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Anatomía & estiramientos para el embarazo y el posparto (Color)

E-BookEPUBDRM AdobeE-Book
137 Seiten
Spanisch
Paidotriboerschienen am02.11.20221. Auflage
Este libro es una guía para ejercitar estiramientos. Durante el embarazo te ayudará a mantenerte ágil y prepararte para el parto. Luego en el posparto te podrás recuperar con más facilidad además de fortalecer aquellas zonas del cuerpo que han quedado más fláccidas y distendidas. Además de información general y práctica sobre la anatomía y el embarazo, se proporcionan más de 35 ejercicios agrupados según el trimestre de embarazo y posparto. De cada ejercicio se expone la técnica para su realización, los beneficios que proporcionan y las precauciones que se han de tener en cuenta junto con variantes más o menos suaves. To- dos los ejercicios se acompañan de una ilustración anatómica y de un vídeo que facilita la práctica. Cabe destacar que en los ejercicios para la recuperación en el posparto se explican los abdominales hipopresivos, la activación del suelo pélvico, el trabajo del transverso del abdomen y del core.

Mireia Patiño Coll Profesora de Yoga por la IYTA (International Yoga Teachers Association). Máster en Diálogo Interreligioso, Ecuménico y Cultural por la Universidad Ramon Llull.mehr
Verfügbare Formate
BuchKartoniert, Paperback
EUR51,81
E-BookEPUBDRM AdobeE-Book
EUR18,99

Produkt

KlappentextEste libro es una guía para ejercitar estiramientos. Durante el embarazo te ayudará a mantenerte ágil y prepararte para el parto. Luego en el posparto te podrás recuperar con más facilidad además de fortalecer aquellas zonas del cuerpo que han quedado más fláccidas y distendidas. Además de información general y práctica sobre la anatomía y el embarazo, se proporcionan más de 35 ejercicios agrupados según el trimestre de embarazo y posparto. De cada ejercicio se expone la técnica para su realización, los beneficios que proporcionan y las precauciones que se han de tener en cuenta junto con variantes más o menos suaves. To- dos los ejercicios se acompañan de una ilustración anatómica y de un vídeo que facilita la práctica. Cabe destacar que en los ejercicios para la recuperación en el posparto se explican los abdominales hipopresivos, la activación del suelo pélvico, el trabajo del transverso del abdomen y del core.

Mireia Patiño Coll Profesora de Yoga por la IYTA (International Yoga Teachers Association). Máster en Diálogo Interreligioso, Ecuménico y Cultural por la Universidad Ramon Llull.
Details
Weitere ISBN/GTIN9788499109770
ProduktartE-Book
EinbandartE-Book
FormatEPUB
Format HinweisDRM Adobe
FormatE101
Erscheinungsjahr2022
Erscheinungsdatum02.11.2022
Auflage1. Auflage
ReiheEstiramientos
Seiten137 Seiten
SpracheSpanisch
Dateigrösse24598 Kbytes
Artikel-Nr.10121219
Rubriken
Genre9201

Inhalt/Kritik

Inhaltsverzeichnis
Cómo usar este libro

.Introducción al embarazo
El principio de la vida
El embarazo
Los primeros síntomas del embarazo
Una etapa de cambios
Voy a ser madre

.Anatomía y fisiología
El sistema esquelético
El sistema muscular
Los músculos del cuerpo
El sistema respiratorio
Las etapas del embarazo
Guía del desarrollo fetal

.Los estiramientos
Los estiramientos
La práctica de los estiramientos
Posiciones anatómicas correctas
Los estiramientos en el embarazo

.Estiramientos durante la gestación
.ESTIRAMIENTOS BÁSICOS DINÁMICOS
Movimientos dinámicos del cuello
Movimientos dinámicos de las manos
Movimientos dinámicos de los pies
Movimientos dinámicos de los hombros
Movimientos dinámicos de las caderas
Movimientos dinámicos del tronco y de la pelvis
Calentamiento final
.ESTIRAMIENTOS EN EL PRIMER TRIMESTRE
Estiramiento extensor del codo
Estiramiento de los pectorales
Flexión lateral del codo
Estiramiento de rotación del codo
Estiramiento extensor de cadena posterior de la pierna
Extensión del tronco de rodillas
Elevación pélvica con extensión de cadera
Estiramiento de pectorales y hombros
Ejercicios dinámicos de fuerza. Sentadillas
Estiramiento del tríceps sural
Estiramiento de extensores del tronco y de los isquiotibiales
.ESTIRAMIENTOS EN EL SEGUNDO TRIMESTRE
Estiramiento del cuádriceps femoral
Estiramiento de aductores con flexión de tronco
Estiramiento dinámico de tronco (gato)
Estiramiento de extensores de cadera
Estiramiento de caderas, tronco y rotación de columna
Estiramiento de la cadena posterior con piernas elevadas
.ESTIRAMIENTOS EN EL TERCER TRIMESTRE
Estiramientos de la espalda y de los músculos pectorales y dorsales
Contracciones isométricas de pectorales
Extensión de la columna dorsal
Trabajo de fuerza del glúteo mayor
Postura de cuclillas
Estiramiento del tibial y de los extensores de los dedos del pie
Basculación de la pelvis en inclinación lateral de las caderas
Trabajo dinámico articular del tronco. Estiramiento del cuello
Estiramiento de aductores
Circunducciones pélvicas en cuadrupedia

