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Bewegung und Sport gegen Burnout, Depressionen und Ängste

E-BookPDF1 - PDF WatermarkE-Book
183 Seiten
Deutsch
Springer Berlin Heidelbergerschienen am23.09.20232. Aufl. 2023
Dieser Ratgeber erklärt, wie körperliche Aktivität die psychische Gesundheit verbessern kann und gibt zahlreiche praktische Tipps für einen aktiveren Alltag. Die meisten Menschen wissen, Sport ist gesund. Trotzdem fällt es oft nicht leicht, den inneren Schweinehund zu überwinden und sich regelmäßig zu bewegen. Durch Burn-Out, Depressionen und Ängste entstehen zusätzliche Barrieren, die es noch schwerer machen, sich für mehr körperliche Aktivität im Alltag zu motivieren. 






Aus dem Inhalt

·         Einfach erklärt: Wie psychische Gesundheit und körperliche Aktivität zusammenhängen

·         Gut informiert: Wie Barrieren entstehen und umgangen werden können

·         Top motiviert: Wie langfristig mehr Sport und Bewegung in den Alltag kommen




Lernen Sie von ExpertInnen aus den Bereichen Psychologie, Sporttherapie, Psychiatrie und Psychosomatik, warum sich ein aktiver Alltag lohnt und wie Sie sich nachhaltig motivieren. Entdecken Sie vielfältige Möglichkeiten für mehr körperliche Aktivitäten und erfahren Sie, wie Sie das passende Angebot für sich finden.




Plus: Zahlreiche Dokumente zum Download, u.a. zu Zielvisualisierung, Belohnungsplan und eine Liste möglicher Anbieter spezieller Trainingsprogramme für Menschen mit psychischen Störungen




Neu in der zweiten Auflage: komplett überarbeitet und aktualisiert





apl.-Prof. Dr. Dipl.-Psych. Viola Oertel, leitende Psychologische Psychotherapeutin und Leiterin der AG Dynamic Neuroimaging and Intervention in Psychiatry an der Klinik für Psychiatrie, Psychosomatik und Psychotherapie am Klinikum der J. W. Goethe-Universität in Frankfurt am Main. Sie ist zusätzlich als Dozentin und Supervisorin an mehreren Ausbildungsinstituten tätig, publizierte national und international zahlreiche Fachartikel und Buchbeiträge und ist Herausgeberin des Fachbuchs Aktiv für die Psyche.

PD Dr. Dipl.-Psych. Silke Matura, Psychologische Psychotherapeutin und Leiterin der AG mHealth and Lifestyle Modifications am Klinikum der J. W. Goethe-Universität in Frankfurt am Main. Zu ihren Forschungsschwerpunkten zählen u.a. die Effekte von Ernährung und Bewegung auf auf die psychische Gesundheit, mHealth und Präventionsstrategien zu ihren Schwerpunkten. Sie publizierte bereits national als auch international zahlreiche Fachartikel und Buchbeiträge.mehr
Verfügbare Formate
BuchKartoniert, Paperback
EUR24,99
E-BookPDF1 - PDF WatermarkE-Book
EUR19,99
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EUR19,99

Produkt

KlappentextDieser Ratgeber erklärt, wie körperliche Aktivität die psychische Gesundheit verbessern kann und gibt zahlreiche praktische Tipps für einen aktiveren Alltag. Die meisten Menschen wissen, Sport ist gesund. Trotzdem fällt es oft nicht leicht, den inneren Schweinehund zu überwinden und sich regelmäßig zu bewegen. Durch Burn-Out, Depressionen und Ängste entstehen zusätzliche Barrieren, die es noch schwerer machen, sich für mehr körperliche Aktivität im Alltag zu motivieren. 






Aus dem Inhalt

·         Einfach erklärt: Wie psychische Gesundheit und körperliche Aktivität zusammenhängen

·         Gut informiert: Wie Barrieren entstehen und umgangen werden können

·         Top motiviert: Wie langfristig mehr Sport und Bewegung in den Alltag kommen




Lernen Sie von ExpertInnen aus den Bereichen Psychologie, Sporttherapie, Psychiatrie und Psychosomatik, warum sich ein aktiver Alltag lohnt und wie Sie sich nachhaltig motivieren. Entdecken Sie vielfältige Möglichkeiten für mehr körperliche Aktivitäten und erfahren Sie, wie Sie das passende Angebot für sich finden.




