Hugendubel.info - Die B2B Online-Buchhandlung 

Merkliste
Die Merkliste ist leer.
Bitte warten - die Druckansicht der Seite wird vorbereitet.
Der Druckdialog öffnet sich, sobald die Seite vollständig geladen wurde.
Sollte die Druckvorschau unvollständig sein, bitte schliessen und "Erneut drucken" wählen.

Faszien in Bewegung

E-BookEPUBePub WasserzeichenE-Book
288 Seiten
Deutsch
Meyer & Meyererschienen am26.05.20144. Auflage
Faszien haben vielfältige Aufgaben im Körper und sind eine seit langem vernachlässigte Struktur, die im Trainingsprozess weit mehr Aufmerksamkeit verdient. Dieses Buch füllt die Wissenslücken bezüglich Faszien im trainingswissenschaftlichen Bereich mit Inhalt und Wissen: Welche Funktionen haben Faszien und wie können wir durch Training Einfluss nehmen auf die Qualität der bindegeweblichen Strukturen in unserem Köper? Das Buch gibt zunächst einen Einblick in die Entstehung, die Physiologie und Anatomie des Bindegewebes und anschließend folgt ein Konzept für die Trainingspraxis. Zahlreiche Übungen für den Fitness-, Gesundheits- und Leistungssport werden vorgestellt und bieten Trainern und Therapeuten konkrete Hilfestellung für das Training.

Als Biologin, Sportwissenschaftlerin und Sporttherapeutin im Bereich Orthopädie und Rheumatologie (DVGS) ist Gunda Slomka heute als internationale Referentin, Ausbilderin und Presenterin aktiv. Ihr Wissen aus über 20 Jahren Unterrichtspraxis und den vielfältigen Aus- und Fortbildungen, im trainingswissenschaftlichen und therapeutischen Bereich, machen sie zur Expertin für die Bereiche Kraft- und Beweglichkeitstraining. Gunda entwickelt präventive Trainingskonzepte mit therapeutischem Anspruch. Immer der Idee folgend, den Körper belastbar und beschwerdefrei zu machen und mit einer entsprechend hohen körperlichen Lebensqualität durch das Leben zu gehen. Gunda schreibt Fachbücher, produziert Trainings DVDs und unterstützt als Expertin, Beraterin und freie Mitarbeiterin ROBINSON Events. Dr. hum.biol. Robert Schleip ist Rolfing und Feldenkrais Lehrer und leitet das Fascia Research Projekt der Universität Ulm. Seine Forschungsbeiträge zur aktiven Kontraktilität der Faszien wurden mit dem angesehenen Vladimir Janda Preis für Muskuloskeletale Medizin ausgezeichnet. Er ist Autor zahlreicher Bücher u. sonstiger Fachpublikationen und entwickelte in den letzten Jahren zusammen mit Thomas Myers (USA), Divo Gitta Müller (Germany) Wilbour Kelsick (Kanada) u. anderen die Grundlagen für Fascial Fitness, einem gezielten Training der muskulären Bindegewebe im Sport- und Bewegungstherapie-Bereich. Prof Jürgen Freiwald leitet den Arbeitsbereich Bewegungswissenschaften der Sportwissenschaft an der Bergischen Universität Wuppertal und ist Leiter des Forschungszentrums für Leistungsdiagnostik und Trainingsberatung (FLT). Er ist Autor, Gutachter und wissenschaftlicher Beirat in nationalen und internationalen Fachzeitschriften.mehr
Verfügbare Formate
BuchKartoniert, Paperback
EUR19,95
E-BookEPUBePub WasserzeichenE-Book
EUR15,99
E-BookPDF1 - PDF WatermarkE-Book
EUR15,99

Produkt

KlappentextFaszien haben vielfältige Aufgaben im Körper und sind eine seit langem vernachlässigte Struktur, die im Trainingsprozess weit mehr Aufmerksamkeit verdient. Dieses Buch füllt die Wissenslücken bezüglich Faszien im trainingswissenschaftlichen Bereich mit Inhalt und Wissen: Welche Funktionen haben Faszien und wie können wir durch Training Einfluss nehmen auf die Qualität der bindegeweblichen Strukturen in unserem Köper? Das Buch gibt zunächst einen Einblick in die Entstehung, die Physiologie und Anatomie des Bindegewebes und anschließend folgt ein Konzept für die Trainingspraxis. Zahlreiche Übungen für den Fitness-, Gesundheits- und Leistungssport werden vorgestellt und bieten Trainern und Therapeuten konkrete Hilfestellung für das Training.

