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Rugby - Athletiktraining

BuchKartoniert, Paperback
456 Seiten
Deutsch
Meyer & Meyer Sporterschienen am18.06.2019
Einer der unvergessenen Momente der Olympischen Spiele in Rio bleibt der Triumph des winzigen Inselstaates Fidschi über Großbritannien im 7er-Rugby. Rugby ist aufregend, es fesselt die Massen. Ein moderner Kampf der Gladiatoren. 12 Millionen Menschen weltweit betreiben begeistert diesen dynamischen Sport, der den perfekten Athleten in einem weckt. Blitzschnell im Sprint mit dem Ball, stark im Kontakt, ein filigraner Ballkünstler mit der Hand und dem Fuß gleichermaßen. In diesem Buch ermöglichen die Autoren dem Leser einen idealen Einstieg in die Sportart Rugby - sowohl in die olympische 7er-Variante als auch in die klassische Variante mit 15 Spielern pro Team. Sie beschreiben ein physisches Anforderungsprofil für beide Spielformen. In den einzelnen Abschnitten gehen die Autoren detailliert auf das Rahmentrainingskonzept von der Jugend bis in den Hochleistungsbereich ein. Sie vermitteln anschaulich sportwissenschaftliche Grundlagen und überführen diese leicht verständlich in praxisorientierte Trainingskonzepte. Zahlreiche Abbildungen und Übungsbeispiele ermöglichen dem Leser ein langfristig angelegtes, erfolgreiches Athletiktraining in den Bereichen Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit.mehr
Verfügbare Formate
BuchKartoniert, Paperback
EUR42,00
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E-BookEPUBePub WasserzeichenE-Book
EUR33,99

Produkt

KlappentextEiner der unvergessenen Momente der Olympischen Spiele in Rio bleibt der Triumph des winzigen Inselstaates Fidschi über Großbritannien im 7er-Rugby. Rugby ist aufregend, es fesselt die Massen. Ein moderner Kampf der Gladiatoren. 12 Millionen Menschen weltweit betreiben begeistert diesen dynamischen Sport, der den perfekten Athleten in einem weckt. Blitzschnell im Sprint mit dem Ball, stark im Kontakt, ein filigraner Ballkünstler mit der Hand und dem Fuß gleichermaßen. In diesem Buch ermöglichen die Autoren dem Leser einen idealen Einstieg in die Sportart Rugby - sowohl in die olympische 7er-Variante als auch in die klassische Variante mit 15 Spielern pro Team. Sie beschreiben ein physisches Anforderungsprofil für beide Spielformen. In den einzelnen Abschnitten gehen die Autoren detailliert auf das Rahmentrainingskonzept von der Jugend bis in den Hochleistungsbereich ein. Sie vermitteln anschaulich sportwissenschaftliche Grundlagen und überführen diese leicht verständlich in praxisorientierte Trainingskonzepte. Zahlreiche Abbildungen und Übungsbeispiele ermöglichen dem Leser ein langfristig angelegtes, erfolgreiches Athletiktraining in den Bereichen Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit.
Details
ISBN/GTIN978-3-8403-7646-7
ProduktartBuch
EinbandartKartoniert, Paperback
Erscheinungsjahr2019
Erscheinungsdatum18.06.2019
Seiten456 Seiten
SpracheDeutsch
Gewicht1036 g
Illustrationen44 Farbtabellen, 331 Farbfotos, 28 Farbabb.
Artikel-Nr.46086026

