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E-BookEPUBePub WasserzeichenE-Book
240 Seiten
Deutsch
Meyer & Meyererschienen am27.09.20123. Auflage
Mangel an Bewegung, falsches Bewegungsverhalten und Stress sind die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen. Das Kursmanual zeigt, wie man den Alltag rückengerecht bewältigen kann. Es umfasst zehn Kurseinheiten, je acht Phasen, mit deren Hilfe Ausdauer, Beweglichkeit, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit trainiert werden soll.

Jörn Rühl ist Diplom-Sportwissenschaftler mit dem Schwerpunkt Prävention/Rehabilitation. Er betreut hauptamtlich das Referat Fitness- und Gesundheitssport beim Deutschen Turner-Bund (DTB) und ist Autor zahlreicher Fachartikel und Bücher, wie z. B. von Funktionelles Zirkeltraining und 4XF CrossTraining. Sandra Goebel ist Sportwissenschaftlerin mit dem Schwerpunkt Prävention/Rehabilitation sowie Physiotherapeutin. Als Ausbilderin beim Deutschen Turner-Bund (DTB) im Bereich Gesundheitssprt und Aerobic hat sie unter anderem Programme 'Feel Well Woman' und 'Cardio-Aktiv' mitentwickelt. Vanessa Laubach ist Sportwissenschaftlerin M.A. mit dem Nebenfach Sportmedizin und ausgebildete Trainerin mit der Zusatzqualifikation für Kinder-Rücken-Schule. Sie ist außerdem Autorin des Buches 'Core & Stability - Grundlagenbuch Sensomotorik' und Mitautorin des Kursmanuals 'Rücken-Aktiv'.mehr
Verfügbare Formate
E-BookEPUBePub WasserzeichenE-Book
EUR15,99
E-BookPDF1 - PDF WatermarkE-Book
EUR15,99

Produkt

KlappentextMangel an Bewegung, falsches Bewegungsverhalten und Stress sind die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen. Das Kursmanual zeigt, wie man den Alltag rückengerecht bewältigen kann. Es umfasst zehn Kurseinheiten, je acht Phasen, mit deren Hilfe Ausdauer, Beweglichkeit, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit trainiert werden soll.

Jörn Rühl ist Diplom-Sportwissenschaftler mit dem Schwerpunkt Prävention/Rehabilitation. Er betreut hauptamtlich das Referat Fitness- und Gesundheitssport beim Deutschen Turner-Bund (DTB) und ist Autor zahlreicher Fachartikel und Bücher, wie z. B. von Funktionelles Zirkeltraining und 4XF CrossTraining. Sandra Goebel ist Sportwissenschaftlerin mit dem Schwerpunkt Prävention/Rehabilitation sowie Physiotherapeutin. Als Ausbilderin beim Deutschen Turner-Bund (DTB) im Bereich Gesundheitssprt und Aerobic hat sie unter anderem Programme 'Feel Well Woman' und 'Cardio-Aktiv' mitentwickelt. Vanessa Laubach ist Sportwissenschaftlerin M.A. mit dem Nebenfach Sportmedizin und ausgebildete Trainerin mit der Zusatzqualifikation für Kinder-Rücken-Schule. Sie ist außerdem Autorin des Buches 'Core & Stability - Grundlagenbuch Sensomotorik' und Mitautorin des Kursmanuals 'Rücken-Aktiv'.
Details
Weitere ISBN/GTIN9783840334078
ProduktartE-Book
EinbandartE-Book
FormatEPUB
Format HinweisePub Wasserzeichen
FormatE101
Erscheinungsjahr2012
Erscheinungsdatum27.09.2012
Auflage3. Auflage
ReiheKursmanual
Reihen-Nr.5
Seiten240 Seiten
SpracheDeutsch
Dateigrösse26036 Kbytes
Artikel-Nr.5386883
Rubriken
Genre9201

