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Functional Training

E-BookPDF1 - PDF WatermarkE-Book
224 Seiten
Deutsch
riva Verlagerschienen am10.04.2013
Functional Training ist das Trainingskonzept der Zukunft. In den USA bereits ein integraler Bestandteil der Sportlerausbildung, setzt sich diese aus der Physiotherapie stammende Methode auch hierzulande mehr und mehr durch. So bereitete sich die deutsche Fußballnationalmannschaft schon 2006 mit Functional Training auf die WM vor. Dabei werden mit freien Bewegungen und einfachen Hilfsmitteln wie Gymnastik-Matte oder Medizinball ganze Muskelgruppen trainiert - und nicht nur einzelne Muskeln wie an den Kraftgeräten im Fitnessstudio. Jede Übung verbessert zugleich die Stabilität und Beweglichkeit des Rumpfes, unseres Kraftzentrums, von dem alle Bewegungen ausgehen, sowie die Koordination, Reaktionszeit und das Gleichgewicht des Sportlers. Typische Bewegungsmuster der jeweiligen Sportarten werden perfektioniert und Schwächen gezielt behoben, wodurch auch Verletzungen vorgebeugt wird. Dieses umfassende Standardwerk, das sich an Sportler, Trainer und Therapeuten richtet, kombiniert einen fundierten Theorieteil mit vielen bebilderten Übungen, die sich auf alle Sportarten abstimmen lassen.mehr
Verfügbare Formate
BuchGebunden
EUR24,90
BuchKartoniert, Paperback
EUR29,99
E-BookPDF1 - PDF WatermarkE-Book
EUR21,99
E-BookEPUBePub WasserzeichenE-Book
EUR21,99
E-BookPDF0 - No protectionE-Book
EUR20,99

Produkt

KlappentextFunctional Training ist das Trainingskonzept der Zukunft. In den USA bereits ein integraler Bestandteil der Sportlerausbildung, setzt sich diese aus der Physiotherapie stammende Methode auch hierzulande mehr und mehr durch. So bereitete sich die deutsche Fußballnationalmannschaft schon 2006 mit Functional Training auf die WM vor. Dabei werden mit freien Bewegungen und einfachen Hilfsmitteln wie Gymnastik-Matte oder Medizinball ganze Muskelgruppen trainiert - und nicht nur einzelne Muskeln wie an den Kraftgeräten im Fitnessstudio. Jede Übung verbessert zugleich die Stabilität und Beweglichkeit des Rumpfes, unseres Kraftzentrums, von dem alle Bewegungen ausgehen, sowie die Koordination, Reaktionszeit und das Gleichgewicht des Sportlers. Typische Bewegungsmuster der jeweiligen Sportarten werden perfektioniert und Schwächen gezielt behoben, wodurch auch Verletzungen vorgebeugt wird. Dieses umfassende Standardwerk, das sich an Sportler, Trainer und Therapeuten richtet, kombiniert einen fundierten Theorieteil mit vielen bebilderten Übungen, die sich auf alle Sportarten abstimmen lassen.
Details
Weitere ISBN/GTIN9783864133961
ProduktartE-Book
EinbandartE-Book
FormatPDF
Format Hinweis1 - PDF Watermark
FormatE107
Erscheinungsjahr2013
Erscheinungsdatum10.04.2013
Seiten224 Seiten
SpracheDeutsch
Dateigrösse9820 Kbytes
Artikel-Nr.1266347
Rubriken
Genre9200

