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Yoga ab 55 für Dummies

BuchKartoniert, Paperback
352 Seiten
Deutsch
Wiley-VCH Dummieserschienen am03.03.20211. Auflage
Von Yoga kann man in jedem Alter profitieren! Dieses Buch zeigt Ihnen Übungen, die Sie auch dann machen können, wenn sich ab 55 erste Wehwehchen zeigen: Übungen für einen gesunden Rücken, für den Beckenboden oder bei Knieproblemen oder Arthrose. Das Buch stellt nicht nur die einzelnen Übungen Schritt für Schritt vor, sondern enthält auch kurze Übungsprogramme, die Sie in 5, 15 oder 20 Minuten durchführen können und die sich einfach in den Alltag integrieren lassen, so dass es eigentlich keine Ausrede dafür gibt, nicht ein paar Minuten etwas für sich und seinen Körper zu tun.mehr
Verfügbare Formate
BuchKartoniert, Paperback
EUR20,00
E-BookEPUB2 - DRM Adobe / EPUBE-Book
EUR17,99

Produkt

KlappentextVon Yoga kann man in jedem Alter profitieren! Dieses Buch zeigt Ihnen Übungen, die Sie auch dann machen können, wenn sich ab 55 erste Wehwehchen zeigen: Übungen für einen gesunden Rücken, für den Beckenboden oder bei Knieproblemen oder Arthrose. Das Buch stellt nicht nur die einzelnen Übungen Schritt für Schritt vor, sondern enthält auch kurze Übungsprogramme, die Sie in 5, 15 oder 20 Minuten durchführen können und die sich einfach in den Alltag integrieren lassen, so dass es eigentlich keine Ausrede dafür gibt, nicht ein paar Minuten etwas für sich und seinen Körper zu tun.
Details
ISBN/GTIN978-3-527-71832-0
ProduktartBuch
EinbandartKartoniert, Paperback
Erscheinungsjahr2021
Erscheinungsdatum03.03.2021
Auflage1. Auflage
Reihe... für Dummies
Seiten352 Seiten
SpracheDeutsch
Gewicht626 g
Illustrationen400 SW-Abb.
Artikel-Nr.49109800