Plus: Zahlreiche Dokumente zum Download, u.a. zu Zielvisualisierung, Belohnungsplan und eine Liste möglicher Anbieter spezieller Trainingsprogramme für Menschen mit psychischen Störungen




Neu in der zweiten Auflage: komplett überarbeitet und aktualisiert





apl.-Prof. Dr. Dipl.-Psych. Viola Oertel, leitende Psychologische Psychotherapeutin und Leiterin der AG Dynamic Neuroimaging and Intervention in Psychiatry an der Klinik für Psychiatrie, Psychosomatik und Psychotherapie am Klinikum der J. W. Goethe-Universität in Frankfurt am Main. Sie ist zusätzlich als Dozentin und Supervisorin an mehreren Ausbildungsinstituten tätig, publizierte national und international zahlreiche Fachartikel und Buchbeiträge und ist Herausgeberin des Fachbuchs Aktiv für die Psyche.

PD Dr. Dipl.-Psych. Silke Matura, Psychologische Psychotherapeutin und Leiterin der AG mHealth and Lifestyle Modifications am Klinikum der J. W. Goethe-Universität in Frankfurt am Main. Zu ihren Forschungsschwerpunkten zählen u.a. die Effekte von Ernährung und Bewegung auf auf die psychische Gesundheit, mHealth und Präventionsstrategien zu ihren Schwerpunkten. Sie publizierte bereits national als auch international zahlreiche Fachartikel und Buchbeiträge.
Details
Weitere ISBN/GTIN9783662669907
ProduktartE-Book
EinbandartE-Book
FormatPDF
Format Hinweis1 - PDF Watermark
FormatE107
Erscheinungsjahr2023
Erscheinungsdatum23.09.2023
Auflage2. Aufl. 2023
Seiten183 Seiten
SpracheDeutsch
IllustrationenXVIII, 183 S. 28 Abbildungen
Artikel-Nr.10990584
Rubriken
Genre9200