Inhalt/Kritik

Inhaltsverzeichnis
INHALTVorwort .............................................................................................................................................. 12Einführung in die Sportart Rugby (Ralf Iwan) ............................................................................................................... 141 Langfristiger Trainingsaufbau im Athletiktraining (Ralf Iwan) ....................................... 181.1 FUNdamentals: Spaß am Training ...................................................... 191.2 Grundlagentraining: Lernen, um zu trainieren ...................................................... 201.3 Aufbautraining I: Grundlagen schaffen ...................................................... 221.4 Aufbautraining II: Trainieren, um zu spielen ...................................................... 251.5 Anschlusstraining: Trainieren, spielen und gewinnen ...................................................... 261.6 Hochleistungstraining: Die Weltspitze als Ziel ...................................................... 272 Periodisierung (Ralf Iwan) ......................................................................... 282.1 Mehrjahrespläne - langfristiger Trainingsaufbau ...................................................... 292.2 Makrozyklus: Saisonplanung: Vorbereitung - Saison - Übergang .............................................. 302.3 Mesozyklus: Saisonabschnitte ...................................................... 312.4 Mikrozyklus: Wochenpläne ...................................................... 312.5 Die Trainingseinheit ...................................................... 343 Die Rolle und Kompetenzen des Trainers (Ralf Iwan) .................................................................. 383.1 Sozial-kommunikative Kompetenz ...................................................... 393.2 Fachkompetenz ...................................................... 403.3 Methodenkompetenz ...................................................... 413.4 Strategische Kompetenz ...................................................... 414 Anforderungsprofil Rugby (Jan Treuholz) ............................................................................................................ 445 Sportmotorische Tests im Rugby (Jan Treuholz) ...................................................................................... 545.1 Körpermaße ......................................................555.2 Skalen und Fragebögen ...................................................... 575.3 Screeningverfahren ...................................................... 605.4 Ausdauertests ......................................................735.5 Maximalkrafttests ......................................................765.6 Standhochsprung ...................................................... 785.7 Sprintwerte ...................................................... 795.8 Test für die Agilität ......................................................806 Grundlagen der Physiologie im Athletiktraining (Mark Sandmann) .................... 826.1 Muskelphysiologie ...................................................... 836.1.1 Drei Arten Muskelgewebe ......................................................836.1.2 Die motorische Einheit ME (a-Motoneuronen plus innervierte Muskelfasern).................. 846.1.3 Der Aufbau des Muskels (Gesamtmuskel) ...................................................... 856.1.4 Der Ablauf einer Muskelkontraktion (Kontraktion der Skelettmuskulatur) ............... 856.1.5 Die Unterscheidung nach Fasertypen ...................................................... 886.1.6 Was bedeutet die Faserstruktur im Athletiktraining? ...................................................... 916.2 Das zentrale Nervensystem ...................................................... 917 Ausdauer (Jan Treuholz) ........................................................................................ 947.1 Conditioning Games ...................................................... 967.2 Andere Methoden des Ausdauertrainings ...................................................... 988 Kraft (Mark Sandmann) ............................................................................................................... 1068.1 Kraftfähigkeiten unterscheiden ......................................................1068.1.1 Maximalkraft ...................................................... 1078.1.2 Schnellkraft ...................................................... 1078.1.3 Startkraft ...................................................... 1078.1.4 Explosivkraft ...................................................... 1078.1.5 Kraftausdauer ...................................................... 1088.1.6 Reaktivkraft (Plyometrie) ...................................................... 1108.2 Krafttraining im Rugby ...................................................... 1138.2.1 Krafttraining für 7er- und 15er-Rugby (Union) ...................................................... 1158.2.2 Kraftwertvorgaben für minimale Anforderungen (internationaler Vergleich)....1178.2.3 Exkurs: Spezialisten für Spezialisten ...................................................... 1188.2.4 Allgemeine Hinweise zum Krafttraining ...................................................... 1208.2.5 Der langfristige Leistungsaufbau im Krafttraining ..........................................1219 Entwicklung der koordinativen und konditionellen Fähigkeiten (Mark Sandmann)............. 1229.1 Exkurs: Epiphysen ................................................................................................ 1239.2 Zusammenfassung: Langfristiger Leistungsaufbau ............................................... 12410 Krafttraining: Was ist das? (Mark Sandmann) ....................................................................................... 12610.1 Grundprinzipien des Krafttrainings ................................................................................................12710.2 Trainingsübungen und Herangehensweise ................................................................................................13110.2.1 Die Grundübungen ................................................................................................ 131Exkurs: Anatomie des Knies ................................................................................................ 133a) Die Kniebeuge............................................135Einleitung ................................................................................................ 135Kniebeuge hinten ................................................................................................ 140Kniebeuge vorn ................................................................................................ 