.Estiramientos y posparto
Abdominales hipopresivos y suelo pélvico
Extensión de la espalda. La esfinge
Anteroflexión del tronco y estiramiento de los isquiotibiales
Activación de la musculatura abdominal
Plancha de antebrazos
Elevación de piernas y brazos a la vez
Estiramientos de brazos, cuello y hombros
Estiramiento de los rectos del abdomen
Estiramiento de los oblicuos del abdomen

.Respiración y relajación
La respiración y el embarazo
Prácticas respiratorias
La relajación y la visualización

Glosario
Bibliografíamehr
Leseprobe



Introducción al embarazo

Durante el embarazo se dan profundos y grandes cambios que pueden causar incertidumbres y dudas. Tener conocimiento sobre lo que podemos esperar en este periodo de tiempo, nos permitirá afrontar mejor y de manera más positiva las necesidades en cada momento.

En este capítulo introductorio nos acercamos al inicio de la vida y se explican los primeros síntomas que se perciben al principio del embarazo. También se presentan brevemente los cambios que se producirán a nivel físico y emocional.


El principio de la vida

La fascinante aventura de la vida, que comienza a nivel microscópico, se origina cuando un óvulo y un espermatozoide se unen formando una única célula. El cigoto, que se produce en la fecundación, contendrá la mitad de la información genética del padre y la otra mitad de la madre. Para que pueda suceder la concepción se requieren tres acontecimientos favorables, estos son: la ovulación, la fertilización y la implantación del óvulo fecundado en la pared uterina.

El ciclo menstrual y la ovulación

Se denomina ciclo menstrual al periodo de tiempo que transcurre entre el primer día de la regla hasta el primer día de la regla siguiente. Normalmente, el ciclo menstrual suele durar unos 28 días, aunque la frecuencia puede variar de una mujer a otra. Se consideran normales los períodos de 21 hasta 35 días. La ovulación acontece aproximadamente a mitad del ciclo menstrual, el óvulo sale del ovario y es cuando la mujer está fértil.

Cada principio de ciclo menstrual , en unos sacos llamados folículos, unos 100 o 150 óvulos empiezan a madurar dentro del ovario. Hacia mitad de mes, la glándula pituitaria produce una hormona luteinizante (lutropina, LH o HL) que, junto con la hormona folículoestimulante (FSH), estimulan la ruptura del folículo y la liberación de un óvulo (ovulación). Además, el aumento de la lutropina inducirá la secreción de la hormona progesterona. Esta hormona prepara la mucosa de la pared del útero (endometrio) para alojar un posible cigoto o blastocito.

El óvulo, que ha salido del ovario, empieza un pequeño recorrido a lo largo de la trompa de Falopio. En un espacio de tiempo, de unas doce horas, el óvulo puede ser fecundado. Si no se produce la concepción el óvulo muere y el revestimiento de la pared uterina es expulsado, se produce entonces la menstruación.

Algunas señales de que se está produciendo la ovulación.


Ciclo menstrual

Si tu ciclo menstrual es regular la ovulación se producirá aproximadamente hacia la mitad del ciclo.

Dolor medio

Un 25% de mujeres notan dolor en la parte inferior del abdomen, en el ovario donde se produce la ovulación.

Mucosidad

La mucosidad procedente del cuello del útero se vuelve más transparente, fina y húmeda.

Temperatura corporal

El aumento de progesterona causa un ligero incremento de la temperatura corporal: de unos 36,4 a 36,7 ºC.


Un espermatozoide tiene 0,05 milímetros de longitud. Cuando llegan a la pared del óvulo han de conseguir atravesar dos capas. El primero que llega al núcleo será el que se fusione con el óvulo.

La carrera de los espermatozoides y la fecundación

La fecundación es la unión de un óvulo con un espermatozoide. Para que se produzca será necesario que millones de espermatozoides liberados en la eyaculación empiecen una gran carrera a través de la vagina, el útero y las trompas de Falopio para llegar finalmente al óvulo.

