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Ratgeber Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT)

E-BookEPUBePub WasserzeichenE-Book
128 Seiten
Deutsch
Hogrefe Verlag GmbH & Co. KGerschienen am22.04.20241. Auflage 2024
ACT ist das englische Wort für 'Handeln' und ACT ist die Abkürzung für eine bestimmte Form der Psychotherapie, nämlich der Akzeptanz- und Commitment-Therapie, an der sich dieser Ratgeber orientiert. ACT wird heutzutage nicht nur in der Behandlung von psychischen Problemen wie Ängsten oder Depressionen eingesetzt, sondern auch dann, wenn Menschen durch körperliche Beschwerden stark belastet sind. ACT kann auch Menschen helfen, die den Eindruck haben, dass ihr Leben scheinbar die Richtung und den Sinn verloren hat. Und sie kann Menschen unterstützen, die merken, dass ihre Sehnsüchte auf eine schmerzhafte Art und Weise unerfüllt sind und ihr Leben sich aus diesem Grund nicht mehr lebendig anfühlt, sondern wie festgefahren. Nach einer Einführung in die Akzeptanz- und Commitment-Therapie hilft Ihnen der Ratgeber mithilfe zahlreicher Übungen herauszufinden, was für Sie ein sinnerfülltes Leben in Ihrer aktuellen Situation bedeutet. Zudem zeigt der Ratgeber Ihnen, wie Sie angesichts Ihrer Probleme und Belastungen handlungsfähig bleiben können, indem Sie anfangen, wieder Dinge zu tun, die Ihnen am Herzen liegen. Auf diese Weise wird oftmals ein sinnerfülltes und lebendiges Leben wieder möglich. Die Anwendung von ACT verbessert nicht nur die Lebenszufriedenheit, sondern fördert auch die Fähigkeit, bei auftretenden Belastungen weiterhin diejenigen Dinge zu verfolgen, die einem im Leben wirklich wichtig sind. Ein Teil der Übungen liegt zusätzlich als Audioaufnahme vor. Diese Übungen können Sie nach erfolgter Registrierung von der Hogrefe Website herunterladen und anhören. Außerdem enthält der Ratgeber zahlreiche Illustrationen, die der Veranschaulichung der Inhalte dienen. Sie können den Ratgeber als Ergänzung zu einer Psychotherapie nutzen, um besser zu verstehen, was in der ACT passiert, Sie können den Ratgeber aber auch alleine für sich durcharbeiten.mehr
Verfügbare Formate
BuchKartoniert, Paperback
EUR14,95
E-BookEPUBePub WasserzeichenE-Book
EUR12,99

Produkt

KlappentextACT ist das englische Wort für 'Handeln' und ACT ist die Abkürzung für eine bestimmte Form der Psychotherapie, nämlich der Akzeptanz- und Commitment-Therapie, an der sich dieser Ratgeber orientiert. ACT wird heutzutage nicht nur in der Behandlung von psychischen Problemen wie Ängsten oder Depressionen eingesetzt, sondern auch dann, wenn Menschen durch körperliche Beschwerden stark belastet sind. ACT kann auch Menschen helfen, die den Eindruck haben, dass ihr Leben scheinbar die Richtung und den Sinn verloren hat. Und sie kann Menschen unterstützen, die merken, dass ihre Sehnsüchte auf eine schmerzhafte Art und Weise unerfüllt sind und ihr Leben sich aus diesem Grund nicht mehr lebendig anfühlt, sondern wie festgefahren. Nach einer Einführung in die Akzeptanz- und Commitment-Therapie hilft Ihnen der Ratgeber mithilfe zahlreicher Übungen herauszufinden, was für Sie ein sinnerfülltes Leben in Ihrer aktuellen Situation bedeutet. Zudem zeigt der Ratgeber Ihnen, wie Sie angesichts Ihrer Probleme und Belastungen handlungsfähig bleiben können, indem Sie anfangen, wieder Dinge zu tun, die Ihnen am Herzen liegen. Auf diese Weise wird oftmals ein sinnerfülltes und lebendiges Leben wieder möglich. Die Anwendung von ACT verbessert nicht nur die Lebenszufriedenheit, sondern fördert auch die Fähigkeit, bei auftretenden Belastungen weiterhin diejenigen Dinge zu verfolgen, die einem im Leben wirklich wichtig sind. Ein Teil der Übungen liegt zusätzlich als Audioaufnahme vor. Diese Übungen können Sie nach erfolgter Registrierung von der Hogrefe Website herunterladen und anhören. Außerdem enthält der Ratgeber zahlreiche Illustrationen, die der Veranschaulichung der Inhalte dienen. Sie können den Ratgeber als Ergänzung zu einer Psychotherapie nutzen, um besser zu verstehen, was in der ACT passiert, Sie können den Ratgeber aber auch alleine für sich durcharbeiten.
Details
Weitere ISBN/GTIN9783844432169
ProduktartE-Book
EinbandartE-Book
FormatEPUB
Format HinweisePub Wasserzeichen
FormatE101
Erscheinungsjahr2024
Erscheinungsdatum22.04.2024
Auflage1. Auflage 2024
ReiheRatgeber zur Reihe Fortschritte der Psychotherapie
Reihen-Nr.57
Seiten128 Seiten
SpracheDeutsch
Dateigrösse8821 Kbytes
Artikel-Nr.14509819
Rubriken
Genre9201