Inhalt/Kritik

Inhaltsverzeichnis
Über den Autor 7 Widmung 7 Danksagungen des Autors 8 Einleitung 19 Über dieses Buch 19 Törichte Annahmen über den Leser 20 Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 21 Wie es von hier aus weitergeht 21 Teil I: Yoga kennt kein Alter 23 Kapitel 1 Yoga ab 55: Fit bleiben mit Köpfchen 25 Den Nutzen von Yoga verstehen 25 Yoga ab 55 27 Yoga bekämpft den Stress 27 Yoga erleichtert das Atmen 28 Yoga hilft dem Körper auf vielfältige Weise 28 Yoga und Meditation 30 Yoga stärkt auch die Psyche 30 Holen Sie den Rat Ihres Arztes ein 31 Finden Sie Ihren Platz in der Welt des Yoga 31 Den richtigen Yoga-Kurs auswählen 32 Yoga zu Hause üben 32 Einen Yoga-Kurs besuchen 32 Verletzungen vermeiden 33 Auf Nummer sicher gehen 33 Aufwärmen 34 Vorbereitung der Gelenke 35 Muskeln besser dehnen mit PNF 35 Anpassungen anwenden 37 Kapitel 2 Die richtige Vorbereitung auf Ihre Yoga-Praxis 39 Sie brauchen nicht viel, um Yoga zu praktizieren 39 Bequeme Kleidung 40 Yoga-Matten 41 Yoga-Blöcke 42 Decken 43 Yoga-Polster, -Kissen und -Nackenrollen 45 Gurte und anderes Zubehör 45 Die richtige Übungsreihenfolge 47 Bevor Sie beginnen 49 Kapitel 3 Richtiges Atmen beim Yoga 51 Durch richtiges Atmen noch mehr von Yoga profitieren 51 Die Atmung gezielt und wirksam einsetzen 52 Durch die Nase atmen 52 Länger ausatmen 53 Vierteilige Atmung 54 Atem und Bewegung miteinander in Einklang bringen 54 Drei Arten zu atmen, während Sie sich bewegen 55 Atemarbeit für Fortgeschrittene 56 Vorbereitung auf die Atemarbeit 56 Variante der Blasebalg-Atmung 57 Atmung durch das linke Nasenloch 58 Wechselnde Nasenloch-Atmung 59 Bienenatmung 61 Teil II: Yoga-Praxis auf der Matte und im Alltag 63 Kapitel 4 20 effektive Yoga-Haltungen für Yogis ab 55 65 Die Funktion ist wichtiger als die Form 65 Hören Sie auf Ihren Körper 66 Anpassen oder nicht anpassen? Das ist hier die Frage 66 Achten Sie auf Ihre Wirbelsäule 67 Körperliche Einschränkungen akzeptieren oder »Der Klügere gibt nach« 68 Über Faszien oder das innere elastische Stützkorsett 69 Yoga ist kein Wettbewerb 69 Asymmetrische Vorwärtsbeuge 70 Drehung im Liegen (Variante der Krokodil-Haltung) 70 Boot-Haltung 71 Brücken-Haltung 72 Kind-Haltung 73 Kobra-Haltung 73 Ruhe-Haltung 74 Nach unten schauender Hund 75 Yoga-Schneidersitz 76 Einbeinige Vorwärtsbeuge 77 Halber Stuhl 77 Halbe stehende Vorwärtsbeuge (Variante) 78 Beide Knie zur Brust ziehen 79 Heuschrecken-Haltung 79 Berg-Haltung 80 Gedrehtes Dreieck 81 Vorwärtsbeuge im Sitzen 82 Vorwärtsbeuge im Stehen 83 Halber Schulterstand 84 Krieger I 85 Kapitel 5 Schreibtisch-Yoga: Kurze Übungsreihen für den (Büro-) Alltag 87 Stuhl-Yoga ausprobieren 87 Vorbereitung für Yoga auf dem Stuhl 87 15-Minuten-Übungsreihe 89 5-Minuten-Übungsreihe 98 Kapitel 6 Tipps und Yogaübungen für guten Schlaf 99 Was Ihr Geist mit dem Schlaf zu tun hat 99 Yoga und Schlaf 100 Blaues Licht versus Yoga 101 Blaulichtfilterbrillen 101 Üben Sie sich in Dankbarkeit 102 Achten Sie auf Ihre Schlafhygiene 102 Yoga-Schlaf 103 Geführte Yoga-Schlaf-Sitzungen 103 Ziele und Herzenswünsche formulieren 104 Yoga-Schlaf zu Hause praktizieren 105 Yoga und Intimität 108 Wie Yoga unser (körperliches) Selbstbild verbessern kann 108 Yoga und Sexualität 109 Yoga und die Beckenbodengesundheit 110 Yoga und medizinische Eingriffe 111 Das Gute genießen 111 Teil III: Die Yoga-Praxis an Ihre körperlichen Bedürfnisse anpassen 113 Kapitel 7 Im Gleichgewicht bleiben 115 Propriozeption: Der Schlüssel zu allen Yoga-Haltungen 116 Wichtige Hinweise zum Üben von Balance-Haltungen 117 An der Wand üben 117 Halten Sie Ihre Augen ruhig 117 Atmen ist das A und O 118 Balance-Haltungen 118 Balancierende Katze 118 Karate-Kid-Haltung 119 Baum-Haltung 121 Krieger III an der Wand 123 Kapitel 8 Das Kreuz mit dem Kreuz: Yogaübungen bei Rückenschmerzen 125 Rückenschmerzen, wer kennt sie nicht? 