Als Biologin, Sportwissenschaftlerin und Sporttherapeutin im Bereich Orthopädie und Rheumatologie (DVGS) ist Gunda Slomka heute als internationale Referentin, Ausbilderin und Presenterin aktiv. Ihr Wissen aus über 20 Jahren Unterrichtspraxis und den vielfältigen Aus- und Fortbildungen, im trainingswissenschaftlichen und therapeutischen Bereich, machen sie zur Expertin für die Bereiche Kraft- und Beweglichkeitstraining. Gunda entwickelt präventive Trainingskonzepte mit therapeutischem Anspruch. Immer der Idee folgend, den Körper belastbar und beschwerdefrei zu machen und mit einer entsprechend hohen körperlichen Lebensqualität durch das Leben zu gehen. Gunda schreibt Fachbücher, produziert Trainings DVDs und unterstützt als Expertin, Beraterin und freie Mitarbeiterin ROBINSON Events. Dr. hum.biol. Robert Schleip ist Rolfing und Feldenkrais Lehrer und leitet das Fascia Research Projekt der Universität Ulm. Seine Forschungsbeiträge zur aktiven Kontraktilität der Faszien wurden mit dem angesehenen Vladimir Janda Preis für Muskuloskeletale Medizin ausgezeichnet. Er ist Autor zahlreicher Bücher u. sonstiger Fachpublikationen und entwickelte in den letzten Jahren zusammen mit Thomas Myers (USA), Divo Gitta Müller (Germany) Wilbour Kelsick (Kanada) u. anderen die Grundlagen für Fascial Fitness, einem gezielten Training der muskulären Bindegewebe im Sport- und Bewegungstherapie-Bereich. Prof Jürgen Freiwald leitet den Arbeitsbereich Bewegungswissenschaften der Sportwissenschaft an der Bergischen Universität Wuppertal und ist Leiter des Forschungszentrums für Leistungsdiagnostik und Trainingsberatung (FLT). Er ist Autor, Gutachter und wissenschaftlicher Beirat in nationalen und internationalen Fachzeitschriften.
Details
Weitere ISBN/GTIN9783840335242
ProduktartE-Book
EinbandartE-Book
FormatEPUB
Format HinweisePub Wasserzeichen
FormatE101
Erscheinungsjahr2014
Erscheinungsdatum26.05.2014
Auflage4. Auflage
ReiheWo Sport Spaß macht
Seiten288 Seiten
SpracheDeutsch
Dateigrösse13505 Kbytes
Artikel-Nr.5386826
Rubriken
Genre9201

