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Yoga für Dummies, m. DVD

FilmKartoniert, Paperback
398 Seiten
Deutsch
Wiley-VCH Dummieserschienen am15.02.20121. Auflage
Sie suchen koerperliche Entspannung und geistige Ruhe im hektischen Alltag? Dann ist dieses Einsteigerpaket aus Buch und DVD das Richtige fur Sie. Georg Feuerstein und Larry Payne erlautern Ihnen die Kraft des Yoga als Weg zur Stressreduzierung, zu bewusstem Atmen und zu Meditation. Als Anfanger erlernen Sie in illustrierten Schritt-fur-Schritt-Anleitungen und in Videosequenzen die Grundubungen und erfahren, wie Sie aus den vielen verschiedenen Yoga-Richtungen die passende fur sich finden. Fortgeschrittene erfahren, wie sie ihr peroenliches Yoga-Programm mit entspannender Meditation gestalten. So findet jeder seinen Weg zu mehr Ausgeglichenheit, Gesundheit und innerer Ruhe.mehr

Produkt

KlappentextSie suchen koerperliche Entspannung und geistige Ruhe im hektischen Alltag? Dann ist dieses Einsteigerpaket aus Buch und DVD das Richtige fur Sie. Georg Feuerstein und Larry Payne erlautern Ihnen die Kraft des Yoga als Weg zur Stressreduzierung, zu bewusstem Atmen und zu Meditation. Als Anfanger erlernen Sie in illustrierten Schritt-fur-Schritt-Anleitungen und in Videosequenzen die Grundubungen und erfahren, wie Sie aus den vielen verschiedenen Yoga-Richtungen die passende fur sich finden. Fortgeschrittene erfahren, wie sie ihr peroenliches Yoga-Programm mit entspannender Meditation gestalten. So findet jeder seinen Weg zu mehr Ausgeglichenheit, Gesundheit und innerer Ruhe.
Details
ISBN/GTIN978-3-527-70831-4
ProduktartFilm
EinbandartKartoniert, Paperback
Erscheinungsjahr2012
Erscheinungsdatum15.02.2012
Auflage1. Auflage
Reihe... für Dummies
Seiten398 Seiten
SpracheDeutsch
Gewicht708 g
Illustrationenm. zahlr. Abb.
Artikel-Nr.16917212

Inhalt/Kritik

Inhaltsverzeichnis
UEber die Autoren 7 Einleitung 21 UEber dieses Buch 21 Konventionen in diesem Buch 22 Was Sie nicht unbedingt lesen mussen 23 Toerichte Annahmen uber den Leser 23 Wie dieses Buch aufgebaut ist 23 Teil I: Ein guter Start mit Yoga 24 Teil II: Praktische UEbungen 24 Teil III: Kreatives Yoga fur alle Lebenslagen 24 Teil IV: Yoga ins alltagliche Leben einbinden 25 Teil V: Der Top-Ten-Teil 25 Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 25 Wie es weitergeht 26 Teil I Ein guter Start mit Yoga 27 Kapitel 1 Was Sie unbedingt uber Yoga wissen mussen 29 Der wahre Charakter des Yoga 29 Die Bedeutung des Wortes Yoga 31 Selbstfindung: Sind Sie ein Yogi (oder eine Yogini)? 32 Grosse Auswahl - die acht Richtungen des Yoga 32 Bhakti-Yoga: Das Yoga der allgemeinen Hingabe 33 Guru-Yoga: Das Yoga der Hingabe an einen Meister 33 Hatha-Yoga: Das Yoga der Koerperdisziplin 33 Jnana-Yoga: Das Yoga der Weisheit 34 Karma-Yoga: Das Yoga der selbstlosen Handlungen 35 Mantra-Yoga: Das Yoga des heilenden Klanges 35 Raja-Yoga: Das koenigliche Yoga 35 Tantra-Yoga: Das Yoga der Stetigkeit 36 Die drei Hauptprinzipien 36 Suchen Sie sich Ihre Nische: Was Yoga Ihnen bieten kann 37 Yoga als Fitnesstraining 37 Yoga als Therapieform 37 Yoga als Lebensstil 38 Yoga als geistige Disziplin 38 Die Gemeinsamkeiten 39 Die