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Pilates para la tercera edad

E-BookEPUBDRM AdobeE-Book
168 Seiten
Spanisch
Paidotriboerschienen am04.03.2021
Esta obra proporciona las pautas para implementar el método Pilates como sistema terapéutico de recuperación funcional para personas mayores. Basada en la experiencia realizada en un centro, el autor explica todo el proceso para incorporar la práctica de Pilates con pacientes mayores, algunos con problemas traumatológicos, reumatológicos y neurológicos. Pilates para la tercera edad presenta un variado repertorio de ejercicios físicos destinados a séniores, supervisados por profesionales médicos y efectuados en una sala equipada con material terapéutico diseñado por Pilates, así como una amplia gama de ejemplos prácticos relativos a cómo prevenir el riesgo de caídas en nuestros mayores y cómo frenar su deterioro en la marcha.

Manuel Pedregal Canga ha dedicado gran parte de su vida a practicar e indagar en torno al movimiento humano. Hasta los treinta años, el karate, el aikido y otras artes marciales de contacto fueron su principal ocupación, alcanzando el grado de cinturón negro 5.º Dan de karate. A ello se suma una larga trayectoria de más de veinte años de formación y práctica de otras disciplinas relativas al movimiento: Pilates, gyrotonic, Mézières, osteopatía, performance stability y kinetic control, entre otras. También ha publicado con Editorial Paidotribo: Tu Pilates: los primeros pasos y Pilates y golf: movimiento esencial para la columna vertebral.mehr
Verfügbare Formate
TaschenbuchKartoniert, Paperback
EUR28,00
E-BookEPUBDRM AdobeE-Book
EUR16,99

Produkt

KlappentextEsta obra proporciona las pautas para implementar el método Pilates como sistema terapéutico de recuperación funcional para personas mayores. Basada en la experiencia realizada en un centro, el autor explica todo el proceso para incorporar la práctica de Pilates con pacientes mayores, algunos con problemas traumatológicos, reumatológicos y neurológicos. Pilates para la tercera edad presenta un variado repertorio de ejercicios físicos destinados a séniores, supervisados por profesionales médicos y efectuados en una sala equipada con material terapéutico diseñado por Pilates, así como una amplia gama de ejemplos prácticos relativos a cómo prevenir el riesgo de caídas en nuestros mayores y cómo frenar su deterioro en la marcha.

Manuel Pedregal Canga ha dedicado gran parte de su vida a practicar e indagar en torno al movimiento humano. Hasta los treinta años, el karate, el aikido y otras artes marciales de contacto fueron su principal ocupación, alcanzando el grado de cinturón negro 5.º Dan de karate. A ello se suma una larga trayectoria de más de veinte años de formación y práctica de otras disciplinas relativas al movimiento: Pilates, gyrotonic, Mézières, osteopatía, performance stability y kinetic control, entre otras. También ha publicado con Editorial Paidotribo: Tu Pilates: los primeros pasos y Pilates y golf: movimiento esencial para la columna vertebral.
Details
Weitere ISBN/GTIN9788499109480
ProduktartE-Book
EinbandartE-Book
FormatEPUB
Format HinweisDRM Adobe
FormatE101
Erscheinungsjahr2021
Erscheinungsdatum04.03.2021
ReiheTercera Edad
Seiten168 Seiten
SpracheSpanisch
Dateigrösse24106 Kbytes
Artikel-Nr.5658357
Rubriken
Genre9201

Inhalt/Kritik

Inhaltsverzeichnis
ÍNDICE

PRÓLOGO
INTRODUCCIÓN

CAPÍTULO I: SALUD FÍSICA Y SALUD MENTAL: SENSACIÓN DE BIENESTAR
Cambios asociados al envejecimiento
Contraindicaciones para personas con osteoporosis
Alteración de la marcha
¿Existen evidencias sobre los beneficios de la práctica del método Pilates en la tercera edad?
Una revisión más concreta sobre lo que se ha estudiado respecto de la idoneidad del método Pilates en personas mayores
Ejercicio para nuestros mayores
Funcionalidad articular y estructural
Dependencia-fragilidad-autoestima
Algunos factores recurrentes en personas mayores
Cómo alejar a nuestros mayores de la silla
Si beneficia a todos nuestros alumnos, ¿por qué a nuestros mayores no?
Primeras reflexiones antes de comenzar el trabajo de campo
Desensibilización ante el ejercicio
Control de la respiración
Adaptación mental
Alineación ideal en personas mayores