Inhalt/Kritik

Inhaltsverzeichnis
1;VORWORT;8
2;01 BRINGEN SIE FUNKTIONALITÄT IN IHR TRAINING;10
2.1;Die wissenschaftlichen Grundlagen;12
2.2;Zur Kontroverse des funktionellen Trainings;14
3;02 ANALYSIEREN SIE DIE ANFORDERUNGEN IHRER SPORTART;18
3.1;Verbessern Sie die Fähigkeiten, die Ihre Sportart fordert;20
4;03 BESTIMMEN SIE IHRE FUNKTIONELLE KRAFT;24
4.1;Die funktionelle Kraft des Oberkörpers bestimmen;26
4.2;Die funktionelle Kraft des Unterkörpers bestimmen;29
5;04 SO STELLEN SIE IHR TRAININGSPROGRAMM ZUSAMMEN;32
5.1;Prinzipien der Trainingsplangestaltung;32
5.2;Hilfsmittel fu¨r funktionelles Training;32
5.3;Das Kontinuum des funktionellen Trainings;38
5.4;Funktionelles Training fu¨r Frauen;38
6;05 LINEARES UND LATERALES AUFWÄRMEN;44
6.1;Lineares Aufwärmen;44
6.2;Lineares Aufwärmen mit dem Schwerpunkt Flexibilität;52
6.3;Leicht und sicher Schnelligkeit aufbauen;56
6.4;Laterales Aufwärmen - Verbesserung von Schnelligkeit und Mobilität bei Seitwärtsbewegungen;58
6.5;Die Bedeutung des statischen Dehnens: Beweglichkeit nach dem Training;66
7;06 KRAFT- UND BALANCETRAINING FÜR DEN UNTERKÖRPER;68
7.1;Erlernen der technisch korrekten Kniebeuge;68
7.2;Entwicklung einbeiniger Kraft;74
7.3;Entwicklung einbeiniger Stabilität;84
8;07 TRAINING DER GESÄSS- UND DER HINTEREN OBERSCHENKELMUSKULATUR;88
8.1;Übungen zur Hu¨ftstreckung;88
8.2;Variationen des Hu¨ftstreckens am Gymnastikball;94
8.3;Hybridu¨bungen fu¨r Knie und Hu¨fte;98
9;08 RUMPFKRAFT- UND ROTATIONSTRAINING;100
9.1;Grundlagen des Rumpfkrafttrainings;102
9.2;Integration des Rumpfkrafttrainings in das wöchentliche Trainingsprogramm;102
9.3;Die Bauchmuskulatur einziehen;102
9.4;Bauch einziehen in Bewegung;112
9.5;Bauch einziehen in Kombination mit Beuge- und Strecku¨bungen;116
9.6;Ru¨ckentraining;118
9.7;Übungen im Vierfu¨ßlerstand;122
9.8;Streck- und Beugeu¨bungen, bei denen die Hu¨fte in Richtung Schultern bewegt wird;124
9.9;Beugeu¨bungen in Seitenlage;126
9.10;Stabilisationsu¨bungen;128
9.11;Rotationsu¨bungen fu¨r den Rumpf;134
9.12;Medizinballtraining;138
10;09 AUSGEGLICHENES TRAINING VON OBERKÖRPERKRAFT UND -STABILITÄT;146
10.1;Zugu¨bungen als Mittel zur Verletzungsprophylaxe;146
10.2;Vertikale Zugbewegungen;148
10.3;Horizontale Zugbewegungen;152
10.4;Drucku¨bungen fu¨r den Oberkörper;158
10.5;Funktionelles Training fu¨r Schulterblatt und Brustkorb;160
11;10 PLYOMETRISCHES TRAINING FÜR SCHNELLKRAFT UND VERLETZUNGSVORBEUGUNG;166
11.1;Der Aufbau eines plyometrischen Trainingsprogramms;166
11.2;Plyometrisches Training und Kreuzbandrissprävention;176
12;11 GEWICHTHEBEN FÜR EXPLOSIV- UND SCHNELLKRAFT;180
12.1;Erlernen der Grundpositionen;182
12.2;Erlernen von Umsetzen aus dem Hang und Reißen mit engem Griff;184
12.3;Eine Alternative zum Gewichtheben;187
13;12 PROGRAMME ZUR LEISTUNGSSTEIGERUNG;188
13.1;Konditionstraining zur Leistungssteigerung und Verletzungsprophylaxe;188
13.2;Beispiele fu¨r Konditionsprogramme;194
13.3;Trainingspläne zur Leistungssteigerung;200
14;DANKSAGUNG;216
15;DER AUTOR;216
16;QUELLEN;216
17;BEZUGSQUELLE;218
18;ÜBUNGSVERZEICHNIS;218mehr