Inhalt/Kritik

Inhaltsverzeichnis
1;Cover;1
2;Inhalt;7
3;Vorworte;11
3.1;Prof. Walter Brehm;11
3.2;Dr. Rolf-Ulrich Schlenker;12
4;1 Einleitung;13
5;2 Kernziele des Ru?cken-Aktiv-Gesundheitssportprogramms;15
6;3 Rahmenbedingungen des Ru?cken-Aktiv-Kurses;28
7;4 Kursphasen;33
7.1;4.1 Begru?ßung und Mobilisationsritual;33
7.2;4.2 Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung;34
7.3;4.3 Körperwahrnehmung und sensomotorisches Training;34
7.4;4.4 Aufwärmen;35
7.5;4.5 Spiel- und Ausdauerphase;35
7.6;4.6 Kraft und Stabilität;36
7.7;4.7 Lockerung, Entspannung und Dehnung;37
7.8;4.8 Ausklang mit Aktivierung und Hausaufgabe;37
8;5 Didaktische Aspekte des Ru?cken-Aktiv-Kursprogramms;39
8.1;5.1 Der Kursleiter als Moderator;39
8.2;5.2 Didaktisch-methodische Hinweise;40
9;6 Kurseinheiten;41
9.1;6.1 Kurseinheit 1;41
9.1.1;Mobilisationsritual;42
9.1.2;Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung;45
9.1.3;Körperwahrnehmung;46
9.1.4;Sensomotorisches Training;48
9.1.5;Aufwärmen;49
9.1.6;Spiel- und Ausdauerphase;50
9.1.7;Kraft und Stabilität;51
9.1.8;Lockerung, Entspannung und Dehnung;56
9.1.9;Aktivierung;60
9.2;6.2 Kurseinheit 2;61
9.2.1;Mobilisationsritual;62
9.2.2;Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung;65
9.2.3;Körperwahrnehmung;65
9.2.4;Sensomotorisches Training;67
9.2.5;Aufwärmen;67
9.2.6;Spiel- und Ausdauerphase;68
9.2.7;Kraft und Stabilität;69
9.2.8;Lockerung, Entspannung und Dehnung;73
9.2.9;Aktivierung;75
9.2.10;Hausaufgabe;75
9.2.11;Informationsblatt: Zusammenhang von Bewegungsmangel und Ru?ckenproblemen;76
9.3;6.3 Kurseinheit 3;77
9.3.1;Mobilisationsritual;78
9.3.2;Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung;80
9.3.3;Körperwahrnehmung;80
9.3.4;Sensomotorisches Training;81
9.3.5;Aufwärmen;82
9.3.6;Spiel- und Ausdauerphase;83
9.3.7;Kraft und Stabilität;84
9.3.8;Lockerung, Entspannung und Dehnung;87
9.3.9;Aktivierung;91
9.3.10;Hausaufgabe;91
9.3.11;Informationsblatt: Was tun gegen Bewegungsmangel?;92
9.4;6.4 Kurseinheit 4;93
9.4.1;Mobilisationsritual;94
9.4.2;Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung;97
9.4.3;Körperwahrnehmung;98
9.4.4;Sensomotorisches Training;98
9.4.5;Aufwärmen;99
9.4.6;Spiel- und Ausdauerphase;100
9.4.7;Kraft und Stabilität;101
9.4.8;Lockerung, Entspannung und Dehnung;104
9.4.9;Aktivierung;107
9.4.10;Hausaufgabe;107
9.4.11;Informationsblatt: Individuelles und vereinsspezifisches Informationsmaterial;107
9.5;6.5 Kurseinheit 5;108
9.5.1;Mobilisationsritual;109
9.5.2;Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung;114
9.5.3;Körperwahrnehmung;114
9.5.4;Sensomotorisches Training;117
