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FREE YOGA Jederzeit an jedem Ort - 50 Yoga-Routinen ohne Matte

BuchKartoniert, Paperback
100 Seiten
Deutsch
edition riedenburg e.U.erschienen am14.07.2015
50 Yoga-Routinen in Gastein - einfach jederzeit an jedem Ort durchführbar. Ein Buch für Anfänger und Fortgeschrittene, die Yoga unterwegs unkompliziert praktizieren wollen. Zum Beispiel beim Wandern. Hier siehst du Yoga in den Bergen, im Park, im Garten und im Auto. Natürlich kannst du alle gezeigten Übungen genauso zu Hause durchführen.In zahlreichen bebilderten und leicht verständlich beschriebenen Yoga-Routinen wird dir erklärt, wie du deinen Körper zwischendurch dehnen, kräftigen und entlasten kannst. Zahlreiche Tipps, wo Yoga im Alltag praktiziert werden kann, bringen dich auf neue Ideen und machen dich auch ohne Fitness-Studio oder Geräte fit. Dein eigener Körper ist dein bester Trainingspartner! Weil du beim Yoga auch lernst, wie du richtig atmest und dich punktgenau konzentrieren kannst, wirst du ausgeglichener. Auf diese Weise siehst du sogar Prüfungen oder Ausnahmesituationen wie zum Beispiel einer Geburt gelassener entgegen. Zur Raucherentwöhnung geeignet.Wunderschöne Yogatage, fotografiert in den herrlichen Bergen des Gasteinertals (Gastein, Bad Hofgastein, Badgastein)Verlag edition riedenburg (www.editionriedenburg.at)mehr
Verfügbare Formate
BuchKartoniert, Paperback
EUR14,90
E-BookEPUBDRM AdobeE-Book
EUR2,99

Produkt

Klappentext50 Yoga-Routinen in Gastein - einfach jederzeit an jedem Ort durchführbar. Ein Buch für Anfänger und Fortgeschrittene, die Yoga unterwegs unkompliziert praktizieren wollen. Zum Beispiel beim Wandern. Hier siehst du Yoga in den Bergen, im Park, im Garten und im Auto. Natürlich kannst du alle gezeigten Übungen genauso zu Hause durchführen.In zahlreichen bebilderten und leicht verständlich beschriebenen Yoga-Routinen wird dir erklärt, wie du deinen Körper zwischendurch dehnen, kräftigen und entlasten kannst. Zahlreiche Tipps, wo Yoga im Alltag praktiziert werden kann, bringen dich auf neue Ideen und machen dich auch ohne Fitness-Studio oder Geräte fit. Dein eigener Körper ist dein bester Trainingspartner! Weil du beim Yoga auch lernst, wie du richtig atmest und dich punktgenau konzentrieren kannst, wirst du ausgeglichener. Auf diese Weise siehst du sogar Prüfungen oder Ausnahmesituationen wie zum Beispiel einer Geburt gelassener entgegen. Zur Raucherentwöhnung geeignet.Wunderschöne Yogatage, fotografiert in den herrlichen Bergen des Gasteinertals (Gastein, Bad Hofgastein, Badgastein)Verlag edition riedenburg (www.editionriedenburg.at)
Details
ISBN/GTIN978-3-903085-03-9
ProduktartBuch
EinbandartKartoniert, Paperback
Erscheinungsjahr2015
Erscheinungsdatum14.07.2015
Seiten100 Seiten
SpracheDeutsch
MasseBreite 170 mm, Höhe 220 mm, Dicke 7 mm
Gewicht189 g
Artikel-Nr.35050216