bekanntesten Varianten des Hatha-Yoga 39 Starken Sie sich mit Yoga 41 So bewahren wir uns unsere Gesundheit und Zufriedenheit 41 Finden Sie heraus, was Gesundsein wirklich bedeutet 42 Heilen und nicht einfach nur behandeln 42 Sorgen Sie aktiv dafur, gesund zu bleiben 42 Erkennen Sie Ihr Potenzial mit Yoga 42 Die Starken des Yoga 42 Harmonisieren Sie Ihr Leben mit Yoga 43 Kapitel 2 Auf die Platze, fertig . . . Yoga 45 Der Unterricht kann beginnen 46 An wen kann ich mich wenden? 46 OEffentlich oder privat? 48 Hilfe, was soll ich bloss anziehen? 49 Was gehoert in die Yoga-Tasche? 50 Was darf ein Yoga-Kurs kosten? 50 Wie lange dauert eine Yoga-Stunde? 51 Nur Frauen oder nur Manner oder gemischte Gruppen? 51 Was zeichnet einen guten Lehrer aus? 51 Safety first 52 Beachten Sie die Yoga-Etikette 52 Es geht auch ohne Lehrer 53 Welche Qualitaten sollte ein engagierter Yogi haben? 55 Die richtige Tageszeit fur Yoga 55 Essen vor der Yoga-Sitzung 56 Fuhren Sie ein Yoga-Tagebuch 56 Kapitel 3 Die richtige Vorbereitung 57 Die richtige Einstellung entwickeln 57 Yoga ist keine Knotenkunde 58 Lassen Sie sich nicht hetzen 59 Schicken Sie den Schiedsrichter nach Hause 59 Tun Sie sich keinen Zwang an! 60 Stellen Sie sich selbst in einer Haltung vor 60 Yoga - sicher und gesund 60 Die Wahrheit uber die perfekte Position 60 Hoeren Sie auf Ihren Koerper 61 Wer langsam fahrt, kommt auch ans Ziel 62 Funktion oder Form: Die UEbung der nachgiebigen Glieder 63 Gehen Sie die UEbungen mit offenen Augen an 64 Kapitel 4 Entspannt wie eine Nudel: Die Kunst, Stress abzubauen 65 Was ist Stress eigentlich? 65 Ungesunde Einstellungen korrigieren 66 Schlechte Angewohnheiten andern 66 Spannungen abbauen 67 Entspannungstechniken 67 So entspannen Sie sich richtig 67 Tiefenentspannung: Die Totenhaltung 68 Entspannungsubung fur den Nachmittag 69 Die magischen Dreiecke 71 Vor dem Schlaf kommt die Entspannung 72 Sanft und friedlich in den Schlaf finden 73 Schlafen wie ein Yogi (Yoga Nidra) 73 Kapitel 5 Gesund werden durch richtiges Atmen 79 Atmen Sie sich gesund 79 Achten Sie auch beim Atmen auf Qualitat 80 Entspannung mit ein paar tiefen Atemzugen 81 Denken Sie an Ihre Sicherheit 82 Die Vorteile der yogischen Atmung 82 Durch die Nase atmen 82 Wie funktioniert die yogische Atmung? 84 Das Zwerchfell und die Emotionen 84 Die verschiedenen Formen der yogischen Atmung 85 Fokusatmung fur Anfanger 88 Pausen einlegen 88 Partnerschaft in Yoga: Atmung und Bewegung 88 Die vier Richtungen der Atmung 89 Die Unterschiede zwischen bewegten und ruhigen Yoga-Haltungen 90 Ein kleines Wunder 90 Mit Toenen arbeiten: Die yogische Atmung 93 Traditionelle Atemkontrolle 94 Links rein und rechts wieder raus - oder umgekehrt (Wechselatmung) 94 Shitali - der kuhlende Atem 96 Shitkari - durch den Mund einatmen 97 Gehirnwasche nach Yogi-Art: Kapala-bhati (Feueratmung) 97 Kapitel 6 Alles zu seiner Zeit 99 Ohne Plan geht nichts 99 Woher komme ich? 100 Wohin gehe ich? 100 So viel Zeit muss sein 100 Aufwarmubungen als Einleitung einer Yoga-Sitzung 101 Aufwarmubungen im Liegen 104 UEbungen im Stehen 111 Aufwarmubungen im Sitzen 115 Ausgleich schaffen durch Kompensationsubungen 118 Kompensationsubungen 