9.5.5;Aufwärmen: Walkaerobic;118
9.5.6;Spiel- und Ausdauerphase;118
9.5.7;Kraft und Stabilität;119
9.5.8;Lockerung, Entspannung und Dehnung;121
9.5.9;Aktivierung;124
9.5.10;Hausaufgabe;124
9.5.11;Informationsblatt: Halte dich gerade oder doch lieber aufrecht!?;125
9.6;6.6 Kurseinheit 6;127
9.6.1;Mobilisationsritual;128
9.6.2;Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung;133
9.6.3;Körperwahrnehmung;133
9.6.4;Sensomotorisches Training;135
9.6.5;Aufwärmen;135
9.6.6;Spiel- und Ausdauerphase;136
9.6.7;Kraft und Stabilität;137
9.6.8;Lockerung, Entspannung und Dehnung;139
9.6.9;Aktivierung;144
9.6.10;Hausaufgabe;144
9.6.11;Informationsblatt: Ru?ckengerechtes Verhalten im Alltag;145
9.7;6.7 Kurseinheit 7;148
9.7.1;Mobilisationsritual;149
9.7.2;Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung;154
9.7.3;Sensomotorisches Training;154
9.7.4;Aufwärmen;156
9.7.5;Spiel- und Ausdauerphase;157
9.7.6;Kraft und Stabilität;158
9.7.7;Lockerung, Entspannung und Dehnung;161
9.7.8;Aktivierung;163
9.7.9;Hausaufgabe;163
9.7.10;Informationsblatt: Kleine Übungen zur Entspannung fu?r zu Hause;164
9.8;6.8 Kurseinheit 8;166
9.8.1;Mobilisationsritual;167
9.8.2;Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung;172
9.8.3;Sensomotorisches Training;173
9.8.4;Aufwärmen;174
9.8.5;Spiel- und Ausdauerphase;175
9.8.6;Kraft und Stabilität;176
9.8.7;Lockerung, Entspannung und Dehnung;181
9.8.8;Aktivierung;184
9.8.9;Hausaufgabe;184
9.8.10;Informationsblatt: Was tun gegen Stress?;185
9.9;6.9 Kurseinheit 9;186
9.9.1;Mobilisationsritual;187
9.9.2;Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung;192
9.9.3;Sensomotorisches Training;192
9.9.4;Aufwärmen;192
9.9.5;Spiel- und Ausdauerphase;193
9.9.6;Kraft und Stabilität;195
9.9.7;Lockerung, Entspannung und Dehnung;201
9.9.8;Aktivierung;205
9.9.9;Hausaufgabe;205
9.9.10;Informationsblatt: Fu?nf Tipps fu?r den Alltag;206
9.9.11;Informationsblatt: Kräftigungsu?bungen, Teil 1;207
9.10;6.10 Kurseinheit 10;209
9.10.1;Mobilisationsritual;210
9.10.2;Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung;215
9.10.3;Sensomotorisches Training;216
9.10.4;Aufwärmen;216
9.10.5;Spiel- und Ausdauerphase;217
9.10.6;Kraft und Stabilität;217
9.10.7;Lockerung, Entspannung und Dehnung;225
9.10.8;Aktivierung;230
9.10.9;Hausaufgabe;230
9.10.10;Informationsblatt: Vertrag mit mir selbst;231
9.10.11;Informationsblatt: Kräftigungsu?bungen, Teil 2;232
10;Anhang;234
10.1;1 Anmeldeliste fu?r den Kurs Ru?cken-Aktiv;234
10.2;2 Anwesenheitsliste fu?r den Kurs Ru?cken-Aktiv;235
10.3;3 Literatur;236
10.4;4 Bildnachweis;237mehr
Leseprobe
3 RAHMENBEDINGUNGEN DES RÜCKEN-AKTIV-KURSES
ZIELGRUPPE

