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Das Parkbank-Workout

Über 50 Übungen für ein effektives Outdoortraining
BuchKartoniert, Paperback
248 Seiten
Deutsch
Meyer & Meyer Sporterschienen am20.01.2020
In diesem Fitnessbuch dreht sich alles um ein einziges Trainingsgerät, welches es weltweit überall und sehr zahlreich gibt: die (Park-)Bank.Der Autor beschreibt über 50 Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsgraden und gibt zusätzlich 20 Trainingspläne an die Hand, welche auf verschiedene Trainingsziele ausgerichtet sind z. B. Bauch-Beine-Po, Muskelaufbau, Fatburner usw. Das Parkbank-Workout ist so simpel wie effektiv. Mit diesem Buch wird in Zukunft die normale Joggingrunde anders aussehen ...mehr
Verfügbare Formate
BuchKartoniert, Paperback
EUR20,00
E-BookPDF1 - PDF WatermarkE-Book
EUR15,99

Produkt

KlappentextIn diesem Fitnessbuch dreht sich alles um ein einziges Trainingsgerät, welches es weltweit überall und sehr zahlreich gibt: die (Park-)Bank.Der Autor beschreibt über 50 Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsgraden und gibt zusätzlich 20 Trainingspläne an die Hand, welche auf verschiedene Trainingsziele ausgerichtet sind z. B. Bauch-Beine-Po, Muskelaufbau, Fatburner usw. Das Parkbank-Workout ist so simpel wie effektiv. Mit diesem Buch wird in Zukunft die normale Joggingrunde anders aussehen ...
Details
ISBN/GTIN978-3-8403-7686-3
ProduktartBuch
EinbandartKartoniert, Paperback
Erscheinungsjahr2020
Erscheinungsdatum20.01.2020
Seiten248 Seiten
SpracheDeutsch
Gewicht573 g
Illustrationenca. 200 Abb., in Farbe
Artikel-Nr.47749495

Inhalt/Kritik

Inhaltsverzeichnis
INHALT1 Einleitung ...................................................................................................... 121.1 Über mich ........................................................ 131.2 Warum dieses Buch? ........................................................ 131.3 Wie ist dieses Buch aufgebaut? ........................................................ 141.4 Was ist das Parkbank-Workout? ........................................................ 141.5 Was sind die Inhalte des Parkbank-Workouts? ........................................................ 152 Das kleine Einmaleins des Trainings .................................................................................................................. 162.1 Wie oft in der Woche trainieren? ........................................................ 162.2 Regeneration ........................................................ 172.3 Wie trainieren? ........................................................ 192.4 Die Trainingsprogramme ........................................................ 212.5 Kleidung ........................................................ 232.6 Aufwärmen ........................................................ 242.7 Wie intensiv trainieren? ........................................................ 242.8 Wo trainieren? ........................................................ 253 Anleitung ........................................................................................................................................ 283.1 Ausführung der Übungen ........................................................ 293.2 Schwierigkeit - Kategorien der Übungen ........................................................ 293.3 Kategorien der Muskelgruppen ........................................................ 313.4 Die absolut obersten Regeln ........................................................ 324 Übungen ............................................................................................................................... 344.1 Oberkörper-/Armeübungen ........................................................ 344.1.1 Liegestütz mit den Händen auf der Bank - Schwierigkeit: normal .......................... 344.1.2 Liegestütz mit den Händen auf der Lehne - Schwierigkeit: leicht ................. 364.1.3 Liegestütz mit den Füßen auf der Bank - Schwierigkeit: schwer ................................ 374.1.4 Dips - Schwierigkeit: normal ........................................................ 384.1.5 Drei-Punkt-Dips - Schwierigkeit: schwer ........................................................ 394.1.6 Händelauf hoch auf die Bank - Schwierigkeit: normal ........................................................ 404.1.7 Händelauf seitlich auf der Bank - Schwierigkeit: leicht ........................................................ 414.1.8 Liegestütz mit den Händen auf der Bank und Abstoßen - Schwierigkeit: schwer .. 424.1.9 Händelauf mit den Füßen auf der Bank - Schwierigkeit: schwer ............................. 444.1.10 Pikes mit den Füßen auf der Sitzfläche - Schwierigkeit: schwer ................ 454.1.11 Liegestütz mit den Füßen auf der Rückenlehne - Schwierigkeit: plus+ ................. 464.1.12 Drei-Punkt-Liegestütz - Schwierigkeit: schwer ........................................................ 474.1.13 Pikes mit den Füßen auf der Rückenlehne - Schwierigkeit: plus+ .......................... 484.1.14 Liegestütz mit den Füßen auf der Bank und Abstoßen - Schwierigkeit: plus+........ 504.1.15 Händelauf hoch auf die Bank und Liegestütz - Schwierigkeit: plus+ .......................... 524.2 Rumpfübungen ........................................................ 554.2.1 Twist mit gestreckten Armen - Schwierigkeit: normal ........................................................ 554.2.2 Knie zur Brust - Schwierigkeit: normal ........................................................ 564mehr

Autor

Holger Meier ist ausgebildeter Fitness Trainer Master und Ernährungsberater. Er hat bereits an über 50 Marathons sowie an diversen Ultraläufen teilgenommen. Als Trainer betreut er in den Bereichen Athletik, Functional Training und Ernährungssteuerung neben Welt- und Europameistern aus den verschiedensten Sportarten auch Manager und Firmen. Darüber hinaus gibt er Fachseminare zu diversen Themen rund um Sport und Ernährung. Zudem ist er Autor des Buchs DAS TRIMM-DICH-BUCH.