durchs Leben gehen 30 UEbungsplan fur die Progressive Muskelrelaxation 31 2 Progressive Muskelrelaxation im Alltag 35 Progressive Muskelrelaxation zuhause uben 36 Verschiedene Kurzformen erlernen 37 UEbungszeiten in den Alltag einbauen 45 Checkliste: So wird Progressive Muskelrelaxation zur Routine 46 Progressive Muskelrelaxation unterwegs 48 Atmen, atmen, atmen 48 Jede Gelegenheit fur Progressive Muskelrelaxation nutzen 49 Die Ampelubung: Progressive Muskelrelaxation in einer Minute 50 Progressive Muskelrelaxation fur Alt und Jung 51 Vorsichtig uben bei Schmerzen 52 Progressive Muskelrelaxation fur Kinder und Jugendliche 53 3 Progressive Muskelrelaxation im Beruf 57 Pausengestaltung im Arbeitsleben 59 Den Berufsalltag analysieren 60 Gesundheitsfoerdernde Mittagspause 62 Progressive Muskelrelaxation am Schreibtisch 63 Keiner sieht's, keiner merkt's 64 Progressive Muskelrelaxation im Stehen und Gehen 66 Checkliste: Progressive Muskelrelaxation im Arbeitsalltag 67 Stressreduktion im Beruf 68 Koerpersignale bei Stress 68 Dem Stress aktiv entgegenwirken 69 Burn-out-Pravention 71 DieWork-Life-Balance ausgewogen gestalten 73 4 Progressive Muskelrelaxation fur Fortgeschrittene 79 Mentales Entspannungstraining 80 Muskelentspannung ohne vorherige Anspannung 80 Das eigene Ruhewort finden 82 Angewandte Entspannung nach OEst 83 Einzelne Muskelgruppen trainieren 83 UEbungen fur Kopf und Gesicht 85 UEbungen fur Nacken und Schultergurtel 85 UEbungen fur Arme und Hande 86 UEbungen fur Rucken und Bauch 87 UEbungen fur Beine und Fusse 88 Checkliste: Die eigenen Erfolgsmuskeln kennenlernen 88 Progressive Muskelrelaxation mit Autogenem Training verbinden 89 Anspannung und Entspannung, Warme und Schwere 90 Ruckholformeln zur Umschaltung in den Aktivitatsmodus 91 Entspannungsubungen als Einschlafhilfe 92 5 Progressive Muskelrelaxation und Achtsamkeit 95 Achtsamer Umgang mit sich selbst 96 Das eigene Wunschbild hinterfragen 98 Frieden mit sich selbst schliessen 99 Auf das Hier und Jetzt konzentrieren 100 Phantasiereise nach der Progressiven Muskelrelaxation 101 Achtsamer Umgang mit anderen Menschen 102 Entspannte Kommunikation 103 Mehr Gelassenheit durch Loslassen 104 Bedurfnisse formulieren und akzeptieren 105 6 Progressive Muskelentspannung zum Nachschlagen 109 Die besten UEbungsbedingungen 110 Die Bedeutung der Rucknahme 111 UEben im Sitzen oder Liegen 112 Umgang mit Stoerungen 114 Auswirkungen auf Ihre Gesundheit 115 Geeignete UEbungen finden 116 UEbungen bei sitzender Berufstatigkeit 117 UEbungen im Haushalt 120 UEbungen fur unterwegs 121 UEbungen fur besondere Lebenssituationen 122 Entspannung in der Schwangerschaft 122 Als Schmerzpatient entspannen 123 UEbungen bei chronischen Krankheiten 124 Abbildungsverzeichnis 125 Stichwortverzeichnis 126mehr

Autor

Dr. Eva Kalbheim ist Ärztin, Kommunikationsexpertin, Coach und Moderatorin. Sie hat viele Jahre als Pressesprecherin einer großen gemeinnützigen Organisation im Gesundheitswesen gearbeitet. Nach ihrem Zusatzstudium "Coaching und Moderation" hat sie ein Coaching-Konzept entwickelt, mit dem sie Menschen unterstützt, die auf der Suche nach einer guten Work-Life-Balance sind. Sie ist Autorin von "Gelassenheit lernen für Dummies" und "Resilienz für Dummies".