Rücken-Aktiv ist ein ganzheitliches Gesundheitssportprogramm für erwachsene Neu- oder Wiedereinsteiger im Turn- und Sportverein, dessen Schwerpunkt auf dem Training des Haltungs- und Bewegungsapparats liegt, mit dem primären Ziel Bewegungsmangel, und somit auch Erkrankungen des Rückens, vorzubeugen.

Zielgruppe sind somit Menschen mit Bewegungsmangel, die mit relativ hoher Wahrscheinlichkeit, im Laufe der Zeit, weitere Risikofaktoren, wie z. B. Übergewicht, entwickeln.
ZIELE DES KURSES

Das übergeordnete Ziel von Rücken-Aktiv besteht in der gezielten Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation der Teilnehmer durch den Abbau von Bewegungsmangel und die Vermittlung von gesundheitsgerechtem Bewegungsverhalten.

Eine solche Verminderung von Risikofaktoren geht einher mit einem gleichzeitigen Aufbau entsprechender Schutzfaktoren. Diese Stärkung physischer Gesundheitsressourcen, wie Beweglichkeit, Ausdauer, Kraft, Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit, findet sowohl im Kurs selbst statt als auch im individuellen, eigenständigen Heimtraining.

Damit dieses Training von den Teilnehmern angenommen wird und sich bei ihnen auch eine längerfristige Motivation für regelmäßige sportliche Aktivitäten ausbildet, setzt Rücken-Aktiv auf die Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen, wie z. B. Handlungs- und Effektwissen. Denn wenn die Teilnehmer wissen, mit welchen Aktivitäten sie bestimmte Trainingseffekte erreichen und am eigenen Körper erfahren, wie sie diesen positiv beeinflussen können, fällt eine Änderung des Lebensstils sehr viel leichter.
AUFBAU DES KURSES

Der Kurs Rücken-Aktiv besteht aus 10 Kurseinheiten à 75 min Zeitumfang. Die Zeitlänge der Kurseinheit kann den organisatorischen Rahmenbedingungen angepasst werden, wobei eine Kurseinheit mit 75 min Länge, zur optimalen Kurszielumsetzung, zu bevorzugen ist. Die Kurseinheiten sind einheitlich aufgebaut, ganzheitlich ausgerichtet und jeweils in acht Sequenzen strukturiert:

⢠Begrüßung und Mobilisationsritual,

⢠Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung (Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen),

⢠Körperwahrnehmung und sensomotorisches Training,

⢠Aufwärmen,

⢠Spiel- und Ausdauerphase,

⢠Kraft und Stabilität,

⢠Lockerung, Entspannung und Dehnung und

⢠Ausklang mit Aktivierung, Hausaufgabenverteilung.

Die einzelnen Sequenzen können sich dabei überschneiden und sind weniger ein starres Raster, als vielmehr eine didaktisch-methodische Orientierungshilfe.

Jede Kurseinheit ist zur Qualitätssicherung im Ablauf detailliert beschrieben, damit eine systematische Wissensvermittlung und ein systematischer Ablauf aufeinander aufbauender Kursstundeninhalte sichergestellt ist.
METHODIK

Neben dem Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens innerhalb der Kurseinheiten werden die Teilnehmer auch angeleitet, die Aktivitäten in ihren Alltag zu übertragen. Dabei spielt die Verbindung von Kenntnisvermittlung und praktischer Erfahrung eine wichtige Rolle.
INHALTE DES KURSES

Durch die Ziele, den Aufbau und die Methodik des Kurses ergeben sich auch die Inhalte. In den Bewegungsphasen werden Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, Ausdauer, Kraft, Dehn- sowie Koordinations- und Entspannungsfähigkeit durchgeführt. Dabei steht die haltungsorientierte Schulung des Bewegungsverhaltens im Mittelpunkt.

In den Informationsphasen findet die Vermittlung von zentralen Zusammenhängen zwischen körperlichem Training und physischen sowie psychischen Vorgängen und Veränderungen statt.

Die Motivation zur langfristigen Verhaltensänderung und zu regelmäßiger Bewegung in Beruf und Freizeit sowie die Unterstützung bei der individuellen Auswahl einer geeigneten Bewegungsform findet u.
a. in den Hausaufgabenstellungen der Abschlussphase ihren Platz.
ANBIETER UND ANBIETERQUALIFIKATION

Der Kurs Rücken-Aktiv wird in Sportvereinen durchgeführt, die für dieses Angebot das Qualitätssiegel Pluspunkt Gesundheit / Sport pro Gesundheit beantragen. Im Rahmen der Antragstellung wird überprüft, ob die Rahmenbedingungen des Kurses den Vorgaben entsprechen. Nach Auszeichnung mit dem Qualitätssiegel ist das Angebot in ein kontinuierliches Qualitätsmanagementsystem eingebunden.
KURSLEITERQUALIFIKATION

Voraussetzung zur Durchführung eines Kurses Rücken-Aktiv ist, dass der Kursleiter eine staatlich anerkannte Ausbildung (Sportwissenschaftler, Physiotherapeut, Sport- und Gymnastiklehrer) oder eine DOSBAusbildung auf der 2. Lizenzstufe Übungsleiter B Sport in der Prävention mit dem Profil Haltung und Bewegung erfolgreich absolviert und an der Konzeptschulung für das Programm Rücken-Aktiv teilgenommen hat.

Die 2. Lizenzstufe Übungsleiter B Sport in der Prävention mit dem Profil Haltung und Bewegung stellt auch die Teilnahmevoraussetzung für die Konzeptschulung dar.
KURSGRÖSSE

Die Kursleiter sind gehalten, die Kursangebote Rücken-Aktiv mit höchstens 15 Teilnehmern durchzuführen, um eine individuelle Betreuung und damit einhergehende Qualität sowie eine möglichst hohe Effizienz zu gewährleisten.
ANERKENNUNG DURCH DIE KRANKENKASSEN

Mit dem § 20, SGB V versucht der Gesetzgeber, die Bedeutung der Gesundheitsvorsorge (Prävention) in unserem Gesundheitswesen wieder stärker zu gewichten. Für die Umsetzungsrichtlinien des § 20, SGB V sind die Spitzenverbände der Krankenkassen (SpiKK) verantwortlich, welche hohe Qualitätsstandards an Programme zur Gesundheitsförderung in ihrem Leitfaden festgelegt haben.

