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Sportlich aktiv mit 50+

100 Übungen für zu Hause
BuchKartoniert, Paperback
208 Seiten
Deutsch
Meyer & Meyer Sporterschienen am22.01.20242. Aufl.
Gabi Fastner widmet sich in ihrem neuen Buch der Zielgruppe 50+. Ob bereits körperlich aktiv oder Sportanfängerin, dieses Buch zeigt 100 einfache Übungen und praktische Tipps auf, mit denen Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer erhalten bzw. sogar gesteigert werden können. Sie sind speziell auf die Bedürfnisse und Anforderungen des Körpers ab 50 abgestimmt. Bewegung hilft nicht, nur die Muskeln und Knochen zu stärken, sondern kann auch dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und anderen altersbedingten Krankheiten zu reduzieren. Die sympathische und beliebte Erfolgsautorin hilft dabei, sich zu motivieren, endlich mit dem Sport anzufangen, oder persönliche Fitnessziele zu erreichen.mehr
Verfügbare Formate
BuchKartoniert, Paperback
EUR22,00
E-BookEPUBePub WasserzeichenE-Book
EUR19,99
E-BookPDF1 - PDF WatermarkE-Book
EUR19,99

Produkt

KlappentextGabi Fastner widmet sich in ihrem neuen Buch der Zielgruppe 50+. Ob bereits körperlich aktiv oder Sportanfängerin, dieses Buch zeigt 100 einfache Übungen und praktische Tipps auf, mit denen Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer erhalten bzw. sogar gesteigert werden können. Sie sind speziell auf die Bedürfnisse und Anforderungen des Körpers ab 50 abgestimmt. Bewegung hilft nicht, nur die Muskeln und Knochen zu stärken, sondern kann auch dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und anderen altersbedingten Krankheiten zu reduzieren. Die sympathische und beliebte Erfolgsautorin hilft dabei, sich zu motivieren, endlich mit dem Sport anzufangen, oder persönliche Fitnessziele zu erreichen.
Details
ISBN/GTIN978-3-8403-7891-1
ProduktartBuch
EinbandartKartoniert, Paperback
Erscheinungsjahr2024
Erscheinungsdatum22.01.2024
Auflage2. Aufl.
Seiten208 Seiten
SpracheDeutsch
Gewicht498 g
Illustrationen450 Farbfotos
Artikel-Nr.52163484

Inhalt/Kritik

Inhaltsverzeichnis
INHALTVorwort ...................................................................................................................................................................................... 71 Einführung ................................................................................................................................................................... 81.1 Warum Gymnastik ab 50 Jahren wichtig ist ...............................................81.2 Zielgruppe des Buchs ...............................................92 Alterswehwehchen beim Sport - wie man damit umgeht ............... 103 Verletzungsprävention ......................................................................................................................... 164 Motivationstipps für das Training ........................................................................................... 175 Was gehört zu einem ausgewogenen Training alles dazu? Grundlagen der Gymnastik ................................................................. 185.1 Mobilisation ...............................................185.2 Koordination ...............................................34Exkurs: Input - Verarbeitung - Output Gehirn ...............................................355.3 Herz-Kreislauf-System ...............................................425.4 Kräftigung ...............................................45Exkurs: Oberflächliche Muskulatur und die tiefen Schichten der Muskulatur ...............................................475.4.1 Kräftigung - Bauch, Rücken und Beckenboden ...............................................495.4.2 Kräftigung - Beine und Gesäß ...............................................855.4.3 Kräftigung - Schultern und Arme ...............................................1005.5 Beweglichkeit und Dehnung ...............................................1115.6 Entspannung und Wahrnehmung ...............................................1375.6.1 Entspannungsgeschichten ...............................................1465.6.2 Atemübungen ...............................................1516 Trainingspläne .............................................................................................................................................. 1596.1 Wirbelsäulengymnastik ...............................................1606.1.1 Das 15-Minuten-Programm ...............................................1606.1.2 Das 30-Minuten-Programm ...............................................1626.1.3 Das 45-Minuten-Programm ...............................................1676.2 Funktionelles Training ...............................................1736.2.1 Das 15-Minuten-Programm ...............................................1736.2.2 Das 30- Minuten-Programm ...............................................1756.2.3 Das 45-Minuten-Programm ...............................................1786.3 Figurtraining ...............................................1836.3.1 Das 15-Minuten-Programm ...............................................1836.3.2 Das 30-Minuten-Programm ...............................................1856.3.3 Das 45-Minuten-Programm ...............................................1886.4 Bauch intensiv ...............................................1926.4.1 Das 10-Minuten-Programm ...............................................1926.4.2 Das 20-Minuten-Progamm ...............................................1936.4.2 Das 30-Minuten-Progamm ...............................................1956.5 Oberkörpertraining ...............................................1986.5.1 Das 15-Minuten-Programm ...............................................1986.5.2 Das 30-Minuten-Programm ...............................................2007 Ernährung ............................................................................................................................................................ 203Anhang ............................................................................................................................................................................. 2051 Literatur ...............................................2052 Bildnachweis ...............................................205mehr

Autor

Gabi Fastner ist weltweit bekannt durch ihre millionenfach gesehenen Trainingsvideos auf YouTube© und durch ihre Auftritte in der beliebten Fernsehserie TELEGYM. Viele kennen Gabi Fastner auch von ihren Fortbildungen und Workshops auf Kongressen. Sie ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und als Dozentin an einer Schule für angehende Gymnastiklehrer/innen in München tätig. In den letzten Jahren hat sie zudem mehrere Trainingskonzepte entwickelt, darunter Brasil©Workout und "Funktionelles Figurtraining".Ingrid Manhart lebt und arbeitet in Bad Tölz. Sie ist staatlich geprüfte Masseurin und Physiotherapeutin. Mit zusätzlichen Qualifikationen in Sportphysiotherapie und Manueller Therapie ergänzt sie ihre Arbeit in den Schwerpunkten Orthopädie, Chirurgie und Traumatologie sowie psycho-aktive Massagen und Faszien.
Sportlich aktiv mit 50+