CAPÍTULO II: CÓMO PREVENIR LAS CAÍDAS
Control del equilibrio
Respuestas más comunes ante el desequilibrio
A prueba de caídas
Gestión del trastorno de la marcha en el adulto mayor
Nuestra propuesta concreta (de momento) se compone de los siguientes ejercicios
Nuestro modelo de aprendizaje
Tu modelo de comunicación
La elongación axial: ¿se aplica igual en una persona mayor que en el resto de personas?

CAPÍTULO III: ENTRENAMIENTO DE ESTRATEGIAS ANTE EL TROPIEZO
Estrategia para equilibrarse activando la musculatura fásica
Sin rotadores externos perdemos buena parte de nuestras posibilidades durante la marcha
Objetivos ante deficiencias musculares relacionadas con el movimiento
Niveles de fuerza imprescindibles en adultos mayores
Precauciones que evitan factores de riesgo
¿Qué pasa con el trabajo de control motor?

CAPÍTULO IV: HACER EJERCICIO Y REENTRENAMIENTO APLICADO PARA REDUCIR CAÍDAS
El trabajo de foot work en el reformer
Serie escapular desde posición de sentado
Balanceo desde posición de sentado
Serie para correas en las piernas
Movilización en extensión con asistencia
Trabajos desde pelvis elevada
Trabajo con muelle largo en las piernas
¿Cojín detrás de la cabeza?
Muelle corto en las manos en posición supina
Muelle largo en las manos sentado
Abrir el pecho con la barra de torre
Presión de piernas sentado en la silla
Presión de piernas más muelle largo en las manos
Presión de piernas más barra de torre en las manos
Presión de piernas más muelle largo en los hombros
Cuatro apoyos en el reformer
Extensión de cadera en el reformer
Presión de piernas lateral en la silla
Muelle largo en una sola pierna en posición de pie
Presión de piernas frente a la silla
Presión de piernas supino en el cadillac
Flexión lateral con barra de torre
De posición de sentado a posición de pie
Control del apoyo
Acometer el escalón
Serie para la estabilidad en la marcha contra resistencia
Estabilidad en la marcha contra resistencia en las caderas
Caminar sobre el sitio contra resistencia
Empuje de brazos en posición de pie
Estabilidad sobre una sola pierna con la espiga en las manos
Caminar hacia atrás
Pequeña sentadilla resistiendo un empuje
Sentadilla contra la pared
Pasar sobre el disco rotador
Sentadilla con asistencia en el cadillac
Presión de brazos frente a la silla

CAPÍTULO V: ¡SOMOS COMPATIBLES CON EL TRABAJO EN EL GIMNASIO!
Trabajo de fuerza en las piernas
Trabajo de fuerza en el torso
Trabajo de fuerza en los brazos

BIBLIOGRAFÍAmehr
Leseprobe



Respuestas más comunes ante el desequilibrio

En situaciones de desequilibrio, suelen darse respuestas comunes, soluciones típicas que, en ocasiones, directamente implican la caída. Respuestas reflejas que, lejos de ayudarnos, aceleran que nos caigamos. La velocidad de reacción también parece ser diferente en cada caso: reaccionar rápido, anticipando el desequilibrio, es una solución definitiva, pero algunos autores defienden que, en personas mayores, mejorar la velocidad de reacción es muy complicado, asegurando que apenas puede ser influenciada. Tenemos entonces que centrarnos en otras observaciones para desarrollar soluciones prácticas. Seguidamente, enumeramos las estrategias más comunes en el momento de responder ante un desequilibrio.