119 Ruhe und Entspannung 123 Der richtige Zeitpunkt fur die Ruhehaltungen 123 Ruhehaltungen 124 Teil II Praktische UEbungen 129 Kapitel 7 Auch Sitzen will gelernt sein 131 Einfuhrung in die Philosophie der Yoga-Haltungen 131 Verschiedene Sitzhaltungen ausprobieren 132 Yogisches Sitzen auf einem Stuhl 132 Die Ruhehaltung - Sukhasana 134 Der Fersensitz - Vajrasana 135 Die Gluckshaltung - Svastikasana 136 Die perfekte Haltung - Siddhasana 138 Kapitel 8 Verbessern Sie Ihr Stehvermoegen 141 Die Entwicklung zum Zweibeiner 141 Die Bedeutung des aufrechten Standes 142 Es gibt mehr als nur eine Moeglichkeit 143 Die Berghaltung (Tadasana) - Grundlage fur andere Haltungen 143 Vorwartsbeuge im Stehen - Uttanasana 144 Halbe Vorwartsbeuge im Stehen - Ardha Uttanasana 146 Asymmetrische Vorwartsbeuge - Parshva Uttanasana 147 Das Dreieck - Utthita Triconasana 148 Das gedrehte Dreieck - Parivritta Trikonosana 150 Krieger I - Vira Bhadrasana I 151 Vorwartsbeuge mit gespreizten Beinen - Prasarita Pada Uttanasana 152 Die halbe Kniebeuge - Ardha Utkatasana 153 Der nach unten schauende Hund - Adhomukha Shvanasana 154 Kapitel 9 Standfest wie eine Eiche: Die Kunst der Balance 157 Das Geheimnis liegt in der Wurzel 157 Ein hubsches Paar: Kraft und Eleganz 158 Krieger an der Wand: Vira Bhadrasana III (Variation) 158 Die balancierende Katze 159 Der Baum - Vrikshasana 160 Der Karatekampfer 161 Den Fuss ans Gesass ziehen 162 Der Skorpion 163 Kapitel 10 UEbungen fur den Bauch 165 Der Bauch - ein Unternehmen mit Vollbeschaftigung 165 UEbungen fur die Bauchmuskulatur 166 Liegestutze einmal umgekehrt - Urdhva Prasrta Padasana 166 Yogische Sit-ups 167 Yogische Bauchaufzuge - in die andere Richtung 168 Die Beine im Liegen anheben 169 Der Katzenbuckel 170 Atmen mit Gerauschkulisse 171 Kapitel 11 Stellen Sie die Welt auf den Kopf 173 Die Astronautenhaltung 174 Beine an die Wand lehnen 175 Der sterbende Kafer 176 Vorwartsbeuge mit dem Rucken zur Wand 177 Drei Schulterstandvarianten 178 Kapitel 12 Immer schoen langsam in den Kurven 183 Der Weg zu einer kraftigen und beweglichen Wirbelsaule 183 Ruckwartsbeugen 184 Kobra I - Sphinx 185 Kobra II - Bhujangasana 186 Kobra III 188 Die Heuschrecke I - Shalabhasana 189 Die Heuschrecke II 190 Die Heuschrecke III - Superman lasst grussen 192 Seitwartsbeugen 193 Seitwartsbeuge im Sitzen 193 Seitwartsbeuge im Vierfusslerstand 194 Seitwartsbeuge in der Embryohaltung 195 Vorwartsbeugen 196 Vorwartsbeugen im Sitzen - Pashcimottanasana 196 Den Kopf auf das Knie legen - Janushirshasana 198 Der Vulkan - Mahamudra 199 Vorwartsbeuge mit gespreizten Beinen - Upavishta Konasana 200 Kapitel 13 Hier koennen Sie voll aufdrehen 203 Einfache Drehubungen fur eingerostete Wirbelsaulen 203 Eine einfache Drehubung auf einem Stuhl 204 Eine einfache Drehubung auf dem Boden 205 Drehsitz 206 Eine einfache Drehubung im Liegen 208 Das Schweizer Armeemesser 209 Drehungen im Liegen mit ausgestreckten Beinen - Jathara Parivritti 210 Kapitel 14 Eine dynamische UEbung: Der Sonnengruss 211 Die Vorteile des Sonnengrusses 211 Der siebenstufige Sonnengruss 212 Der zwoelfstufige Sonnengruss 213 Kapitel 15 Empfohlene UEbungen fur Einsteiger 217 Einen sanften Einstieg finden 218 Anfanger 1, Teil I 218 Anfanger 1, Teil II 226 Anfanger 2, Teil I 230 Anfanger 2, Teil II 234 Und wie geht's nun weiter? 