Inhalt/Kritik

Inhaltsverzeichnis
1;Vorwort;5
2;Eingangstest: Meine Fitness unter der Lupe;7
3;Einleitung: Prüfe deine Fitness;7
4;Flexibilität;7
4.1;Finger-Boden-Abstand (Rühl 2009, 2010);7
4.2;Ausschultern an der Wand (Rühl 2009);8
5;Kraft;9
5.1;Seitliches Hin- und Herspringen;9
5.2;Liegestütz (Rühl 2009, 2010);9
5.3;Aufrichter (Rühl 2009);10
5.4;Halteübung mit Gewicht;10
6;Koordination;11
6.1;Einbeinstand;11
6.2;Achterkreisen (Rühl 2009);11
6.3;Ausdauer;12
6.3.1;Auf der Stelle laufen (Rühl 2009);12
6.3.1.1;Zusammenfassung;13
7;Literatur;13
8;Inhaltsverzeichnis;14
9;Autorenverzeichnis;16
10;I: Psychische Gesundheit und körperliche Aktivität;18
10.1;1: Körperliche Aktivität;19
10.1.1;1.1 Einleitung: Was ist körperliche Aktivität?;20
10.1.2;1.2 Welche Arten körperlicher Aktivität werden unterschieden?;22
10.1.3;1.3 Warum ist körperliche Aktivität wichtig?;24
10.1.4;1.4 Wer ist wie körperlich aktiv?;26
10.1.5;1.5 Wie kann ich meine körperliche Aktivität und Fitness messen?;27
10.1.6;Literatur;29
10.2;2: Psychische Gesundheit;32
10.2.1;2.1 Einleitung: Was heißt psychische Gesundheit?;33
10.2.2;2.2 Definition von psychischer Gesundheit;33
10.2.3;Zusammenfassung;37
10.2.4;Literatur;38
10.3;3: Psychische Störungen;39
10.3.1;3.1 Einleitung: Depressionen, Burnout und Ängste;40
10.3.2;3.2 Depression;40
10.3.3;3.3 Burnout;43
10.3.4;3.4 Angsterkrankungen;44
10.3.4.1;3.4.1 Panikstörung;45
10.3.4.2;3.4.2 Soziale Angststörung;46
10.3.5;Zusammenfassung;48
10.3.6;Literatur;48
10.4;4: Psychische Probleme und Bewegungs­verhalten;50
10.4.1;4.1 Einleitung: Meine Psyche und meine Bewegung;51
10.4.2;4.2 Niedergeschlagene Stimmung;51
10.4.3;4.3 Demotivierende Gedanken;53
10.4.4;4.4 Energielosigkeit;54
10.4.5;4.5 Ängste;55
10.4.6;4.6 Mangel an Selbstvertrauen;56
10.4.7;Zusammenfassung;57
10.4.8;Literatur;57
10.5;5: Körperliche Aktivität als Therapieform;58
10.5.1;5.1 Einleitung: Warum körperliche Aktivität gut ist;59
10.5.2;5.2 Körperliche Aktivität zum richtigen Zeitpunkt;60
10.5.2.1;5.2.1 Was ist präventive Bewegung?;60
10.5.2.2;5.2.2 Körperliche Aktivität als Therapiebaustein;61
10.5.3;5.3 Körperliche Aktivität im therapeutischen Alltag;62
10.5.4;5.4 Körperliche Aktivität: Was kann ich selber tun?;63
10.5.5;5.5 Körperliche Aktivität in der Therapieeinrichtung;64
10.5.6;5.6 Körperliche Aktivität: Empfehlungen für die psychische Gesundheit;65
10.5.7;Zusammenfassung;65
10.5.8;Literatur;65
10.6;6: Transfer in den Alltag;67
10.6.1;6.1 Einleitung: Der Transfer von Bewegung;68
10.6.2;6.2 Erlernen neuer Verhaltensweisen und Transfer in den Alltag;69
10.6.2.1;6.2.1 Analyse der Schwierigkeiten;70
10.6.2.2;6.2.2 Lösungsmöglichkeiten;72
10.6.3;Zusammenfassung;74
10.6.4;Literatur;74
10.7;7: Zusammen­fassung: Psychische Gesundheit und körperliche Aktivität;75
11;II: Mein persönliches Motivationsmodell;78
11.1;8: Sich selbst motivieren: Mein persönliches Motivationsmodell;79
11.1.1;8.1 Einleitung: Aller Anfang ist schwer;80
11.1.1.1;8.1.1 Das Motivationsprozessmodell von Fuchs (2007);81
11.1.2;8.2 Mein persönliches Motivationsmodell;82
11.1.3;Literatur;86
11.2;9: Mein Bewegungs­zustand unter der Lupe;87
11.2.1;9.1 Einleitung: Mein Bewegungsverhalten;88
11.2.2;9.2 Messmethoden sportlicher Aktivitäten;89
11.2.2.1;9.2.1 Eingangserhebung: Mein Bewegungsverhalten und meine Bewegungsbiografie;89
11.2.2.2;9.2.2 Mein Bewegungsverhalten;89