125 Es tut weh, wenn ich mich nach vorne beuge 126 Yoga-Haltungen, die Sie bei Beugeschmerzen vermeiden sollten 127 Yoga-Haltungen, die Ihnen bei Beugeschmerzen Erleichterung bringen können 127 Es tut weh, wenn ich mich nach hinten beuge 128 Yoga-Haltungen, die Sie bei Streckungs- oder Rückbeugeschmerzen vermeiden sollten 129 Yoga-Haltungen, die Ihnen bei Streckungs- und Rückbeugeschmerzen Erleichterung bringen können 130 Yoga-Übungsreihe für zu Hause 130 Kapitel 9 Kopfschmerzen, Asthma und Beschwerden im oberen Rücken bekämpfen 141 Haltung zeigen: Wie Sie dem Rundrücken den Kampf ansagen 142 Innerer Anspannung und Stress vorbeugen 143 Spannungskopfschmerz bewältigen 144 Besser durchatmen 144 Die Zwerchfellatmung 145 Stuhl-Yoga-Übungsreihe für den oberen Rücken 146 Kapitel 10 Den Kniegelenken Gutes tun 159 Knistern Ihre Knie? 159 Mit Yoga die Knie gesund erhalten 160 Clever üben statt überstrapazieren 161 Ihre Knie besser kennenlernen 162 Yoga-Übungsreihe für gesunde Knie 163 Kapitel 11 Hilfe für steife Hüften und verkürzte Kniesehnen 171 Aufbau und Funktion der Hüften 171 Ihre Hüften leisten Schwerstarbeit 172 Aufbau und Funktion der Kniesehnen 173 Yoga-Übungsreihe für die Hüften und Kniesehnen 174 Kapitel 12 Yoga üben mit Gelenkersatz 183 Die Yoga-Praxis anpassen und verfeinern 183 Yoga nach Hüft-OP 184 Anterior durchgeführte Hüft-OP 185 Posterior durchgeführte Hüft-OP 186 Yoga nach Knie-OP 186 Arten von Kniegelenkersatz 187 Yoga mit Kniegelenkersatz 187 Kapitel 13 Yoga und Osteoporose 191 Wer erkrankt an Osteoporose? 191 Symptome bei Osteoporose 192 Yoga und Osteoporose 192 Beugen aus der Hüfte statt aus der Taille 193 Yoga-Übungsreihe für gesunde Knochen 194 Kapitel 14 Yoga bei Gelenkschmerzen 209 Schmerzende Gelenke: Arthrose oder Arthritis? 209 Häufige Symptome bei Gelenkerkrankungen 210 Begünstigende Faktoren bei Gelenkerkrankungen 210 Osteoarthrose und rheumatoide Arthritis 211 Wie Yoga bei Gelenkschmerzen helfen kann 211 Gelenkbefreiende Yoga-Übungsreihe für zu Hause 212 Kapitel 15 Mit Yoga gut durch die Wechseljahre 229 Hormonelle Veränderungen bei Frauen und Männern 229 Wechseljahre 230 Andropause 231 Cool bleiben: Drei kühlende Atemtechniken für zu Hause 232 Kühlende Atmung 232 Krähenschnabel-Atmung 233 Zischende Atmung 233 Yogaübungen gegen Wechseljahresbeschwerden 234 Kapitel 16 Mit Yoga den Beckenboden stärken 245 Auch Männer haben einen Beckenboden 245 Immer in Bewegung 246 Mit Yoga die Beckenbodengesundheit fördern 246 Yogaübung zur Stärkung des Beckenbodens 247 Teil IV: Yoga-Übungsreihen für zu Hause 251 Kapitel 17 Drei 5-Minuten-Übungsreihen für zu Hause 253 Was Sie wissen müssen 253 Übungsreihe 1 254 Übungsreihe 2 256 Übungsreihe 3 259 Kapitel 18 Drei 15-Minuten-Übungsreihen für zu Hause 265 Was Sie wissen müssen 265 Übungsreihe 1 266 Übungsreihe 2 273 Übungsreihe 3 280 Kapitel 19 Drei 30-Minuten-Übungsreihen für zu Hause 289 Was Sie wissen müssen 289 Übungsreihe 1 290 Übungsreihe 2 304 Übungsreihe 3 316 Teil V: Der Top-Ten-Teil 329 Kapitel 20 Zehn Tipps für Ihre Yoga-Praxis auf der Matte 331 Vermeiden Sie Schmerzen um jeden Preis 331 Es ist in Ordnung, seine Meinung zu ändern 332 Passen Sie Yoga-Haltungen an, wenn nötig 332 Hören Sie auf Ihren Körper 332 Bereiten Sie Ihre Muskeln und Gelenke vor 333 Nutzen Sie die Kraft Ihrer Atmung 333 Wählen Sie einen geeigneten Yoga-Kurs 333 Nutzen Sie Online-Angebote 333 Seien Sie realistisch hinsichtlich Ihrer Übungszeiten 334 Beziehen Sie Meditation in Ihre Yoga-Praxis mit ein 334 Kapitel 21 Zehn Tipps für Ihre Yoga-Praxis im Alltag 335 Üben Sie sich in Dankbarkeit 335 Achten Sie auf eine möglichst gesunde Ernährung 336 Suchen Sie sich ein passendes Kardio-Training 336 Sorgen Sie für eine gute Nachtruhe 336 Vermeiden Sie blaues Licht vor dem Schlafengehen 337 Verbessern Sie Ihre persönlichen Beziehungen durch mehr Kommunikation 337 Finden Sie Zeit zum Meditieren im Alltag 337 Verabschieden Sie sich von Ihrem Ego 338 Laden Sie andere zum Mitmachen ein 338 Beginnen Sie noch heute 338 Stichwortverzeichnis 339mehr

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