238 Teil III Yoga fur alle Lebenslagen 241 Kapitel 16 Ein eigenes Yoga-Programm entwickeln 243 Eine UEbungsroutine nach der klassischen Formel 244 Die Komponenten eines 30- bis 60-minutigen Fitnessprogramms 245 Die Einstimmungsphase 245 Vorbereitung und Aufwarmen 247 Haltungen im Stehen 248 Balance-UEbungen 249 Ruhe 250 Bauchubungen 251 Ausgleich und Vorbereitung 251 Umkehrhaltungen (optional) 252 Ausgleich fur Umkehrhaltungen und Vorbereitung auf Ruckwartsbeugen 253 Ruckwartsbeugen 254 Ausgleich fur Ruckwartsbeugen 255 Vorbereitungsubungen fur Vorwartsbeugen 256 Vorwartsbeugen im Sitzen 256 Ausgleichsubungen fur Vorwartsbeugen im Sitzen 257 Vorbereitung fur Drehubungen 257 Drehubungen 257 Ausgleichsubungen fur Drehubungen 258 Entspannung 258 Das Beste fur ein Viertelstundchen 259 Allgemeines Fitnessprogramm 259 Vorbereitung fur Meditation und yogische Atemubungen 260 Ein Quickie fur funf Minuten 261 Kapitel 17 Es ist nie zu fruh: Yoga vor und nach der Geburt 263 Yoga und Schwangerschaft 263 Wie Yoga Sie - und Ihr Baby - bei der Entwicklung unterstutzt 264 Mit Bedacht praktizieren 265 Geeignete Haltungen fur Schwangere 265 Seitenlage 266 Katze und Kuh 267 Der geschlossene Winkelsitz: Baddha Konasana 267 Eine sichere und schnelle Routine fur werdende Mutter 268 Yoga nach der Geburt 273 Kapitel 18 Yoga fur Kinder und Teenager 275 Kinderkram: Wie Sie den Jungsten Yoga schmackhaft machen 276 Die Fantasie anregen: So vermitteln Sie Yoga-Haltungen kindgerecht 276 Lieblings-Yoga-Haltungen fur Kinder 277 Leichter ins Erwachsenendasein: Yoga fur Teenager 288 Fit furs Leben und noch mehr 290 Yoga-Routinen fur Teenager 291 Yoga-Routine im Stehen 291 Yoga-Routine im Sitzen 293 Kapitel 19 Es ist nie zu spat: Yoga fur Menschen mittleren Alters und fur Senioren 297 Die Vorteile von Yoga im mittleren Alter und daruber hinaus 298 Mit Yoga durch die Wechseljahre 298 Auch Manner kommen in die Wechseljahre 298 Knochen aus Stahl 299 Die Yoga-Praxis im fortgeschrittenen Alter mit der richtigen Einstellung angehen 299 Yoga-Routinen fur Menschen mittleren Alters 299 Level I 300 Level II 303 Yoga fur Senioren 306 Stuhle schatzen lernen: Sichere Yoga-Routinen fur Senioren 307 Level I 307 Level II 313 Kapitel 20 Yoga fur Ruckengeplagte 321 Ein Funf-Schritte-Plan fur einen gesunden Rucken 321 Die yogische Ruckenschule 322 Totenhaltung mit angewinkelten Beinen (Shavasana-Variante) 323 Arme im Liegen anheben (Variante mit gebeugten Beinen) 323 Knie an die Brust - Ekapada Apanasana 324 Liegestutze einmal umgekehrt - Urdhva Prasrta Padasana 325 Yogische Bauchaufzuge 326 Die dynamische Brucke - Dvipada Pitham 326 Kobra II - Bhujangasana 327 Kobra I - Sphinx 328 Ruhestellung - Advasana-Variation 329 Die Heuschrecke I - Shalabhasana 329 Embryohaltung - Balasana 330 Kniesehnen und -muskeln dehnen - Supta Padangustasana (Variation) 331 Den Kopf auf das Knie legen - Janushirshasana 332 Drehubung im Liegen 333 Knie an die Brust - Apanasana 334 Totenhaltung mit angewinkelten Beinen (Shavasana-Variante) 