Inhalt/Kritik

Inhaltsverzeichnis
Alle tun es! 7Yoga beim Wandern 11Baum 1: Verwurzelung 13Neige dich zur Seite 14Starke Bauchmuskeln mit im Boot 17Unendlich gut: Die Triangel 19Menschliche Schraube im Drehsitz 21Kurze Alltagsmeditation zur Freude 22Aufgerichtet im Berg 24Brust und Schultern öffnen 25A wie abschauender Hund 27Grätschen, beugen, drehen, wärmen 29Mit dem Herz in Richtung Himmel 30Im Strom der Vorwärtsbeuge 33Spannung in der Heuschrecke 34Mehr Durchblick durchs Fenster 35Hoch hinauf in den Zehenstand 36Wasserwaagerecht statt aufrecht 37Einbeinig zum Tänzer 38Baum 2: Hüfte öffnen und dehnen 39Aufwärmen und Wirbelsäule mobilisieren wie Pferd und Katze 41Po-Muskel dehnen 42Grätschen und dehnen bis zur Schildkröte 45Stell deine Fußantennen auf Empfang im Schulterstand 47Die Richtung umkehren im Pflug 48Kiemen und Herz weiten im Fisch 49Wecke das Happy Baby in dir 50Entspanne dich wie ein Kind 51Grüß die Sonne im Sonnengruß 52Stark wie ein Brett 54Schuhe schnüren wie ein Yogi 55Dehnen für die gute Sache und den Ischias 56Yoga im Park 59Mächtig sitzen ohne Sessel 61Baum 3: Hoch wie ein Kirchturm 63Zielen wie ein Krieger 65Scharfsichtig wie ein Adler 67Gut gedehnt sitzen 68Elegant wie eine Taube 69Herzgeöffnet aufrecht stehen 70Schulterdehnung für PC-Mäuse 71Yoga im Garten 73Für den langen Atem: Das Kamel 75Kleiner Liegestütz aus der Kniewaage für zwischendurch 77Lange Beine wie die Zeiger einer Uhr 79Dreibeinig strecken und vorwärts beugen 81Kobra und aufschauender Hund stärken den Rücken 82Liegende Entspannung für Rücken und Nacken 83Angenehme Tiefenentspannung zum guten Schluss 85Yoga im Auto 87Arme verschrauben, Wirbelsäule mobilisieren, Nieren wärmen 89Hinterrücks die Oberarme dehnen 91Po-Dehnung und Venenpumpe 93Yoga-Quickies im Alltag 95Scooter, Immer-Das und Hula-Hoop 97Jetzt bist du dran! 98mehr
Vorwort
Yoga begegnet uns überall.Auch an Orten, wo wir es gar nicht vermuten würden. Betrachte doch einmal einen wimmelnden Ameisenhaufen oder fleißige Ameisen, die etwas transportieren. Sofort werden dir gewisse geometrische Muster - wie beispielsweise Dreieckspositionen - auffallen, die sich offenbar optimal zur Kraftübertragung eignen.Aber natürlich machst du nicht Yoga, weil du eine Ameise werden möchtest. Sondern vielleicht, weil du, so wie ich, deinen Körper weich und flexibel halten möchtest, während du ihn gleichzeitig stärkst.Nun könnte man sagen, Yoga sei nichts anderes als Gymnastik. Gäbe es da nicht zwei entscheidende Punkte, die grundlegend anders sind.1. Der AtemWer gelernt hat, seinen Atem durch Yoga-Übungen zu kontrollieren, der hat in Prüfungs- oder Auftrittssituationen, bei einer Geburt oder ganz allgemein im Alltag die besseren Karten. Viel zu selten widmen wir unserem Atem überhaupt Beachtung, und wenn es stimmt, was ich gehört habe, dann leben langlebige Menschen deshalb länger, weil sie tiefer und bewusster atmen.In reiner, unverpesteter Luft ist das tiefe Atmen natürlich doppelt so viel wert wie an einer Hauptverkehrsstraße. Auch Singen hilft, den Lungen Raum zu verschaffen. Unter der Dusche oder wo immer.2. Der FokuspunktKennst du das? Vor lauter Zerstreutheit gelingt einem etwas nicht und das, was man eigentlich erreichen möchte, rückt in weite Ferne.Mit Yoga lernst du, dich auf einen Fokuspunkt zu konzentrieren. Echte Yogis nennen das Drishti . Dieser Fokuspunkt kann zum Beispiel zwischen den Augen liegen. Oder auch an der Nasenspitze, am Bauchnabel oder in jener Handinnenfläche, die du gerade zum Himmel streckst.Prinzipiell geht es darum, sich ohne Ablenkung von außen bedingungslos einer Sache zu widmen. Wer seine Kräfte bündelt, kann gesteckte Ziele leichter erreichen - und kippt auch auf einem Bein nicht um.Achtsamkeit als MaßstabJe öfter du Yoga praktizierst, desto besser. Manche Yogis werden dir allerdings dazu raten, eher längere Sequenzen zu üben, als nur bestimmte Übungen herauszupicken.Ich bin der Meinung: Nimm dir, was gut für dich