11.2.2.3;9.2.3 Meine persönliche Bewegungsbiografie;90
11.2.2.4;9.2.4 Bewegungstagebücher;90
11.2.2.5;9.2.5 Schrittzähler (Pedometrie);90
11.2.2.6;9.2.6 Akzelerometrie;91
11.2.2.7;9.2.7 Wearables und Gesundheits-Apps;91
11.2.2.8;9.2.8 Medizinische Abklärung;92
11.2.3;Zusammenfassung;92
11.2.4;Literatur;92
11.3;10: Ziele setzen;94
11.3.1;10.1 Einleitung: Aller Anfang ist ⦠eine Herausforderung!;95
11.3.1.1;10.1.1 Sarah & Moritz: Zwei Fallgeschichten;95
11.3.1.2;10.1.2 Persönliche Ziele setzen;96
11.3.2;10.2 Es geht los: Bilanz ziehen;97
11.3.3;10.3 Es wird konkret: Ziele SMART formulieren;98
11.3.3.1;10.3.1 Spezifisch: Ist mein Ziel konkret, kann ich es beschreiben?;99
11.3.3.2;10.3.2 Messbar: ist mein Ziel überprüfbar?;99
11.3.3.3;10.3.3 Attraktiv: Ist mein Ziel interessant und anziehend für mich?;99
11.3.3.4;10.3.4 Realistisch: Ist mein Ziel umsetzbar, d. h., nicht zu schwierig?;99
11.3.3.5;10.3.5 Terminiert: Ist mein Ziel absehbar?;100
11.3.4;10.4 Letzter Schritt: Einstellung überprüfen;101
11.3.5;Literatur;103
11.4;11: Barrieren erkennen;104
11.4.1;11.1 Einleitung: Impfung gegen Barrieren ;105
11.4.2;11.2 Negative Konsequenzerwartungen;107
11.4.3;11.3 Situative Barrieren;108
11.4.4;11.4 Psychische Barrieren;108
11.4.4.1;11.4.1 Ängste;109
11.4.4.2;11.4.2 Soziale Ängste/Unsicherheiten;109
11.4.4.3;11.4.3 Angst vor negativer Bewertung/Blamage;109
11.4.4.4;11.4.4 Selbstbeobachtung;110
11.4.4.5;11.4.5 Agoraphobie und Panikattacken;110
11.4.4.6;11.4.6 Fehlinterpretation von Körpersignalen;110
11.4.4.7;11.4.7 Niedergeschlagene Stimmung;111
11.4.4.8;11.4.8 Demotivierende Gedanken;111
11.4.4.9;11.4.9 Energielosigkeit/Antriebshemmung;112
11.4.4.10;11.4.10 Mangel an Selbstvertrauen;112
11.4.5;Zusammenfassung;113
11.4.6;Literatur;113
11.5;12: Barrieren überwinden;114
11.5.1;12.1 Einleitung: Barrieren und Motivationshilfen;115
11.5.2;12.2 Strategien zur Überwindung von Barrieren;115
11.5.2.1;12.2.1 Steigerung der Selbstwirksamkeit;115
11.5.2.2;12.2.2 Steigerung der Handlungskontrolle;119
11.5.2.3;12.2.3 Äußere Strategien;122
11.5.3;Literatur;125
11.6;13: Erfolg sichtbar machen;126
11.6.1;13.1 Einleitung: Motivation vorziehen ;127
11.6.2;13.2 Erfolg visualisieren ⦠aber welchen?;127
11.6.3;13.3 Erfolg visualisieren ⦠aber wie?;128
11.6.3.1;13.3.1 Der Trainingsplan;128
11.6.3.2;13.3.2 Die elektronische Überprüfung;129
11.6.3.3;13.3.3 Belohnungsplan;129
11.6.4;13.4 Aus der Erfahrung lernen;130
11.6.4.1;13.4.1 Gelassenheit lernen;130
11.6.4.2;13.4.2 Die Rückmeldeschleife;131
11.6.5;13.5 Erfolg visualisieren ⦠was muss man besonders bei psychischen Symptomen beachten?;132
11.6.5.1;13.5.1 Besonderheiten bei Antriebsstörungen und gedrückter Stimmung;132
11.6.5.2;13.5.2 Besonderheiten bei Ängsten;132
11.6.6;Zusammenfassung;133
11.6.7;Literatur;133
11.7;14: Zusammenfassung: Mein persönliches Motivationsmodell;134
11.7.1;14.1 Einleitung: Aller Anfang ist schwer - der Start;135
11.7.2;14.2 Zeitmanagement;135
11.7.3;14.3 Der Trainingsplan;135
11.7.4;14.4 Selbstverpflichtung;136
11.7.5;Literatur;138
12;III: Die praktische Umsetzung;139
12.1;15: Bewegungs­formen: Empfehlungen;140
12.1.1;15.1 Einleitung: Bewegung früher und heute;141
12.1.2;15.2 Gesundheitseffekte von Bewegung;141
12.1.3;15.3 Bewegungsformen;143
12.1.3.1;15.3.1 Was ist ausdauerorientierte Bewegung?;143
12.1.3.2;15.3.2 Wie lässt sich die Muskulatur stärken?;143
12.1.3.3;15.3.3 Was ist moderate bzw. hohe Intensität?;143