145Über-Kopf-Kniebeuge (Reißkniebeuge) ................................................................................................ 148b) Kreuzheben ................................................................................................152c) Bankdrücken ................................................................................................ 162d) Langhantel: Rudern, vorgebeugt ................................................................................................168e) Klimmzug ................................................................................................ 174f) Dips ................................................................................................ 176g) Kraftdrücken ................................................................................................ 179h) Hip Thrusts ................................................................................................ 184i) Bulgarian Split Squats ................................................................................................ 186j) (Anti-)Rotation (mit Bodenbefestigung) ................................................................................................ 188k) Langhantelrollen ................................................................................................ 19010.2.2 Gewichtheben - Olympic Lifts ................................................................................................ 192a) Reißen ................................................................................................192b) Standumsetzen ................................................................................................ 206c) Exkurs: Equipment ................................................................................................ 220d) Olympisches Gewichtheben lehren - Unterstützung für den Trainer ............................................... 22410.2.3 Spezielle Übungen für Fortgeschrittene - Strongmanübungen.............................................. 234a) Loglift (Baumstamm heben) ................................................................................................ 234b) Atlas-Steine ................................................................................................ 23810.3 Maximalkraft sicher testen ................................................................................................24211 Schnelligkeit (Jan Treuholz) ..................................................................................................................................................... 24811.1 Grundlagen der Schnelligkeit ................................................................................................ 24811.2 Schnelligkeitstraining in der Praxis ................................................................................................ 25011.2.1 Nieder-hoch-Sprünge ................................................................................................25011.2.2 Tappings ................................................................................................25211.2.3 Leiterdrills und Linientappings ................................................................................................25411.2.4 Fangübungen für die Reaktionsschnelligkeit ................................................................................................ 25811.2.5 Dem Partner ausweichen ................................................................................................26011.2.6 Reagieren und Passen ................................................................................................ 26111.2.7 Sprinttraining ................................................................................................ 26311.2.8 Training der Handlungsschnelligkeit ................................................................................................ 26612 Agilität (Jan Treuholz) ................................................................................... 27012.1 Grundlagen der Agilität ................................................................................................27012.2 Test und Training der Agilität ................................................................................................27113 Beweglichkeit (Jan Treuholz) ................................................................................................................................................. 27213.1 Grundlagen der Beweglichkeit ................................................................................................27213.2 Training der Beweglichkeit ............................................................................................... 27514 Trainingsformen und ihr Nutzen für Rugby (Mark Sandmann) ................................. 28414.1 CrossFit ................................................................................................ 28414.2 Kettlebell (Kugelhantel) ................................................................................................28614.3 Freeletics oder Calisthenics(Training mit dem Körpergewicht)............................. 28614.4 Powerlifting oder Kraftdreikampf ................................................................................................28714.5 Strongman ................................................................................................ 28814.6 Freihanteltraining und olympisches Gewichtheben ............................................ 28914.7 Exkurs 1 Sportartspezifisches/funktionelles Krafttraining .................................................... 29214.8 Exkurs 2: Training auf instabilem Untergrund ................................................................................................29314.9 Exkurs 3: Die Legende von speziellen, funktionellen Core-Stability -Übungen ................................... 29415 Verletzungsprävention (Jan Treuholz) .................................................................................................................... 29615.1 Prävention von Verletzungen ................................................................................................29615.2 Präventions- und Erwärmungsprogramm ................................................................................................ 30116 Ernährung und Regeneration (Mark Sandmann) ............................................................................... 34816.1 Ernährung ................................................................................................ 34816.1.1 Die Nährstoffe ................................................................................................ 