Inhalt/Kritik

Leseprobe


|9|1  Einführung in dieses Buch
1.1  Was ist Akzeptanz- und Commitment-Therapie?

Die Abkürzung ACT wird in einem Wort ausgesprochen ( act ist das englische Wort für Handeln). Denn es geht in dieser Therapie darum, wie man auch angesichts von Problemen handlungsfähig bleibt, indem man Dinge tut, die einem am Herzen liegen. Auf diese Weise wird oft ein sinnerfülltes und lebendiges Leben möglich.

Dabei bedeutet sinnerfülltes Leben in der ACT, dass Handlungen sich an den eigenen Werten orientieren ( Was liegt mir am Herzen? ). Wenn einem beispielsweise Freundschaften wichtig sind, dann könnte eine konkrete Handlung sein, einen guten Freund zu besuchen, den man schon lange nicht mehr gesehen hat. Der Begriff lebendiges Leben steht dafür, dass man das im Augenblick auftretende Erleben in seiner ganzen Vielfalt zulässt, dass man also beispielsweise sowohl die Freude erlebt, diesen Freund wiederzusehen, als auch gleichzeitig die Unsicherheit zulässt, die bei dem Gedanken auftritt, ob man sich wohl noch verstehen wird.

Sie merken wahrscheinlich schon: Bei der Verfolgung eines sinnerfüllten und lebendigen Lebens tauchen unweigerlich auch Schwierigkeiten auf. Diese Schwierigkeiten können ganz unterschiedliche Formen annehmen:

Es können Ereignisse eintreten, die einen belasten. Das kann ein alltägliches Ereignis sein wie die plötzliche und unerwartete Absage einer Verabredung, auf die man sich sehr gefreut hat. Oder es können außergewöhnliche Ereignisse sein, wie eine schwere Krankheit, die einen selbst oder einen nahen Angehörigen trifft. Wir nennen diese Ereignisse äußere Hindernisse , weil sie sich in der Außenwelt, also in der Welt außerhalb unseres Körpers, abspielen.


Es können sogenannte innere Hindernisse auftreten. Das sind Hindernisse, die man nicht von außen sehen kann, die aber mindestens genauso wichtig sind. Sie spielen sich in der Innenwelt, also in unserem Körper, ab. Dazu zählen beispielsweise Gedanken (z.âB. Was, wenn er mich nicht mag? ), Gefühle (z.âB. Ärger), Körperempfindungen (z.âB. Schmerzen) und Erinnerungen (z.âB. bildhafte Erinnerungen an frühere Verletzungen).




|10|Merke: Worum geht es in diesem Buch?

Wir haben jetzt also drei wichtige Fertigkeiten genannt, die Sie durch dieses Buch begleiten werden:

Wissen, was einem am Herzen liegt.


Nicht nur wissen, sondern auch tun, was einem am Herzen liegt.


Mit dabei auftretenden inneren und äußeren Hindernissen umgehen lernen.




Wir beschreiben in diesem Buch vor allem das konkrete Vorgehen in der ACT. Dieses konkrete Vorgehen ist solide in verschiedenen Grundlagen verwurzelt. Zu diesen Grundlagen zählen bestimmte philosophische Annahmen, sehr gut etablierte psychologische Theorien und wissenschaftliche Erkenntnisse über die Funktionsweise unseres Verstandes. Wir wollen Sie an dieser Stelle mit diesen philosophischen, theoretischen und wissenschaftlichen Wurzeln gar nicht weiter belasten. Sie können einfach darauf vertrauen, dass das, was wir Ihnen in diesem Buch vermitteln, dank dieser Wurzeln festen Halt und Tiefe hat. Am Ende dieses Buches erfahren Sie in Kapitel 8 mehr über diese Wurzeln bzw. Grundlagen. Wenn Sie jetzt neugierig geworden sind, können Sie natürlich auch bereits jetzt einmal in dieses Kapitel hineinschauen und mehr über diese Wurzeln lesen.