Respuesta con un paso largo justo después del tropiezo

Esta respuesta se resume en lo siguiente: tropezamos con una pierna y esta misma pierna intenta rebasar el obstáculo buscando el apoyo delante de este. Por esta razón, la amplitud del paso hacia delante debe ser notablemente más larga. Cuando la orientación espacial está disminuida, la confianza en el apoyo es baja y la musculatura implicada carece de fuerza suficiente, esta solución supone un riesgo habitualmente alto, lo que puede desembocar en una caída. La figura muestra un tropiezo con un obstáculo en la pierna de atrás y el mantenimiento de un apoyo relativamente firme en la pierna adelantada (el pie de apoyo se encuentra delante del obstáculo): por esta razón, la respuesta refleja puede ser compensar el desequilibrio anterior que se produce en el torso adelantando lo más rápido posible la pierna atrasada.

En este caso, la pierna que se adelanta casi siempre será la misma que ha tropezado. En general, este paso, en la tercera edad, suele ser excesivamente corto y poco controlado. Nuestros mayores eligen el paso largo, pero lo ejecutan demasiado bajo, además de que frecuentemente, por debilidad de los isquiotibiales, no pueden frenarlo adecuadamente.

La solución para el reentrenamiento consiste en elevar y alargar el paso, así como en añadir estrategias para normalizar el trabajo de los isquiotibiales a fin de controlarlo.

Puesto que esta solución se basa en mantener lo más firme posible el apoyo en la pierna adelantada, los entrenamientos en los que una pierna soporta apoyo mientras la otra realiza trabajo en suspensión -con resistencia o sin ella- pueden favorecer una mejor expectativa para resolver este tipo de tropiezos.

Respuesta con un paso largo justo después del tropiezo, adelantando la pierna contralateral

Este caso describe la situación en la que tropezamos con la pierna que está intentando avanzar. El obstáculo está frente al miembro oscilante y el apoyo que tenemos se encuentra detrás del obstáculo. Por esta razón, la pierna que intentará dar el paso largo puede ser la misma que tropieza, o bien intentar adelantar la contralateral. La respuesta más común suele ser avanzar la misma que tropieza, mantener el apoyo en la pierna que ya tenemos apoyada y adelantar la que ya teníamos en el aire.

Es posible que, si el tropiezo ya nos genera un desequilibrio muy importante, la misma pierna que tropieza busque apoyarse inmediatamente: de resultas, la pierna que intentaremos apoyar será la contralateral.

La idea que barajamos simplemente utiliza las estrategias que entendemos más comunes para resolver un tropiezo, de modo que, recreando los distintos tipos de apoyos con tropiezos posteriores o anteriores, adelantando la misma pierna que tropieza o la pierna contralateral, podemos reentrenar respuestas asociadas a estas situaciones. En un ambiente enriquecido -y manteniendo estándares de seguridad apropiados- podremos además reducir el miedo a la caída, aumentar los niveles de fuerza y mejorar la calidad de la marcha en el mismo entrenamiento.

Estrategia de empezar a dar pasos cortos y rápidos en lugar de estabilizarse manteniendo la postura

Si una persona de mediana edad pierde el equilibrio, la respuesta más sencilla y eficiente podría ser «rigidificar» las articulaciones con objeto de intentar mantener la postura y recuperar una activación muscular de soporte a fin de recobrar el centro de gravedad. Cuando rigidificar nuestros tobillos o las caderas -además de la zona lumbopélvica- no se hace a tiempo, el desequilibrio ya tendrá ganada la batalla. Es importante recalcar el timing de rigidificación, pues es posible que podamos aumentar la rigidez articular a fin de reequilibrarnos, aunque aquella se haya producido tarde. En estos casos, la respuesta puede ser comenzar a dar pasos cortos y rápidos. Igualmente, por disminución en la función de los isquiotibiales (no controlan adecuadamente la rodilla para frenar el paso), estos pasos producen un equilibrio precario que no garantiza la solución final. La persona inicia un desplazamiento poco controlado de pasitos cortos que mantienen una situación temporal de equilibrio desequilibrado, una estrategia que no siempre es efectiva y que aumenta el riesgo de caerse. Un desequilibrio más otro desequilibrio compensatorio causa un equilibrio temporal.