335 Kapitel 21 Einfache Hilfsmittel fur Ihre Yoga-Praxis 337 Die Vor- und Nachteile von Yoga-Hilfsmitteln abwagen 338 Die Vorteile von Hilfsmitteln 338 Die Nachteile von Hilfsmitteln 338 Den Haushalt nach Hilfsmitteln durchstoebern 339 Eine Wand als hilfreiche Stutze 339 Eine Decke als multifunktionelle Unterlage 339 Ein Stuhl zur Entlastung 340 Ein Gurt zum Dehnen 340 Nach geeigneten Yoga-Hilfsmitteln suchen 340 Die Koerperhaltung mit Bloecken unterstutzen 340 Polster oder Kissen als Unterstutzung 341 Die vielseitigen Verwendungsmoeglichkeiten von Augenkissen 342 Hilfsmittel fur Umkehrhaltungen 342 Teil IV Yoga ins alltagliche Leben einbinden 345 Kapitel 22 Yoga im Alltag 347 Yoga in den Alltag einbinden 347 Den Tag mit Yoga begrussen 348 Yoga wahrend des Tages praktizieren 350 Yoga in die Nachtruhe einbeziehen 352 Friedlich schlafen mit bewusstem Traumen 352 Das Bewusstsein foerdern durch bewusstes Wachsein 353 Achtsamkeit im Tiefschlaf 353 Nach Ihrem hoeheren Selbst suchen, indem Sie Ihr wahres Ich entdecken 353 Sich selbst beobachten 354 Sich selbst verstehen 354 Sich selbst beschranken 355 Sich selbst uberwinden 355 Den achtfachen Pfad einschlagen 355 Niemanden verletzen 356 Immer die Wahrheit sagen 357 Nicht stehlen: Stehlen ist mehr als materieller Diebstahl 358 Enthaltsam leben in Gedanken und Taten 358 Mit weniger leben und dadurch reicher werden 359 Weitere moralische Praktiken 360 Yogische Selbstdisziplin uben 361 Koerper und Geist reinigen 361 Das Streben durch Zufriedenheit besanftigen 361 Mehr Konzentration durch Entbehrung 362 Studium und Selbststudium miteinander verbinden 362 Sich einem hoeheren Prinzip hingeben 363 Kapitel 23 Meditation und die hoeheren Weihen des Yoga 365 Konzentration ist alles 365 Aktivieren Sie Ihre verborgenen Krafte 367 Was ist Konzentration? 367 Meditation in der Praxis 368 Cakras: Glucksrad des Yoga 369 Die wichtigsten Regeln fur die Meditation 370 Die richtige Koerperhaltung 372 So beseitigen Sie Widerstande gegen die Meditation 373 Meditation mit Sound 375 Bewusst und konzentriert atmen 377 Meditieren im Schritttempo 377 Meditationen uber die Nachstenliebe 378 Ein Licht aus der Unendlichkeit 379 Der Weg zur Ekstase . . . 380 . . . und weiter zur Erleuchtung 381 Teil V Der Top-Ten-Teil 383 Kapitel 24 Zehn Tipps fur ein gelungenes Yoga-Erlebnis 385 Befassen Sie sich mit der Materie 385 Definieren Sie Ihre Ziele und Bedurfnisse - und zwar realistisch 385 Legen Sie Wert auf Ihre persoenliche Entwicklung 386 Seien Sie geduldig 386 Entwickeln Sie von Anfang an gute Angewohnheiten 386 Gestalten Sie Ihre UEbungen abwechslungsreich 387 Machen Sie Konzentration und Atmung zu Ihren Verbundeten 387 Geben Sie Ihr Bestes - der Rest kommt von allein 387 Hoeren Sie auf die Signale Ihres Koerpers 388 UEben Sie mit anderen 388 Kapitel 25 UEber die DVD 389 Grundkurs 389 Mittelstufe 391 Stichwortverzeichnis 393mehr

Autor

Georg Feuerstein praktiziert Yoga seit dem Teenageralter. Er ist Autor von mehr als 40 Büchern über Yoga.
Larry Payne ist ein international bekannter Yoga-Trainer und Autor von Yoga-Büchern. Er ist seit 1980 an der Entwicklung und Ausübung der Yoga-Therapie beteiligt.