und deinen Körper ist. Wenn dir bestimmte Yoga-Aspekte besonders gefallen, du dich gut dabei fühlst und achtsam mit dir umgehst, kannst du auch mit einzelnen Übungen viel Gutes bei dir bewirken. Vor allem dann, wenn du dein Lieblings-Yoga im Alltag regelmäßig einbaust. Zum Beispiel als Zehenstand beim Zähneputzen.Folge deinem KörperBestimmt kommst du schon bald auf ganz neue Ideen und erfindest deine eigenen Varianten! Folge dem Verlangen deines Körpers, pass aber auf, dass du vor allem für Beuge- und Dehnübungen gut aufgewärmt bist.Zur Aufwärmung empfiehlt es sich, beispielsweise einige Zeit die Übung auf Seite 41 sowie mehrmals den Sonnengruß (Seite 52) zu praktizieren. Je nachdem, wie beweglich du danach bist, wirst du noch weitere leichte Aufwärmübungen brauchen, um auf Betriebstemperatur zu kommen.Gib deinem Körper diese Zeit und verhindere so Verletzungen. Yoga darf niemals schmerzhaft sein und du solltest stets behutsam mit den Fähigkeiten deines Körpers umgehen. Stelle dich nicht in Konkurrenz zu anderen, sondern finde dein eigenes Tempo und deine eigene Art, die Übungen zu praktizieren.Wenn dir eine Übung als zu schwierig erscheint, wähle eine leichtere Variante oder lasse sie aus.Vielleicht wirst du bei regelmäßigem Üben schon bald feststellen, dass dir dieses oder jenes nun gelingt, was ehemals unmachbar erschien. Dein Körper ist ein Wunder! Lasse dich darauf ein und schenke ihm jeden Tag bei jedem Wetter ein bisschen gezielte Beachtung.Und nun wünsche ich dir viel Spaß beim Yoga in der freien Natur - oder ganz einfach dort, wo du gerade bist.mehr
Leseprobe
Baum 1: VerwurzelungEine der bekanntesten Yoga-Übungen ist zweifelsohne der Baum .Wenn du feste Schuhe anhast, reicht es, wenn du das Spielbein bei der Wade absetzt.Vermeide in jedem Fall, den Fuß am Knie abzustellen! Dein Knie könnte sonst ernsthaft beleidigt sein. Positioniere den freien Fuß daher immer entweder unterhalb oder oberhalb des Kniegelenks.Du kannst die Handflächen, wie auf dem Bild gezeigt, vor dem Herzen zueinander bringen. Aber es ist auch möglich, die Arme nach oben zu strecken und die geschlossenen oder geöffneten Hände in Richtung Himmel zu strecken.Fokussiere einen festen Punkt vor dir. So fällt es dir leichter, dich zu verwurzeln.Komme, sobald es sich für dich richtig anfühlt, auf beide Füße zurück und warte so lange, bis sich beide Beine wieder gleichmäßig anfühlen.Übe die Position anschließend mit dem anderen Bein als Standbein.Bemerkst du, wie dein Körper zu jeder Zeit das Gleichgewicht ganz automatisch für dich wiederherstellt? Im Baum trainierst du aber nicht nur dein Gleichgewicht, sondern kräftigst auch die Träger deines Körpers. Wann immer du die Möglichkeit hast, übe den Baum barfuß. Deine Füße und Zehen werden es dir danken.*** Richtig atmen ***Yogis atmen anders! Und du kannst das auch: Atme durch die Nase tief ein und aus. Wenn du dabei die Stimmbänder auf Flüstern einstellst, hörst du beim Atmen ein sanftes Rauschen. Diese Art der Atmung darfst du für fast alle Yoga-Übungen beibehalten. Klappt s schon? Falls nicht, tu so, als ob du mit geschlossenem Mund ein lang gezogenes, stimmloses Haaaa flüstern würdest.mehr

Schlagworte

Autor

Caroline Oblasser ist Musikerin, dreifache Mutter und leitet den Verlag edition riedenburg. Sie liebt es, ihren Körper zu spüren, und macht deshalb seit vielen Jahren Yoga. Unter anderem hat sie sich damit auf die verletzungsfreie Alleingeburt ihres dritten Kindes vorbereitet. Carolines Großvater, der im Gasteinertal fast 100 Jahre alt wurde, gab ihr die Begeisterung für ausdauerndes Wandern mit auf den Weg. Von ihm hat sie auch gelernt, dass tägliche Gymnastik-Übungen und kurze Alltagsmeditationen den Körper gesund erhalten und Geist und Seele entspannen.*Tipp: Für Mädchen und Frauen gibt es von Caroline u.a. auch "Die freie Mens - Leas COMIC-TAGEBUCH für eine schmerzfreie Regel ohne Binden, Tampons und Co"*Alle Bücher unter www.editionriedenburg.at***