Inhalt/Kritik

Inhaltsverzeichnis
1;Cover;1
2;Inhalt;7
3;Vorwort fu?r Gunda Slomka;10
4;I. Einleitung;16
5;II. Faszien - woher kommen sie und wozu brauchen wir sie?;22
5.1;II.a Faszien? ... nie gehört! ;22
5.2;II.b Wie wichtig sind Faszien fu?r das Training und den Alltag?;27
6;III. Faszien - was steckt in ihnen?;34
6.1;III.a Anatomisch-physiologische Grundlagen;34
6.1.1;III.a.i Aufgaben des Bindegewebes;37
6.1.2;III.a.ii Entstehung des Bindegewebes;38
6.1.3;III.a.iii Bestandteile des Bindegewebes;39
6.1.4;III.a.iv Erscheinungsformen des Bindegewebes;46
6.2;III. b Das Bindegewebe als Sinnesorgan;51
6.2.1;III.b.i Körperwahrnehmung;51
6.2.2;III.b.ii Rezeptorenarten;54
6.2.3;III.b.iii Schmerz;66
6.2.3.1;III.b.iii 1. Psychische und somatische Resilienz;66
6.2.3.2;III.b.iii 2. Reaktion der Faszien auf Schmerz;68
6.2.3.3;III.b.iii 3. Muskelkater oder Faszienkater?;72
6.2.3.4;III.b.iii 4. Ursachen von Schmerz;75
7;IV. Faszien in Bewegung;84
7.1;IV.a Haltung in Bewegung;84
7.1.1;IV.a.i Tensegrity;85
7.1.2;IV.a.ii Über Dynamik ins Körperlot;88
7.2;IV.b Versorgen ist alles - von Gel zu Sol;89
7.2.1;IV.b.i Crosslinks;89
7.2.2;IV.b.ii Alles im Fluss - Grundmatrix;93
7.2.3;IV.b.iii Verschieben von Flu?ssigkeiten;97
7.2.4;IV.b.iv Regeln fu?r die Praxis;101
7.2.5;IV.b.v Praxis;102
7.2.5.1;IV.b.v.1 Arbeiten in Bewegungsverbindungen (Flows) fu?r aktiven Austausch;102
7.2.5.2;IV.b.v.2 Einzelne Übungsbeispiele fu?r aktiven Austausch;114
7.2.5.3;IV.b.v.3 Passiver Austausch (Foamroll oder Ball);119
7.3;IV.c Die Renaissance des Federns und Schwingens;123
7.3.1;IV.c.i Kollagen und Elastin;126
7.3.2;IV.c.ii Der Katapulteffekt;129
7.3.3;IV.c.iii Der Gebrauch formt die Struktur;133
7.3.4;IV.c.iv Praxis;139
7.4;IV.d Fascial Stretch - Ausrichtung der Strukturen;153
7.4.1;IV.d.i Immer im Umbau ... - Halbwertzeiten der Bindegewebszellen;153
7.4.2;IV.d.ii Neue - (alte) Grundlagen des Dehnungstrainings;158
7.4.2.1;IV.d.ii.1 Arbeitsweisen des Dehnens;159
7.4.2.2;IV.d.ii.2 Dehngrenze - bis hierher und nicht weiter!;163
7.4.2.3;IV.d.ii.3 Dehnen - vom Kopf bis zum Fuß!;164
7.4.3;IV.d. iii Myofasziale Leitbahnen;165
7.4.3.1;IV.d.iii.1 Die oberflächliche Ru?ckenlinie (ORL);167
7.4.3.2;IV.d.iii.2 Die oberflächliche Frontallinie (OFL);168
7.4.3.3;IV.d.iii.3 Die Laterallinien (LL);170
7.4.3.4;IV.d.iii.4 Die Spirallinien (SPL);172
7.4.4;IV.d.iv Regeln fu?r die Praxis;174
7.4.4.1;IV.d.iv.1 Dehnen - Variation als Schlu?ssel zum Erfolg!;174
7.4.4.2;IV.d.iv.2 Methodentipps;174
7.4.4.3;IV.d.iv.3 Freies Gleiten!;175
7.4.5;IV.d.v Praxis;176
7.4.5.1;IV.d.v.1 Praxisbeispiele auf der Grundlage der myofaszialen Leitbahnen nach T. W. Myers;176
7.4.5.2;IV.d.v.2 Modern Stretch Flows;207
7.4.5.3;IV.d.v.3 Sich recken und strecken;224
8;Exkurs Faszien - Ausgewählte Aspekte zur Beweglichkeit, zum Dehnen und zum Krafttraining Prof. Ju?rgen Freiwald;230
8.1;IV.e Fascial Power;240
8.1.1;IV.e.i Myofibroblasten;240
8.1.2;IV.e.ii Spannungsnetzwerk - Faszien;241
8.1.3;IV.e.iii Arbeitsweise des Krafttrainings;242
8.1.4;IV.e.iv Regeln fu?r die Praxis;248
8.1.5;IV.e.v Praxis;250
8.2;IV.f Sensorisches Verfeinern;259
9;V. Resu?mee;270
9.1;V.a Allgemeine Empfehlungen fu?r das Training;274
9.2;V.b Differenzierung und Kontraindikation;275
9.2.1;V.b.i Gibt es einen geschlechtsspezifischen Unterschied?;275
9.2.2;V.b.ii Hat der Alterungsprozess Einfluss auf das Bindegewebe?;276
9.2.3;V.b.iii Ist Faszientraining fu?r Sportler sinnvoll?;277
9.2.4;V.b.iv Wann sollte man nicht u?ben?;279
9.2.5;V.b.v Salutogenese;281
10;Literatur;282
11;Bildnachweis;288mehr
Leseprobe
III.a Anatomisch-physiologische Grundlagen

Zunächst scheint die Erklärung zu dem, was Bindegewebe eigentlich ist, recht einfach: Alles, was bindet, verbindet. Schaut man in die Literatur, so findet man allerdings keine einheitliche Definition.