351Kohlenhydrate ................................................................................................ 351Eiweiß ................................................................................................ 352Fett ................................................................................................ 354Vitamine ................................................................................................ 355Mineralien ................................................................................................ 356Elektrolyte (Mineralien) ................................................................................................ 35616.1.2 Hydration ................................................................................................ 35816.1.3 Der Teller als Maßeinheit: Der kleine Ernährungsguide ...................... 36016.1.4 Essen vor dem Training oder dem Spiel ................................................................................................36216.1.5 Alkohol und Nikotin ................................................................................................ 36316.2 Regeneration ................................................................................................ 36616.2.1 Belastung definieren ................................................................................................ 366Physischer Stress - Trainingsreize ................................................................................................ 366Psychischer Stress - Training, Spiel und Alltag ................................................................................................ 366Andere Stressfaktoren ................................................................................................ 37016.2.2 Wie wir Disstress vermeiden: (Do s and Don ts)............................................... 37116.2.3 Exkurs: Mentale Spielvorbereitung ................................................................................................37216.2.4 Sympathikus und Parasympathikus ................................................................................................ 37316.2.5 Stressoren und Notfallfunktionen ................................................................................................ 37316.2.6 Belastung einschätzen - die Borg-Skala ................................................................................................ 37416.2.7 Übertraining ................................................................................................ 377Indikation für Übertraining ................................................................................................ 378Maßnahmen, um Übertraining vorzubeugen ................................................................................................ 37816.2.8 Fazit: Stress und Belastung ................................................................................................ 38016.2.9 Formen der Regeneration ................................................................................................ 382Aktive Regeneration ................................................................................................382Passive Regeneration ................................................................................................ 383Schlaf ................................................................................................ 38516.2.10 Exkurs: Endokrinologie - die Hormone ................................................................................................ 38616.2.11 Strategien zur optimalen Regeneration ................................................................................................ 39016.2.12 Das Recoveryprotokoll ................................................................................................39716.2.13 Fazit: Regeneration ................................................................................................ 39817 Praxisbeispiele Athletiktraining ..................................................................................................................................... 40017.1 Grundlagentraining ................................................................................................ 40017.1.1 Wochenplan Krafttraining ................................................................................................ 40017.1.2 Wochenpläne Ausdauertraining ................................................................................................ 40217.1.3 Trainingsplan für die Hypertrophie ................................................................................................ 40817.1.4 Trainingsplan für die Maximalkraft ................................................................................................ 40817.1.5 Trainingsplan für Kraft und Power ................................................................................................ 40817.1.6 Allgemeines zum Aufwärmen vor dem Krafttraining ............................................................. 40917.2 Krafttraining im Saisonverlauf ................................................................................................ 41017.3 Wochenpläne Schnelligkeitstraining ................................................................................................ 434Anhang .......................................................................................................................................... 4401 Literaturliste ................................................................................................ 4402 Die Autoren ................................................................................................4483 Bildnachweis ................................................................................................ 4484 Stimmen zum Buch ................................................................................................ 449mehr

Autor

Ralf Iwan ist Diplom-Trainer in der Leichtathletik und Athletiktrainer des Weltverbandes World Rugby sowie Trainerausbilder des internationalen Leichtathletik Verbandes. Als Athletiktrainer begleitete er u.a. die 7er Rugby- Nationalmannschaft von Singapur.Mark Sandmann ist DOSB A-Lizenz Trainer im Leistungssport mit Fachbereich Olympisches Gewichtheben sowie S&C Coach Level 2 und World Rugby Educator. Als freiberuflicher Athletiktrainer arbeitet er seit Jahren in der täglichen Trainingsarbeit u.a. mit Rugbyspielern am Bundesstützpunkt Hannover.Jan Treuholz ist Sportwissenschaftler und Hochschuldozent im Bereich Sport- und Trainingswissenschaft. Er bildet für mehrere Fachverbände Trainer und Physiotherapeuten aus und trainiert eine Berliner Mannschaft im olympischen 7er-Rugby.
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