Solo unos doscientos espermatozoides llegarán a las trompas de Falopio. La distancia que han de recorrer hasta alcanzar el óvulo es entre 15 a 18 centímetros que, considerando su tamaño microscópico, es todo una hazaña. Los más rápidos tardan unos 45 minutos en llegar y los más lentos unas 12 horas. La fecundación se puede producir aunque falten dos o tres días para la ovulación, ello es posible ya que los espermatozoides pueden sobrevivir hasta 4 días dentro del útero.

Cuando los espermatozoides llegan a la pared del óvulo han de conseguir atravesar dos capas, la capa externa (corona radiante) y la zona pelúcida. El primero que llega al núcleo emite una sustancia, que hace de barrera, para que los otros espermas no puedan acceder al interior. El espermatozoide ganador se fusiona con el óvulo, pierde la cola y su cabeza empieza a crecer. Se ha producido la fecundación.

Óvulo y espermatozoide aportarán cada uno 23 cromosomas y formarán una nueva célula, de 46 cromosomas, llamada cigoto. Unas horas después el cigoto empieza a segmentarse y formar nuevas células: los blastómeros. Unos cuatro días después de la fecundación ya se puede observar una bola sólida, formada por unos 32 blastómeros, a partir de ese momento la célula inicial se denominará mórula.

El embarazo

Dos semanas después de la menstruación puede producirse la fecundación del óvulo por un espermatozoide. El óvulo fecundado empezará un viaje a través de la trompa de Falopio hasta llegar al útero, donde se va a adherir. Con la implantación del blastocito en el útero empieza el embarazo, y el desarrollo del embrión, que durará una media de 266 días si contamos desde el momento de la concepción.

El viaje del blastocito y su implantación en el útero

El óvulo fecundado, que ha continuado su viaje de descenso por la trompa de Falopio, llega hasta el útero. Mientras tanto la mórula crece y se convierte en una esfera llamada blastocito y compuesta por tres partes: una masa celular interna que dará lugar al feto, unas células que formarán la futura placenta (trofoblasto) y una cavidad interna llena de líquido (blastocele).

Por otra parte, la producción de progesterona, que alcanza su nivel más alto entre los días 5 a 7 después de la ovulación, favorece el desarrollo de los vasos sanguíneos del endometrio y de sus glándulas. Estas últimas se vuelven más voluminosas y se llenan de nutrientes (glucógeno).

Esto coincide con la llegada del blastocito, que flotará unos días libre por el útero, hasta adherirse al endometrio. El embrión, adherido a la pared del útero, empieza a desarrollarse y extraer los nutrientes y el oxígeno proporcionados por el endometrio.

Cabe destacar que la implantación no siempre llega a su término. Se estima que un 40% de blastocitos no llegan nunca a adherirse al útero, por lo que mueren y son eliminados en la siguiente menstruación.

Una vez el blastocito está implantado, empieza a desarrollarse la placenta, que es el órgano que proporcionará oxígeno y nutrientes al bebé en crecimiento, junto con la eliminación de las sustancias de deshecho.

El embarazo empieza en el momento de la implantación del blastocito y durará hasta el día del parto, esto es, un total de 266 días a partir de la fecundación del óvulo. Si lo calculamos desde el primer día de la última menstruación hay que añadir 14 días, esto es 280 días. Para determinar la FPP (Fecha Probable de Parto) podemos utilizar la siguiente fórmula:

FPP = Última menstruación + 9 meses + 7 días

Recorrido desde la ovulación hasta la implantación en el endometrio.

Los primeros síntomas

Uno de los primeros síntomas, que perciben muchas mujeres es la sensación de estar embarazada . Esto es debido a los grandes cambios hormonales que se producen. Además de la ausencia de la menstruación, hay toda una serie de indicios reveladores del embarazo como: náuseas, cansancio, sensibilidad en los senos, deseos frecuentes de orinar y cambios en el gusto y en el olfato.

La ausencia de menstruación

Si el ciclo de la mujer es normalmente regular, la ausencia de la menstruación es un síntoma clásico del embarazo. La falta del sangrado menstrual se denomina amenorrea y normalmente representa el indicio más evidente. Aunque hay que tener en cuenta que pueden existir otras razones que hagan que se retrase la menstruación, por ejemplo: el estrés, la ansiedad, un shock, una enfermedad, un viaje o incluso la pérdida de peso.

Cansancio

La aparición de cansancio y somnolencia a cualquier hora del día es un síntoma frecuente. Muchas mujeres experimentan unas ganas irresistibles de hacer una siesta después de comer o la necesidad de irse a la cama pronto por la noche. Probablemente esto tenga que ver con la progesterona, que aumenta su nivel en la sangre creando...
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