Bindegewebe umhüllt Muskeln, den Muskelbauch, aber auch jedes einzelne Muskelfaserbündel und jede Muskelzelle. Es verbindet den Muskel mit dem Knochen und mit den benachbarten Muskeln. Es bildet stützende Bindegewebsplatten, es umhüllt Nervenstränge, die Knochen oder auch die Organe. Es baut Zellverbände, die wie eine Verschiebeschicht wirken. Alles gleitet und der Körper bleibt beweglich.

Der Querschnitt einer Orange lässt Vergleiche zur Lage der bindegewebigen Hüllen im Körper zu:



Abb. 1: Querschnitt einer Orange



Wie auch die Orange von einer weißen, milchigen Schicht aus Zellgewebe umhüllt ist, umgibt eine Hülle von Bindegewebe unter unserer Haut den Körper - die Oberflächenfaszie. Die Orange unterteilt sich weiter in einzelne Schnitze und innerhalb der Schnitze in kleine, mit Fruchtwasser gefüllte Beutelchen. So ähnlich ist es auch im menschlichen Organismus. Jede Körperstruktur, jeder Muskel, jedes Organ wird von einer sie umziehenden Bindegewebshülle umgeben und damit als eigene Einheit von anderen getrennt, gehalten, gestützt und geschützt. Selbst der Saft der Orange steht analog zu der Grundsubstanz, der Matrix, im Körper.

Würde man den Körper, oberhalb einer Muskelgruppe, mit einer Nadel durchdringen, durchwandert man nach der Haut zunächst das Unterhautfettgewebe. Darunter stößt man bereits auf die erste bindegewebige feste Schicht - die Fascia superficialis - die Oberflächenfaszie. Nach dem Durchdringen einer zweiten Fettschicht trifft man auf die tiefe fasziale Verschiebeschicht - die Fascia profunda. Lässt man die Nadel weiter gleiten, so trifft man auf das Epimysium, die Muskelhülle und dann Millimeter für Millimeter auf die einzelnen Unterteilungen der Muskelfaserbündel und Muskelfasern. Tritt man aus einem Muskel aus, so trifft man auf die darunter liegende Muskelschicht und erneut auf dieselben bindegewebigen Anteile, bis, in der Tiefe auf die Hüllschicht des Knochens, die bindegewebige Knochenhaut, getroffen wird.

Lässt man die Nadel an einer anderen Stelle des Körpers wandern, so gäbe es, neben der Haut, dem Fettgewebe und den Muskeln, noch die bindegewebigen Hüllschichten der verschiedenen Organe zu durchdringen.



Abb. 2: Querschnitt der Haut, Abbildung, modifiziert nach Stecco & Stecco (2012)



Das Bindegewebe unterteilt den Körper in ein Labyrinth von Hüllen und Kammern. Es wirkt vom Scheitel bis zur Sohle wie ein dreidimensionales Spannungsnetz, das Muskeln, Knochen, Organen, Nerven und Gehirn den Halt und Orientierung gibt.

Ida Rolf (Biochemikerin, Körpertherapeutin, Erfinderin der Rolfing-Methode, 1896-1979) beschrieb es treffend als:

DAS ORGAN DER FORM .

Heute wissen wir, dass es weit mehr als das ist.

III.a.i Aufgaben des Bindegewebes

Die Aufgaben des Bindegewebes sind vielfältig. Das Bindegewebe ist hochgradig anpassungsfähig und richtet sich in seiner Funktion nach dem Gebrauch.