Die Hauptkriterien für zuschussfähige Angebote im Turnverein sind z. B.:

⢠Mindestqualifikation des Kursleiters,

⢠Auszeichnung des Kurses mit dem Qualitätssiegel Pluspunkt Gesundheit bzw. der Dachmarke Sport pro Gesundheit ,

⢠schriftlich ausgearbeitete Konzeption des Kursangebots:

- wissenschaftlich fundierte Grundlage des Angebots,

- Formulierung von Zielen, Inhalten und Methoden,

- Lehrgangsmaterialien und Stundenbilder,

- Teilnehmerunterlagen,

- schriftliche Dokumentation des Lehr- gangs (Anwesenheit etc.),

⢠Kursgröße max. 15 Teilnehmer sowie

⢠geeignete Räumlichkeiten.

Mit Rücken-Aktiv wollen wir den Turn- und Sportvereinen ein Kurspaket anbieten, mit dem sie die Möglichkeit erhalten, Kurse auf der Grundlage der durch die Kassen geforderten Qualitätsanforderungen durchzuführen.

Das Gesundheitssportprogramm Rücken-Aktiv erfüllt die genannten Qualitätsanforderungen und ist Bestandteil einer Rahmenvereinbarung des DTB mit Krankenkassen. Rücken-Aktiv-Kurse, die von einem entsprechend geschulten Trainer (durch eine mindestens acht Lerneinheiten umfassende, zertifizierte Einweisung in das Programm) durchgeführt werden und im Rahmen der Verleihung des Qualitätssiegels PLUSPUNKT GESUNDHEIT.DTB mit dem Signet PRÄVENTIONSGEPRÜFT ausgezeichnet werden, sind von den Krankenkassen hinsichtlich einer Kostenrückerstattung für Kursteilnehmer anerkannt.
TIPPS ZUR ORGANISATION RÄUMLICHKEITEN

Bei 15 Teilnehmern ist auf Grund der Spiel- und Bewegungsformen in der Ausdauersequenz des Kursprogramms eine Raum- bzw. Hallengröße von mindestens 200 qm erforderlich. Der Raum sollte nicht nur für die Bewegungsangebote geeignet sein, sondern auch für die Phasen der Wissensvermittlung und Entspannung. Zu achten ist weiterhin auf eine entsprechende Raumtemperatur und eine behagliche Atmosphäre.
GERÄTE/MATERIAL

Grundausstattung:

⢠Gymnastik- bzw. Isomatten,

⢠Musikanlage,

⢠kleine Turnkästen,

⢠große Turnkästen,

⢠Weichbodenmatte,

⢠Gymnastikreifen,

⢠Gymnastikstäbe,

⢠Langbänke sowie

⢠Sitzgelegenheiten (Hocker).

Rücken-Aktiv-spezifische Geräte:

⢠elastische Übungsbänder,

⢠Bälle (große Bälle, Medizinbälle, Gymnastikbälle),

⢠Tennis-/Igelbälle,

⢠Steppbretter,

⢠Sandsäckchen,

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Autor

Jörn Rühl ist Diplom-Sportwissenschaftler mit dem Schwerpunkt Prävention/Rehabilitation. Er betreut hauptamtlich das Referat Fitness- und Gesundheitssport beim Deutschen Turner-Bund (DTB) und ist Autor zahlreicher Fachartikel und Bücher, wie z. B. von Funktionelles Zirkeltraining und 4XF CrossTraining.

Sandra Goebel ist Sportwissenschaftlerin mit dem Schwerpunkt Prävention/Rehabilitation sowie Physiotherapeutin. Als Ausbilderin beim Deutschen Turner-Bund (DTB) im Bereich Gesundheitssprt und Aerobic hat sie unter anderem Programme "Feel Well Woman" und "Cardio-Aktiv" mitentwickelt.

Vanessa Laubach ist Sportwissenschaftlerin M.A. mit dem Nebenfach Sportmedizin und ausgebildete Trainerin mit der Zusatzqualifikation für Kinder-Rücken-Schule. Sie ist außerdem Autorin des Buches "Core & Stability - Grundlagenbuch Sensomotorik" und Mitautorin des Kursmanuals "Rücken-Aktiv".