Estrategia de control del equilibrio basada en el balance sobre el eje de los tobillos

Cuando la opción de aumentar la rigidez en los tobillos está disponible podemos mantener un balance controlado. La oscilación será pequeña y será más sencillo mantener la postura. Esta base de sustentar el equilibrio la consideramos más eficiente en la organización del sistema para equilibrarse. En este caso, la cabeza y las caderas se mueven en la misma dirección que los tobillos. El sistema aumenta la rigidez en general pues, aunque el control del desequilibrio no implica dar pasos, sí que necesita de un ajuste postural para mantener el eje del cuerpo dentro del polígono de sustentación. Esta estrategia la encontraremos más a menudo cuando la oscilación es pequeña y la superficie de apoyo es estable y segura.

Límites de la estabilidad:
Balance anterior: 8°.
Balance posterior: 4°.
Balance lateral: 4°.

Fuera de estos márgenes necesitaríamos una estrategia eficiente para reequilibrarnos y evitar la caída o pérdida del equilibrio.

Estrategia para equilibrarse basada en el control-descontrol del balance de la cadera

En este caso, recuperar el equilibrio tiene menos probabilidades de éxito, siendo además una estrategia que supone un riesgo más alto de caerse. Este proceder lo encontraremos más a menudo cuando la oscilación postural es amplia y cercana a los límites de estabilidad; la superficie de apoyo puede ser pequeña o inestable. En este patrón, la cabeza y las caderas se mueven en direcciones opuestas. Este tipo de oscilación indica una notable pérdida del equilibrio. En general, las personas mayores, para intentar equilibrarse, utilizan más a menudo la estrategia de la cadera que la del tobillo.

En esta maniobra la amplitud del balance y la frecuencia de este son de suma importancia a fin de predecir el nivel de dificultad que tendremos para reequilibrarnos.

Cuando el deporte y la edad van de la mano, las posibilidades de caerse o tropezar disminuyen claramente. Obviamente, un adulto mayor que sea capaz de correr como actividad física regular tendrá poco o muy poco miedo a caerse, pues su regulación espacial está habituada a funcionar con demandas de equilibrio muy frecuentemente. Por esta razón, necesitamos mantener entornos seguros que impliquen este tipo de requerimientos como parte del entrenamiento. El correr de una persona muy mayor puede estar visiblemente modificado, pero su capacidad de mantenerse estable está disponible y activa, en cualquier caso. La amplitud de los pasos, la orientación del eje del cuerpo o el balanceo de los brazos son elementos que se pueden ir modificando con la edad, pero no tienen por qué implicar proporcionalmente un deterioro en el equilibrio.

Producir oscilaciones de amplitud reducida y una frecuencia ajustable puede suponer un control anticipatorio para rigidificar el torso, por ejemplo. En la figura, la tracción de los brazos implica un desplazamiento en la máquina que produce cierto balanceo del torso. La intención de hacer rígido el tórax mientras se desplaza simultáneamente puede ser una forma de ajuste en el equilibrio sencilla y segura. Sin embargo, para muchas personas mayores este simple reto puede resultar un inicio demasiado ambicioso.

Cuando el equilibrio es precario, debemos proponer a nuestros mayores ejercicios que aumenten la sensación de control sobre el balance en la articulación de la cadera y los tobillos. Apoyos dinámicos que implican movimientos amplios. La extensión de cadera en el reformer puede ser una opción segura, ya sea con agarre de ambas manos, una sola o -al final del proceso- sin el apoyo de estas. La amplitud del movimiento también puede ser regulada en función de la estabilidad de inicio que...

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Autor

Manuel Pedregal Canga ha dedicado gran parte de su vida a practicar e indagar en torno al movimiento humano. Hasta los treinta años, el karate, el aikido y otras artes marciales de contacto fueron su principal ocupación, alcanzando el grado de cinturón negro 5.º Dan de karate. A ello se suma una larga trayectoria de más de veinte años de formación y práctica de otras disciplinas relativas al movimiento: Pilates, gyrotonic, Mézières, osteopatía, performance stability y kinetic control, entre otras. También ha publicado con Editorial Paidotribo: Tu Pilates: los primeros pasos y Pilates y golf: movimiento esencial para la columna vertebral.
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