Dieser Ratgeber soll Ihnen ganz praktisch helfen, herauszufinden, was ein sinnerfülltes Leben für Sie persönlich bedeutet. Wir werden uns also mit der Frage beschäftigen, welches Ihre persönlichen Werte sind. Dieses Buch hilft Ihnen auch zu erkennen, wie Sie mit den inneren und äußeren Hindernissen umgehen können, die unweigerlich auftauchen, wenn Sie ein sinnerfülltes Leben verfolgen. Auf diese Art und Weise wird das Leben nicht nur sinnerfüllt, sondern auch lebendig. Das Erkennen der eigenen Werte und der Umgang mit den Hindernissen sind Fertigkeiten, welche Übung erfordern. Deswegen ist es wichtig, die in diesem Ratgeber vorgeschlagenen Übungen einfach einmal auszuprobieren, auch wenn Sie sich anfangs vielleicht gar nicht vorstellen können, dass diese Übungen hilfreich sein können.



|11|Metapher: Wir sind wie Gärtner in unserem eigenen Garten

Der Psychologe Matthias Wengenroth (2016) hat den Umgang mit dem, was uns wichtig ist, und dem, was uns belastet, einmal mit der Pflege eines Gartens beschrieben: Wenn uns unser Leben am Herzen liegt, dann müssen wir uns darum kümmern, so wie sich ein guter Gärtner um seinen Garten kümmert. Der Gärtner wählt aus, welche Bereiche er in welcher Art bepflanzen will. Dabei muss er Gegebenheiten wie Licht, Bodenbeschaffenheit und Wasser berücksichtigen. Je sorgfältiger er das tut, desto besser wird der Garten sich wahrscheinlich entwickeln. Wenn er einzelnen Bereichen besondere Liebe und Sorgfalt, aber auch Zeit und Arbeit schenkt, werden diese umso schöner erblühen.

Damit sich unser Gärtner aber an seinem kleinen Paradies wirklich erfreuen kann, muss er sicher auch Schwierigkeiten überwinden. Schwierigkeiten können äußere Gegebenheiten bereiten, wie beispielsweise Trockenperioden, die ein häufiges Gießen erfordern, oder Wühlmäuse und Schnecken, die ihren Hunger an den zarten Pflänzchen stillen. Aber auch innere Probleme des Gärtners können Schwierigkeiten verursachen, wie z.âB. Zeitmangel, Erschöpfungsgefühle, gelegentliche Lustlosigkeit oder Rückenschmerzen, die ihn nach einem langen Arbeitstag plagen.

|12|Es kann auch sein, dass die Tomaten verkümmern, weil der Gärtner diese in seiner Fürsorge für die Rosengewächse - ohne es zu merken - zu sehr vernachlässigt hat. Vielleicht geht es manchmal auch darum, bewusste Entscheidungen zu treffen, weniger Zeit und Energie für bestimmte Gartenbereiche aufzuwenden oder diese sogar umzugestalten. Dies kann wichtig sein, um letztlich auch Zeit zu haben, sich am Garten zu erfreuen und das Leben im Garten zu genießen.

Genau darum wird es auch in diesem Buch gehen. Sie verbessern die Wahrnehmung dessen, was Ihnen wirklich wichtig ist, und können besser auswählen, worum Sie sich in Ihrem Leben kümmern wollen. Sie werden mithilfe dieses Buches Ihre Fertigkeiten verbessern, mit inneren und äußeren Schwierigkeiten umzugehen, die immer dann auftreten, wenn man sich seinem Garten mit Hingabe widmet.


1.2  Wie mache ich die Übungen in diesem Buch?

Der Ratgeber ermöglicht Ihnen anhand mehrerer Übungen zu erfahren, wie es Ihnen auch angesichts Ihrer gegenwärtigen Probleme gelingen kann, ein Leben zu führen, welches sinnerfüllt und lebendig ist. Diese Übungen zielen darauf ab, Gedanken, Gefühle oder auch Körperwahrnehmungen ganz bewusst zu erleben. Daher nennt man sie erlebensorientierte Übungen . Wenn Sie die Übungen durchführen, werden Sie merken, dass ein bewusstes und beobachtendes Erleben Ihrer eigenen Erfahrungen etwas ganz anderes ist, als Dinge mit der lösungsorientierten Seite Ihres Verstandes abstrakt zu verstehen. Damit Sie auch ausreichend Zeit zum Üben haben, sollten Sie sich etwa eine halbe bis ganze Stunde Zeit nehmen.

Im folgenden Kasten finden Sie allgemeine Hinweise zur Durchführung dieser Übungen. Auf den ersten Blick werden Ihnen bestimmte Übungen vielleicht ungewöhnlich vorkommen. Probieren Sie die Übungen einfach einmal aus und sammeln Sie Ihre eigenen Erfahrungen damit, auch wenn Sie zunächst skeptisch sind. Wenn es funktioniert, wunderbar. Wenn es nicht sofort funktioniert, haben Sie Geduld mit sich, vielleicht braucht es etwas Zeit oder funktioniert ein anderes Mal besser....

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