Folgende Funktionen lassen sich unterscheiden:

Verbindende Funktion
Das gesamte knöcherne System steht mittels Bindegewebe, Kapseln und Bändern in Kontakt. Die Muskeln finden ihre Verbindung zum Knochen mittels ihrer Sehnen (geformtes, faseriges Bindegewebe). Die Muskeln, die Organe und die Haut sind über fasziale Strukturen mit den umliegenden Geweben verbunden. Ein Ganzkörpernetzwerk, das keinen Anfang und kein Ende hat.
Schützende Funktion
Die Faszien stellen eine mechanische Barriere gegen eindringende Fremdkörper dar oder sind in der Lage, äußere Belastungen und Kräfte zu verteilen und zu absorbieren.
Abwehrfunktion aus immunologischer Sicht
Im Bindegewebe finden sich viele phagozytierende Zellen. Das sind Fresszellen, die bei Angriffen auf unser Immunsystem aktiv werden.
Informationssystem
Das Bindegewebe, und vor allem das darin gebundene Wasser, hat eine wichtige Aufgabe als Informationsträger und Vermittler (van den Berg, 2011). Ein dichtes Nervengeflecht sorgt für Reizwahrnehmung und deren Weiterleitung.
Transport- und Ernährungsfunktion
Vom arteriellen System werden Nährstoffe über das Bindegewebe zu den Orten des Bedarfs transportiert und umgekehrt die Abfallprodukte über das Bindegewebe zum venösen Gefäßsystem oder Lymphgefäßsystem transportiert.



III.a.ii Entstehung des Bindegewebes

Aktuell herrscht noch keine Einigung darüber, welche Gewebearten dem Begriff Faszien zuzuordnen sind. In unterschiedlichen Literaturquellen lassen sich verschiedene Abgrenzungsansätze finden. Einigkeit herrscht allerdings darüber, dass es diverse Erscheinungsformen gibt, die sich in:


embryonales Bindegewebe,


retikuläres Bindegewebe,


Fettgewebe und


faseriges (lockeres und straffes) Bindegewebe



aufteilen.



Abb. 3: Erscheinungsformen des Bindegewebes; Blau: Fasziale Strukturen, auf die generell mit Bewegung Einfluss genommen werden kann. Dunkelblau: Fasziale Strukturen, auf die vornehmlich in diesem Buch eingegangen wird.



Knorpel- und Knochengewebe sowie Zahnbein bilden die Stützgewebe und damit eine eigene Gruppe innerhalb der Bindegewebe.

Das faserige Bindegewebe lässt sich in geformte und ungeformte Strukturen unterteilen.

Wie die embryonale Entwicklung zeigt, liegt der Ursprung jeder ausgewachsenen Bindegewebszelle im dritten Keimblatt. Das ist mesenchymatisches, teilungsfreudiges, anpassungsfähiges, bewegliches (amöboides) Gewebe, welches sich erst zu einem späteren Zeitpunkt ausdifferenziert.



Abb. 4: Mesenchymatische Zelle und deren Ausdifferenzierungsmöglichkeiten. Abbildung, modifiziert nach van den Berg (2011)



Der gemeinsame Ursprung all dieser Gewebetypen ist entscheidend, viele Phänomene und Funktionen des faszialen Bindegewebes werden dadurch erklärbar und mit Blick auf die Bewegungsmodelle zur möglichen Einflussnahme auf die Faszien besser verständlich.


III.a.iii Bestandteile des Bindegewebes

Das Bindegewebe besteht aus ortsansässigen und mobilen Zellen. In der Grundsubstanz, auch Extrazellularmatrix (Zwischenzellflüssigkeit) genannt, sind kollagene, retikuläre und elastische Fasern eingelagert.

Hauptbestandteil, neben dem Wasser, ist das Kollagen, welches ein dichtes Maschenwerk bildet und mit quellenden und dadurch formgebenden Proteoglykanen gefüllt ist.

Bestandteile des Bindegewebes:


Fibroblasten, Fibrozyten, Myofibroblasten,


Mastzellen, Makrophagen, Phagozyten,


Fettzellen,


Kollagen-, Elastinfasern/Retikulinfasern (heute als Kollagen Typ III eher bekannt),


Grundsubstanz (Proteoglykane und Glykosaminoglykane) - extrazelluläre Matrix,


63-69 % Wasser und


Nervenfasern.