12.1.4;15.4 Wie kann ich im Alltag Bewegung einbauen?;143
12.1.4.1;15.4.1 Gehen;144
12.1.4.2;15.4.2 Interval Walking Training;144
12.1.4.3;15.4.3 Treppensteigen;144
12.1.4.4;15.4.4 Unterbrechen von Sitzen;145
12.1.5;15.5 Aktuelle Empfehlungen;145
12.1.6;Literatur;146
12.2;16: Sportliche Aktivität: Mein Sporttyp;147
12.2.1;16.1 Einleitung: Die Qual der Wahl;148
12.2.2;16.2 Welcher Sporttyp bin ich?;148
12.2.3;Zusammenfassung;152
12.2.4;Literatur;152
12.3;17: Sportliche Aktivität: Auswahl passender Sportarten;153
12.3.1;17.1 Einleitung: Wie finde ich eine passende Sportart?;154
12.3.2;17.2 Auswahlkriterien für eine Sportart;154
12.3.2.1;17.2.1 Art der körperlichen Aktivität;154
12.3.2.2;17.2.2 Abklärung medizinischer Kontraindikationen;157
12.3.2.3;17.2.3 Abklärung psychischer Kontraindikationen;158
12.3.2.4;17.2.4 Auswahl nach Spaß und Freude;159
12.3.2.5;17.2.5 Äußere Faktoren;159
12.3.2.6;17.2.6 Schnuppern und Ausprobieren!;160
12.3.2.7;17.2.7 Wie finde ich das geeignete Training für mich?;160
12.3.3;Zusammenfassung;163
12.3.4;Literatur;163
12.4;18: Bewegungen für zwischendurch: 15-Minuten-Tipps;164
12.4.1;18.1 Einleitung: Wenn Sport im Verein zu viel ist â¦;165
12.4.2;18.2 Hilfe bei der Auswahl;165
12.4.3;18.3 Die Übungen;166
12.4.3.1;18.3.1 In den Tag starten;166
12.4.3.2;18.3.2 In der Mittagspause;169
12.4.3.3;18.3.3 Für ein Frischegefühl;170
12.4.3.4;18.3.4 Während des Wartens (in der Schlange, an der Bahnstation oder in der Bahn);171
12.4.3.5;18.3.5 Achtsam sein in der Bewegung;173
12.4.3.6;18.3.6 Anti-Ärger-Programm;174
12.4.3.7;18.3.7 Den Tag abschließen;174
12.4.4;Zusammenfassung;176
12.4.5;Literatur;176
12.5;19: Das passende Sportangebot bei psychischen Problemen;177
12.5.1;19.1 Einleitung: Worauf muss ich achten, bevor ich beginne?;178
12.5.2;19.2 Indikationen und Kontraindikationen;178
12.5.3;19.3 Entscheidungshilfen zur Auswahl passender Sportarten;179
12.5.3.1;19.3.1 Auswahl des Sportvereins;179
12.5.3.2;19.3.2 Vor- und Nachteile von Sportangeboten im Einzel- oder Teamsport;179
12.5.3.3;19.3.3 Gruppentauglichkeit;182
12.5.3.4;19.3.4 Auswahl nach Symptomen und Beschwerden;182
12.5.4;Zusammenfassung;183
12.5.5;Literatur;183
12.6;20: Zusammenfassung: Die praktische Umsetzung;184
12.6.1;Zusammenfassung;186mehr

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apl.-Prof. Dr. Dipl.-Psych. Viola Oertel, leitende Psychologische Psychotherapeutin und Leiterin der AG Dynamic Neuroimaging and Intervention in Psychiatry an der Klinik für Psychiatrie, Psychosomatik und Psychotherapie am Klinikum der J. W. Goethe-Universität in Frankfurt am Main. Sie ist zusätzlich als Dozentin und Supervisorin an mehreren Ausbildungsinstituten tätig, publizierte national und international zahlreiche Fachartikel und Buchbeiträge und ist Herausgeberin des Fachbuchs Aktiv für die Psyche.

PD Dr. Dipl.-Psych. Silke Matura, Psychologische Psychotherapeutin und Leiterin der AG mHealth and Lifestyle Modifications am Klinikum der J. W. Goethe-Universität in Frankfurt am Main. Zu ihren Forschungsschwerpunkten zählen u.a. die Effekte von Ernährung und Bewegung auf auf die psychische Gesundheit, mHealth und Präventionsstrategien zu ihren Schwerpunkten. Sie publizierte bereits national als auch international zahlreiche Fachartikel und Buchbeiträge.
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Oertel, Viola
Hrsg.