Abb.5: Bestandteile des Bindegewebes



Die Funktion des Kollagens besteht darin, Zugkräften zu widerstehen, während die Proteoglykane kompressionsdämpfend wirken. Diese beiden Funktionen im Verbund sorgten in der Baubranche für den bahnbrechenden Erfolg bei der Erfindung von Stahlbeton. Der Stahl übernimmt dabei die Funktion, der hohen Zugspannung standzuhalten, entsprechend dem Kollagen im Bindegewebe, während der Beton Kompressionen entgegenwirken kann, gleich den Proteoglykanen in der Matrix.

Diese Eigenschaft wird Viskoelastizität genannt. Das Zusammenwirken beider Funktionen sorgt für die Form, den Ort und die Lage von Organen und Muskeln.


Schon gewusst?

Elastizität beschreibt die Eigenschaft eines Körpers oder Stoffs, unter Krafteinwirkung seine Form zu verändern und bei Wegfall der einwirkenden Kraft in die Ursprungsform zurückzukehren.

Die Plastizität oder plastische Verformung beschreibt die Fähigkeit von Stoffen, sich unter einer Krafteinwirkung nach Überschreiten einer Fließgrenze irreversibel zu verformen (zu fließen) und diese Form nach der Einwirkung beizubehalten.

Als Viskoelastizität bezeichnet man ein teilweise elastisches, teilweise zähflüssiges Materialverhalten. Viskoelastische Stoffe vereinigen also Merkmale von Flüssigkeiten und Festkörpern in sich. Der Effekt ist zeit- und temperaturabhängig.

Je größer die Viskosität, desto dickflüssiger (weniger fließfähig) ist das Fluid; je niedriger die Viskosität, desto dünnflüssiger (fließfähiger) ist es. Es kann also bei gleichen Bedingungen schneller fließen.


Bestandteile des Bindegewebes

Das Bindegewebe setzt sich aus einer Vielzahl von Zellen und Zellverbundsystemen zusammen, die in ihrer Funktion nun genauer beschrieben werden, um die Anpassungsmöglichkeiten, initiiert durch Training, besser zu verstehen.

Fibroblast
Aktive, junge Bindegewebszelle mit hoher Synthesefähigkeit von:


Grundmatrix,


Kollagen,


Elastin,


Proteoglykanen, Glykosaminoglykanen,


Enzymen.



Je nach Belastungsart produzieren sie mehr Kollagen oder extrazelluläre...


mehr

Autor

Als Biologin, Sportwissenschaftlerin und Sporttherapeutin im Bereich Orthopädie und Rheumatologie (DVGS) ist Gunda Slomka heute als internationale Referentin, Ausbilderin und Presenterin aktiv. Ihr Wissen aus über 20 Jahren Unterrichtspraxis und den vielfältigen Aus- und Fortbildungen, im trainingswissenschaftlichen und therapeutischen Bereich, machen sie zur Expertin für die Bereiche Kraft- und Beweglichkeitstraining. Gunda entwickelt präventive Trainingskonzepte mit therapeutischem Anspruch. Immer der Idee folgend, den Körper belastbar und beschwerdefrei zu machen und mit einer entsprechend hohen körperlichen Lebensqualität durch das Leben zu gehen. Gunda schreibt Fachbücher, produziert Trainings DVDs und unterstützt als Expertin, Beraterin und freie Mitarbeiterin ROBINSON Events.

Dr. hum.biol. Robert Schleip ist Rolfing und Feldenkrais Lehrer und leitet das Fascia Research Projekt der Universität Ulm. Seine Forschungsbeiträge zur aktiven Kontraktilität der Faszien wurden mit dem angesehenen Vladimir Janda Preis für Muskuloskeletale Medizin ausgezeichnet. Er ist Autor zahlreicher Bücher u. sonstiger Fachpublikationen und entwickelte in den letzten Jahren zusammen mit Thomas Myers (USA), Divo Gitta Müller (Germany) Wilbour Kelsick (Kanada) u. anderen die Grundlagen für Fascial Fitness, einem gezielten Training der muskulären Bindegewebe im Sport- und Bewegungstherapie-Bereich.

Prof Jürgen Freiwald leitet den Arbeitsbereich Bewegungswissenschaften der Sportwissenschaft an der Bergischen Universität Wuppertal und ist Leiter des Forschungszentrums für Leistungsdiagnostik und Trainingsberatung (FLT). Er ist Autor, Gutachter und wissenschaftlicher Beirat in nationalen und internationalen Fachzeitschriften.